Фитнес експертът споделя четири упражнения, които да правите у дома, които премахват завинаги мазнините от гърба
Фитнес гуруто Леон Болмеер сподели четири прости упражнения, които помагат за премахването на мазнините от гърба, което е проблем за милиони британци.
Неотдавнашно проучване разкри, че повече от половината (53%) от възрастните в Обединеното кралство се стремят да повишат нивата си на фитнес, като 43% се стремят да отслабнат и да подобрят диетата си. Хаштагът на TikTok #HowToGetRidOfBackFat вече е натрупал зашеметяващите 59 милиона гледания. Леон, който е директор на Geezer's Boxing, е измислил лесна тренировка, специално предназначена да се насочи към мазнините в гърба и да помогне на хората да постигнат своите фитнес цели.
Четирите упражнения могат да се изпълняват у дома, като се използва основно, евтино оборудване или дори домакински предмети, които имате под ръка, съобщава Bristol Live.
1. Супермени (3 комплекта от 12 повторения)
Супермени набраха популярност напоследък и има защо. За да ги изпълните, легнете с лице надолу върху постелката си с изпънати ръце над главата. След това едновременно повдигнете гърдите, ръцете и краката си от пода, като ангажирате мускулите на долната част на гърба.
Уверете се, че сте задържали тази горна позиция за момент, преди да се спуснете обратно, за да завършите упражнението. Повторете за 12 повторения, починете си и след това завършете 3 серии.
2. Ренегатни редове (3 комплекта по 10 повторения от всяка страна)
За ренегатни редове заемете позиция на дъска, като държите дъмбелите си или нещо тежко и поставите ръцете си директно под раменете.
След това гребете един дъмбел нагоре към бедрото, докато стабилизирате тялото си с другата ръка. За да завършите това упражнение, спуснете дъмбела обратно надолу и повторете от другата страна. Стремете се към 10 повторения от всяка страна, починете и завършете 3 серии.
3. Обратни флайсове в наведено положение (3 серии от 12 повторения)
Обратните флайсове в наведено положение са много ефективно упражнение, когато става въпрос за изместване на нежеланата мазнина по гърба. Застанете с крака на ширината на раменете, като държите дъмбели или нещо тежко във всяка ръка и използвайте бедрата си като панта, като леко се избутвате назад и напред, като държите гърба си изправен и коленете леко свити.
След това повдигнете двете си ръце встрани и стиснете лопатките заедно, преди бавно да спуснете тежестите обратно надолу и да повторите движението за 12 повторения. Починете си и завършете три серии.
4. Разтягане на съпротивителни ленти (3 комплекта от 15 повторения)
Пандемията доведе до скок в продажбите на съпротивителни ленти, тъй като хората бяха принудени да тренират у дома, но поради тяхната ефективност те продължават да бъдат опора във фитнес индустрията. Съпротивителната лента разкъсва грима последното упражнение в тази тренировка и трябва да застанете с крака на ширината на бедрата, като държите съпротивителна лента в двете си ръце пред вас.
След това издърпайте лентата раздалечете, като раздвижите ръцете си настрани, стиснете лопатките заедно, след това бавно се върнете в изходна позиция и повторете за 15 повторения. Починете си и изпълнете 3 серии.
