Ето какво прави летенето на дълги разстояния с тялото ви
Има причина, поради която, когато слезете от дълъг полет, не се чувствате точно на 100 процента. Освен замаяност и джет лаг, прекарването на часове в малка кабина на 35 000 фута, най-вероятно без много място, може да се отрази на тялото ви по много начини.
„Седенето в продължение на осем часа или повече може да има сериозни последствия неблагоприятни ефекти върху вашето здраве, като например здравето на сърцето и дихателната система, както и вашите мускули и стави,” казва личният лекар д-р Джил Дженкинс.
Ето как са засегнати различните части на тялото ни...
< h3>Сърце„Летенето на дълги разстояния може да повлияе на дишането, причинявайки задух и понякога дискомфорт в гърдите. Хората с най-висок риск от сърдечни проблеми в самолет са тези, които вече имат сърдечно-съдови заболявания“, казва Дженкинс, който е съветник на Deep Heat, Deep Freeze и Deep Relief.
Ако имате сърдечни проблеми, винаги се консултирайте с вашия лекар дали е добре да летите (и опаковайте всички необходими лекарства в ръчния си багаж).
„Дехидратация, смяна на кабината налягане на въздуха и ниска концентрация на кислород – съвременните самолети са под налягане до еквивалентна надморска височина от 6000-8000 фута, така че всъщност вдишвате по-малко кислород“, всички те могат да играят роля. Освен това „седенето в затворено пространство ограничава движенията на гърдите, така че да не дишате толкова дълбоко, а повишеният стрес [от летенето] може да увеличи риска от сърдечни проблеми“, добавя Дженкинс.
Дълбоката венозна тромбоза (ДВТ) и кръвните съсиреци са особен риск и за тези без сърдечни заболявания поради всички същите причини.
„Кръвни съсиреци могат да се появят до един месец след полет, така че бъдете нащрек, симптоми като подути или болезнени крака, особено прасеца, и затруднено дишане (съсиреци могат да се появят и в белите дробове)“, казва Дженкинс.
За да намалите риска, поддържайте добра хидратация и не пийте алкохол по време на вашия полет и се разтягайте и движете колкото е възможно повече.
Стомах
Промяната във влажността също може да причини хаос на стомаха ви.
„Самолетни кабини имат ниски нива на влажност, което може да причини дехидратация и да доведе до проблеми с храносмилането, като запек и дискомфорт“, казва д-р Саймън Теобалдс, личен лекар.
„Промяната в налягането в кабината може също да причини разширяване на газове в стомаха, което води до подуване или дискомфорт. Продължителното седене по време на дълги полети може да допринесе за бавно храносмилане и запек.“
Нарушенията на вашия циркаден ритъм (биологичен часовник) от пресичане на множество часови зони може да повлияе и на храносмилателната ви система, което води до нередовни движения на червата и промени в апетита, добавя той. Да не говорим, че промените в часовата зона нарушават моделите на хранене, също „потенциално водещи до лошо храносмилане или стомашен дискомфорт“.
Theobalds препоръчва да останете хидратирани и да избирате леки ястия, като същевременно се движите много из кабината.
Мозък
Тъй като тялото се опитва да се приспособи към различните часови зони, забавянето на часовите часове също може да предизвика хаос.
„Промените в моделите на съня, причинени от разликите в часовите зони, могат да повлияят качеството и количеството на съня, което може да окаже влияние върху когнитивните функции и настроението“, обяснява Теобалдс. „Ниските нива на влажност също могат да доведат до главоболие, световъртеж и когнитивни увреждания.
„По-ниските нива на кислород в кабината на самолета също могат да повлияят на когнитивните резултати, което води до симптоми като забравяне и затруднено концентриране“, добавя той . „При дълги полети, особено при тревожни летци, може да се предизвика стрес и безпокойство, което може да повлияе на когнитивните функции и цялостното благосъстояние.“
Шумът, ограниченото пространство и многолюдните условия също могат да допринесат за стреса и дискомфорта , „което може да повлияе на когнитивното представяне“.
Въпреки че тези неща обикновено са временни и обратими, хората с предшестващи състояния или уязвимости могат да изпитат по-изразени ефекти, казва той. „От решаващо значение е да останете хидратирани и да поддържате здравословен график за сън.“
Очи, нос и уста
Тези зони могат всички стават много сухи при полет на дълги разстояния, поради промени в налягането в кабината, надморската височина и качеството на въздуха, казва Дженкинс.
„Циркулиращият въздух в самолета е много сух и дехидратация от недостатъчно пиене наистина може да влоши сухотата в очите, носа и устата (и кожата и ушите).
„Засягайки носните проходи, болката в синусите е често срещана при полети на дълги разстояния, особено ако вече имате настинка или друг проблем с дихателните пътища , които влияят на начина, по който синусите и носните проходи могат да изравнят налягането след промяната на налягането в кабината – което води до болка в очите, челото и скулите, особено при спускане.“
Номерът е да получите някакво дълго проблеми със синусите, които трябва да се решат преди летене, но дъвченето на дъвка, отпиването на вода или прозяването преди излитане и кацане може да помогне.
„Ниската влажност може да увеличи изпаряването на сълзите и да изостри симптомите на сухота в очите, като болка, зачервяване око, замъгляване, сърбеж и сълзене на очите“, добавя тя. „Поради сухите условия в кабината на самолета устата ви също може да изсъхне много бързо, причинявайки растеж на бактерии на езика ви и лош дъх.“
Дъвката помага за стимулиране на производството на слюнка и облекчаване на сухота в устата , и разбира се, да останете добре хидратирани.
Кожа
Ниската влажност също може да причини кожата ви да се чувства суха и опъната . „Това може да доведе до лющене и да влоши кожни състояния като екзема или псориазис“, казва Теобалдс. „Рециркулираният въздух в самолетите може да бъде сух и застоял, потенциално запушвайки порите и правейки кожата ви да изглежда скучна. Това може да бъде особено проблематично за тези с кожа, склонна към акне.“
Продължителното седене може да намали кръвообращението, добавя той, което води до подпухналост около очите, допринасяйки за тъмни кръгове и като цяло изглежда уморен.
„На по-висока надморска височина излагането ви на UV лъчи се увеличава. Въпреки че прозорците на самолета блокират повечето UVB лъчи, UVA лъчите все още могат да проникнат, потенциално причинявайки увреждане на кожата с течение на времето“, казва той. За да се преборите с всичко това, хидратирайте кожата си, избягвайте тежкия грим и използвайте качествен SPF.
Крайници и мускули
„Седене в продължение на няколко часа на дълго- дистанционният полет без много движение може да доведе до схващане на мускулите и да доведе до проблеми със ставите и гърба и скованост“, казва Дженкинс. „По време на полет се опитвайте да ставате, да се раздвижвате и да се разтягате веднъж на час. След като кацнете, наистина е важно да раздвижите тялото си възможно най-скоро.
