Харесвате ли групови кардио уроци? Благодаря на д-р Купър, бащата на аеробиката
Бележка на редактора: Преди да започнете нова тренировъчна програма, консултирайте се с вашия лекар. Спрете незабавно, ако почувствате болка.
Попитайте по-млад възрастен за историята на аеробиката и той може да бъде озадачен. В края на краищата концепцията за аеробни упражнения винаги е съществувала за тези под 50. Задайте същия въпрос на някой над 50 и той може да се досети, че манията по аеробиката е започнала с актьора Джейн Фонда, създател на популярната поредица „Тренировката на Джейн Фонда “, която дебютира през 1982 г. и се превръща в една от най-продаваните VHS касети на всички времена.
Но концепцията за аеробика - система за физическа подготовка, която подобрява здравето на сърцето, повишава издръжливостта и намалява телесните мазнини - всъщност е въведена през 60-те години на миналия век от д-р Кенет Купър, лекар и експерт по превантивна медицина. Той също така въвежда термина с издаването на книгата си „Аеробика“ от 1968 г.
Първоначално Купър беше осъден за насърчаване на упражнения.
„През 50-те и 60-те години на миналия век упражненията се смятаха за опасни“, каза Купър. „Казаха ми, че сега светът ще бъде пълен с мъртви джогингисти. Получих много страхотни критики в първите години.”
Това мнение скоро се промени. Днес Купър – сега на 92 – все още работи усилено, опитвайки се да насърчи хората да станат физически здрави. Той е ръководител на Cooper Aerobics Center в Далас, който основава през 1970 г. Центърът се състои от шест здравни и уелнес компании, включително клиника и The Cooper Institute, изследователски и образователен център с нестопанска цел.
Купър също така е създател на тестовете за 12-минутно бягане и FitnessGram PACER, които измерват аеробен капацитет и фитнес. Милиони по света са правили тези оценки, често по време на училищен час по физкултура.
Нещо повече, фитнес фанатикът е автор на повече от дузина книги в допълнение към „Аеробика“, беше движещата сила зад проучване с 20 000 души, което показва, че повишената физическа форма е свързана с намалени случаи на деменция, и получи множество награди и признание за постиженията му през целия живот.
Купър наскоро сподели своите мисли с CNN за глобалната фитнес и здраве през 21-ви век.
Този разговор беше редактиран и съкратен за яснота.
CNN: Кое е едно от най-положителните развития във фитнеса, които сте виждали през последните 50 години?
д-р. Кенет Купър: Когато ние (Купър и съпругата му Милдред Купър) написахме „Аеробика за жени“ през 1979 г., беше зададен въпросът дали е женско жена да се поти. Ето колко зле беше в онези дни.
Една от най-големите революции е да се види колко жени са маратонци сега. В миналото на жените е било казано, че не трябва да бягат. Казаха, че матката ти ще падне и всички тези луди неща. Това изобщо не се случи. Ако погледнете броя на маратонците сега, почти половината са жени. Това е една от най-големите промени, които съм виждал.
CNN: Въпреки цялата налична днес информация за ползите от физическата активност, много хора водят заседнал начин на живот. Колко голям проблем е това?
Купър: Това, което преподавам и проповядвам през всичките тези години е, че вашето здраве е ваша отговорност. Не е на правителството, не е на застрахователната компания, не е на вашия лекар. Никое лекарство не може да възпроизведе ползите от активния начин на живот.
Трябва да разгласим, защото СЗО (Световната здравна организация) съобщи през октомври 2022 г., че имаме 500 милиона души по света, които водят напълно заседнал начин на живот и това струва 27 милиарда долара годишно. Имаме нужда от хора, които да осъзнаят, че това, което определя колко дълго ще живеете и колко добре ще живеете, е какво ще правите за себе си оттук нататък.
CNN: Защо мислите, че толкова много хора пренебрегват това съобщение?
Купър: „TEMMPF“ — Нямам време, нямам енергия, нямам мотивация или пари. Нямам място за упражнения и не е забавно.
CNN: Приписват ви заслугата за връщането на часовете по физическо възпитание в училищата, след като много хора започнаха да ги изоставят през 80-те години. Как стана това?
Купър: Това се случи заради FitnessGram. Открихме, че децата, които са получили най-висок резултат на теста FitnessGram, са имали по-добри оценки в училище и са имали по-малко отсъствия и проблеми с банди от тези в най-долната категория. Това стана новина на първа страница тук в Тексас, където след това помогнах за приемането на Сенатския законопроект 530 през 2007 г., който задължава ФВ в училищата в Тексас.
CNN: Говорите за опит за „съдействие“ на света. Какво означава това?
Купър: Това означава номер 1, телесното ви тегло трябва да бъде между 18 и 25 по скалата на BMI (индекс на телесна маса); № 2, правете 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата; № 3, направете избор на здравословна храна; № 4, без тютюн под никаква форма; № 5, контролирайте алкохола си; № 6, контролирайте стреса в живота си; № 7, правете редовни физически прегледи; и № 8, вземете правилните добавки за вас.
CNN: Колко често тренирате и каква е типичната тренировка?
Купър:Спортувам пет дни в седмицата рутинно. Онзи ден прекарах 45 минути на легнал велосипед и около 10 минути на кръгова тренировка с тежести на три или четири машини. След това се прибрах и разходих двете си кучета. Разхождам ги средно около 15 минути - обикновено около миля до миля и половина. Така че включвам поне един час аеробна активност, плюс тренировките си с тежести, поне пет дни в седмицата.
CNN: Наистина ли имате нужда от толкова упражнения на 92?
Купър: Фитнесът е пътуване, а не дестинация. Трябва да го поддържаш до края на живота си. Не можете просто да го вземете и съхранявате.
е писател на свободна практика, който се специализира в туризъм, пътувания и фитнес.
