Експертът по диети разкрива осем лесни замяна, които всички британци трябва да направят, за да отслабнат и да бъдат по-щастливи
С настъпването на януари и новогодишните обещания започват да влизат в сила, много хора ще търсят начини да отслабнат.
С рязкото нарастване на членствата във фитнес залите и обещанията за отказване от тютюнопушенето в своя пик, началото на новата година традиционно е време, когато много хора се фокусират върху здравето си. Но отслабването не трябва да е трудна задача, макар че премахването на любимите ви лакомства може да бъде затруднение, няколко интелигентни замествания могат да ви накарат да свалите килограмите без глад.
Фитнес експертите са съставили списък от осем алтернативи на обикновените виновни удоволствия, които имат повече хранителни ползи и ще държат хората сити за по-дълго време. Отдаването на твърде много нездравословни храни може да причини пикове и сривове в нивата на кръвната захар, което може да повлияе негативно на настроението, енергийните нива и здравето.
Но има начини да намалите захарта, солта и мазнините, като същевременно задоволите апетита по по-здравословни начини, според фитнес експерти. Простите размени, като замяната на чипс с пуканки или по-постно пиле вместо говеждо, могат да окажат положително въздействие върху здравето ви.
„Има лесни начини да повторим вкусовете и познатите ни грешни удоволствия, за да направим по-здравословен избор,“ обясни Ашли Тош от Goal Plans, захранван от MuscleFood. „Много обмени на храни имат повече хранителни ползи, които ви държат сити за по-дълго време и намаляват апетита.
„Замяната на храни с по-здравословни алтернативи и внимаването за това, което консумирате, е важно за здравето и начина на живот. Черен шоколад и пуканки са само някои от по-здравословните алтернативи, на които можете да се насладите, като същевременно задоволите апетита си.“
Сменете тъмния шоколад с млечен шоколад
Ако обичате сладко, заменете обикновения млечен шоколад с тъмен шоколад, който има по-ниско съдържание на мазнини и захар и е богат на антиоксиданти и пълен с хранителни вещества.
Пуканки за чипс
Освен че са пълни с антиоксиданти, пуканките са с високо съдържание на фибри и ви засищат с по-малко калории от чипса. Пропуснете маслото и смелете солта за по-здравословни варианти.
Плодове за плодов сок
Захарта в целите плодове съдържа важни хранителни вещества и благоприятни за червата фибри, докато плодовият сок е зареден с допълнителна захар с 300 мл чаша портокалов сок, съдържащ до 25 г захар.
Гръцко кисело мляко за сладолед
Сладоледът има повече мазнини от киселото мляко и е с по-високо съдържание на добавени захари и калории. Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и пробиотици и с по-малко наситени мазнини.
Пълнозърнест хляб за бял хляб
Помислете дали да смените белия си хляб с пълнозърнест или черен хляб. Черният хляб е по-питателен, тъй като съдържа повече фибри и хранителни вещества и не е толкова обработен.
Пилешки бургер за телешки бургер
Пилешкото месо е много по-добър източник на протеини от говеждото и също така ни осигурява важни витамини като витамини А, В1 и В3.
Ядки за сладкиши
Ядките са страхотна здравословна закуска, тъй като имат високо съдържание на хранителни вещества като протеини и фибри и могат да помогнат избягвайте нездравословния глад за захар.
Пица за вкъщи срещу протеинова пица
Има много заместители на любимата ви пица за вкъщи, които предлагат повече протеини без допълнителни калории. Ако харесвате домашна версия, заменете традиционната си основа с обвивка с по-лека опция.
