Фитнес експертът споделя 5 йога и пилатес упражнения, които да ви помогнат да освободите тялото си от стреса
С Месеца на осведомеността за психичното здраве, признат през май, фитнес експерт споделя най-добрите начини за намаляване на стреса.
Кристина Рудзинская е базирана в Калифорния сертифицирана инструкторка по пилатес и основател на Etalon, марка сутиени за пози.
Rudzinskaya има множество сертификати за пилатес и правилна форма на тялото – и сподели с Fox News Digital най-добрите пози за тези, които искат да облекчат стреса по това време на годината (или по всяко време).
„Следващия път, когато се почувствате стресирани, не забравяйте да се изправите, да дишате дълбоко и да оставите пилатес да подейства магически върху тялото и ума“, каза тя.
Рудзинская свърза добрата стойка с облекчаване на стреса – и каза, че подравняването на „телата ни правилно по време на практиката на пилатес [може да помогне] да активира дълбоки, стабилизиращи мускули, да освободи напрежението и да подобри кръвообращението.“
Кристина Рудзинская от Калифорния разкри най-доброто си препоръки за облекчаващи стреса пози от йога и пилатес. (Еталон)
Опитайте тези прости пози у дома за облекчаване на стреса.
1. Поза на детето
Една от най-препоръчителните пози за облекчаване на стреса е позата на детето.
Позата на детето може да бъде движение за облекчаване на стреса за мнозина: Това е „страхотна позиция за медитация“, каза един експерт. (iStock)
„Тази класическа стойка разтяга и удължава гръбнака, глутеусите и подколенните сухожилия – и е страхотна позиция за медитация“, каза тя.
Позицията позволява на тялото да се отпусне, като същевременно стимулира парасимпатиковата нервна система, каза Рудзинская.
2. Поза котка-крава
„Упражненията с котка и крава ангажират основните мускули, което помага за стабилизиране на гръбначния стълб и подобряване на стойката“, каза Рудзинская.
Инструкторът по пилатес каза, че позата има успокояващ ефект върху нервната система, когато е съчетана със синхронизирано дишане - което насърчава релаксацията.
3. Странична дъска
Задържането на странична дъска помага за силата на сърцевината и може да подреди мускулите по протежение на страните и глутеусите, каза Рудзинская.
Страничната дъска може да укрепва, като същевременно освобождава стреса. (iStock)
„[Тя] осигурява солидна основа за поддържане на гърба ви и подобряване на стойката... В комбинация с внимателно дишане, тази поза помага за освобождаване от стреса и релаксация, като същевременно представлява символ на стабилност и стабилност,“ - отбеляза тя.
Страничните дъски могат да варират по ниво на трудност; можете да държите цялото си тяло изправено или да поставите коленете си на земята за алтернатива.
4. Поза Супермен
Легнете на пода с ръце над главата и вдигате ръцете и краката си във въздуха едновременно се счита за поза Супермен.
Позата на супермен в йога и пилатес може да бъде полезна за управление на стреса. (iStock)
Rudzinskaya каза, че движението „укрепва гръбначните мускули, насърчавайки по-добро подравняване и стойка.“
Тя продължи: „Задържането на поза изгражда силата на гърба , насърчавайки изпънато положение на тялото — което спомага за чувството на увереност и самочувствие.“
5. Разтягане на гърдите
Последната поза, препоръчана от Рудзинская, е разтягане на гърдите за тези, които са склонни да седят много през деня.
Сертифициран инструктор по пилатес сподели пет пози, които си струва да обмислите за облекчаване на стреса и цялостна релаксация. (iStock/Etalon)
"Това разтягане коригира прегърбената поза от много седене, насърчавайки по-отворена позиция", каза тя.
Тя добави: „Той облекчава напрежението в горната част на тялото, причинено от работа на бюро или време пред екрана – насърчава релаксация чрез по-дълбоки вдишвания и разширени гърди.“
Бретан Каско е лайфстайл продуцентски асистент във Fox News Digital.
