Фитнес експерт споделя 6 стълба силово обучение, за да поддържат възрастни здрави в златните си години

Упражнението се смята за главен съставен елемент на здравето за по -възрастните - изключително силовите тренировки.

Здравните организации предлагат възрастните да получават минимум 150 минути седмично аеробни извършения с умерена активност и най-малко два дни извършения за мощни тренировки, което включва покачване на тежести или осъществяване на действия по създаване на мускули.

Марфред Суазо, прочут онлайн като треньор на Фонц, беше атлетичен играч през целия живот, преди да стане фитнес треньор в Ню Йорк преди близо 10 години.

В образованието на хиляди хора от всички възрасти Суазо сподели, че тренира възрастни възрастни с взор към „ десетилетия на мощ “.

„ Имаме четвъртото си десетилетие, което е от решаващо значение. Когато навършим 40, когато навършим 50, 60, 70 и даже 80, има разнообразни условия “, сподели той пред Fox News Digital в изявление за камерата. (Вижте видеото в горната част на публикацията.)

„ Ние предотвратяваме себе си да понижим във фитнес пътуването си и в способността си да вършим ежедневни неща, като носене на хранителни артикули и вървене нагоре по стъпала. “ 

Силовите тренировки би трябвало да бъдат „ главният приоритет “ за възрастните възрастни, сподели Суазо, тъй като скелетният мускул - който той назовава „ орган на дълголетието “ - стартира да понижава с времето.

„ Скелетният мускул е като нашата ризница на тялото “, сподели той. „ Той предотвратява паданията, предотвратява счупването на тазобедрената става, оказва помощ за всички тези неща. “ 

Запазването на мускулите е изключително значимо за застаряването на дамите, означи Suazo, защото оказва помощ за попречване на остеопения и остеопороза.

6 стълба силова подготовка

Когато силови тренировки, Suazo предлага по -възрастните да се съсредоточат върху следните шест съществени стълба на придвижването за функционална фитнес.

„ Искате да имате всички тези стълбове в ред и желаете да структурирате образованието си по този метод, с цел да можете да се насочите към всички тези области “, сподели той.

push

Това включва придвижвания, при които индивидът изтласква тежестта от тялото, нормално работи на гърдите, рамото и трицепсите. 

Някои постоянно срещани образци включват лицеви опори, преса за пейки, пресивки на гърдите и спадове.

издърпване

С този вид придвижване тежестта се издърпва към тялото. Тези извършения са ориентирани към задните мускули и бицепси.

Някои образци включват издърпвания, брадички, редове с дъмбели, наведени редове, лат

carry

Това води до задържане на тежест по време на вървене, което спомага за възстановяване на стойката и стабилността, укрепва сцеплението и работи раменете, горната част на гърба, ядрото и бедрата.

„ Искате да можете да носите най-малко 70% от телесното си тегло “, посъветва Суазо.

панта

„ Пангът на бедрото е от решаващо значение “, сподели Суазо. „ Позволява ви да се навеждате и удължавате бедрата. “

Тези придвижвания на преобладаващите тазобедреност-включително мъртви лифти, напъни на тазобедрената става, люлки на гир и положителни утрини-работят мускулите по задната част на тялото, като глутеите, тазобедрените стави и задната верига.

Надземна преса

Вертикалните придвижвания на пресата се концентрират върху подсилване на раменете, трицепсите и сърцевината.

Някои образци включват пресата, натискане на рамото и натискане на натискане.

клек

клекът е значително придвижване, което е ориентирано към четириногите, глутеите и ядрото, съгласно Suazo.

Има няколко разновидността, в това число предния клек, клек за бокал (държащ тежест или звънец на чайник), клек заден (държейки бар на раменете) и разделения клек (неподвижен лъч).

Първи стъпки

За същинските начинаещи Суазо сподели, че е най-добре да се „ придържате към основите “, като калистеника, лицеви опори, издърпвания и клякания. 

„ Ако не можете да вършиме издърпвания, бих направил обърнати редове-мисля, че това е първично “, сподели той. „ Ако не можете да ги извършите, тренировките за опозиция на групата са голям метод да започнете. “