Истинската причина, поради която всички се чувстваме изтощени в момента - какво прави „дисфункцията на часовника“ с мозъка
Чувството за летаргия и сякаш не искате да правите нищо е глупост и ще направите всичко, за да се почувствате обратно към подскачащото си аз.
Но въпросът често е „защо?“ и понякога е успокояващо да знаеш, че нищо не ти е наред, не се сблъскваш с нищо – това е просто „дисфункция на часовника ." Когато се чувствате напълно будни в 3 часа сутринта и сякаш трябва да подремнете в 19 часа, може да бъде дразнещо и трудно да се настроите към по-добра рутина.
Можете да го отдадете на следобедното кафе, което сте изпили, или късната вечер, която сте имали на концерт през уикенда, след което отчаяно се опитвате да наваксате. Въпреки това, Карина Антрам, треньор, диетолог и автор на Fix Your Fatigue каза на Stylist каква може да е истинската причина.
Тя обясни, че дисфункцията на часовника е, когато „вътрешните ни часовници не са синхронизирани“ и имаме вътрешни часовници, които диктуват „настроение, енергия и сън“. Дължината на нашия PER 3 ген определя нашия хронотип и това диктува дали ни възприемат като сутрешен човек или като нощна сова, и Карина каза, че „енергийни проблеми“ могат да бъдат забелязани, когато започнете да работите извън своя „естествен генетичен хронотип“. „
Така че, ако правим неща, които не отговарят на обичайната ни рутина и нашите вътрешни часовници, може да почувствате, че нещо не е наред с вас и ще изпитате „циркадно несъответствие“. И така, как да го поправите?
Карина препоръчва да си вземете време за лягане и да го спазвате – дори през уикендите, когато всичко, което искате да правите, е да се разхождате след тежка работна седмица. Тя също така каза, че ако сте уморени, натискането не е решението и трябва просто да си легнете и да наваксате някои така необходими Zzz.
Може също така да искате да си дадете по-ранно време за хранене вечер, за да „починете на микробиома си“. Също така е идеално да се храните не по-късно от 20 часа, според Карина, и да си давате 12-часова почивка между вечерята и закуската, за да може храносмилателната ви система да се справи.
Трябва също така да се настроите на естествената светлина, така че когато ставате сутрин, уверете се, че отваряте завесите или щорите си. Но през нощта Карина препоръчва „уютни лампи“, докато се отпускате за нощна почивка. И като говорим за предварителна почивка, добре е да си водите дневник преди лягане, за да можете да „изхвърлите мозъка“.
И един от най-важните съвети, които Карина даде, е мястото, където спите, да е чисто, подредено и благоприятно за лека почивка.
Имате ли история за споделяне? Имейл: [email protected]
