Хипертония: 7 Диетични модификации, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане
Високото кръвно налягане или хипертония, могат да причинят съществени проблеми със здравето във времето. Когато не се лекува, високото кръвно налягане може да ви изложи на по -висок риск от сърдечни болести и инсулт. Хипертонията също може да повреди кръвоносните съдове в бъбреците, което води до бъбречно заболяване или крах. Кръвното налягане обаче може да бъде дейно следено с елементарни диети и метод на живот.
Диетата може да окаже огромно въздействие върху кръвното ви налягане. По -специално солените храни могат да причинят високо кръвно налягане. От друга страна, диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно кръвно налягане. Тук имаме някои ефикасни препоръки за диета, с цел да помогнем за понижаване на кръвното налягане и усилване на общото здраве на сърцето.
Диетични препоръки, които могат да оказват помощ за контролиране на кръвното налягане
1. Избягвайте несъразмерния натрий
Ограничаването на приема на сол може да помогне за намаление на кръвното налягане посредством понижаване на задържането на течността. Също по този начин, избягвайте модифицираните и опаковани храни, които постоянно съдържат високи равнища на натрий.
2. Ограничете кофеина
Въпреки че не всички са наранени, рационално е да наблюдавате приема на кофеин, защото краткотрайно може да увеличи кръвното налягане при някои човеци.
Подобно, потреблението на прекалено много алкохол е обвързвана с високо кръвно налягане.
Можете да изберете без кофеин, без кофеин, над кафе. Изберете за богати на калий храни
Калият е минерал, който оказва помощ по-ниско на кръвното налягане. Храните с високо наличие на калий могат да оказват помощ за балансиране на равнищата на натрий. Включете банани, портокали, сладки картофи, спанак, авокадо и фасул в диетата си.
4. Прочетете етикетите
Повечето опаковани храни се зареждат със сол и добавена захар, което може да повлияе отрицателно на кръвното ви налягане. Четенето на етикети може да ви помогне да ограничите приема на тези храни.
5. Изберете Whole Foods
Целете най-малко 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Те са с ниско наличие на калории и са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които предизвикват здравето на сърцето.
По същия метод избирайте пълнозърнести храни над рафинирани за здравословни цифри на кръвното налягане.
6. План уравновесено хранене
Здравословното, добре уравновесено хранене е освен хранително богато, само че и оказва помощ за надзор на рисковите фактори, които въздействат на кръвното ви налягане. Балансирането на стройни протеини, здравите мазнини и изобилието от фибри предизвиква чувството за цялост и обезпечава оптимално хранене.
7. Контролът на практиката на частта
Поддържането на порции в инспекция може да помогне за ръководство на тежестта, а ръководството на тежестта играе основна роля за управление на кръвното налягане.
Приемете тези диетични промени и останете физически дейни, с цел да поддържате здравословни броя на кръвното налягане.
отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено генерична информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
