Как да облекчите парите си тревожност, когато икономиката ви стресира

даже преди да се удари икономическият разтърсвания през тазгодишния, финансовото безпокойствие измежду американците нарастваше високо. Наистина високо.

четирима от петима американци в изследване за разкриване предходната година обявиха, че се тормозят от обстановката с парите си, с инфлация, ежедневни разноски и положението на стопанската система, водещи литания от терзания. Почти две трети споделиха, че ще бъдат финансово неподготвени, в случай че изгубят работата си и повече от половината се почувстваха по същия метод за криза.

Сега, цените и световната комерсиална война, които биха могли да покачат цените и да попречват този брой и корпоративни разноски, икономисти, които покачват комитета си за такива. Coupled with wild swings in the stock market, which is down about 9 percent for the year, it’s no wonder that financial anxiety is spiking to new heights.

“Since Covid, we’ve all just been waiting for the next shoe to drop, moneywise, ” said Megan McCoy, a financial therapist and an associate professor of personal financial planning at Kansas State University. „ От години това е един тип мъчително финансово състояние след различен. Не можем да си поемем мирис. “

" Призивите, които хората се усещат да създадат нещо, с цел да се почувстват по-добре, може да бъде вълнуващ ", сподели Ан Лестър, някогашен началник на пенсионерските решения за J. P. „ Но е мъчно да се вземат здрави решения, когато сте уплашени. “

Ето шест тактики, за които специалистите споделят, че ще ви оказват помощ да запазите готина глава и да отбраните парите си, когато тревогата се нагрява.

Трудно е да не се съсредоточим върху най-новите завои на косата на фондовия пазар. В рамките на едвам пет търговски дни този месец, S&P 500 имаше един от най-лошите двудневни спадове на върха (10,5 процента), последвано от най-хубавото си еднодневно нанагорнище от 2008 година насам (9,5 процента). Add it up, though, and the index is down 4.4 percent for the month — and April isn’t even half over yet.

But what happens to stock prices in a single week, month or even year won’t matter in the long run to retirement savers, many of whom have decades to go before they stop working, said Brad Klontz, a financial psychologist and author of the book “Start Thinking Богат. " Дори пенсионерите постоянно имат капиталова рамка, която може да обхване 20 или 30 години или повече.

Обемът от 401 (k) търговия през първото тримесечие на 2025 година е най -високият за близо пет години, съгласно Alight Solutions, който наблюдава интензивността на пенсионния проект на работното място. (Дейността включваше по-малко от 1 % от общите салда на проекта 401 (k), само че скокът е незабравим.) Продажбата набра спомагателна пара след свободното рухване на пазара на 3 и 4 април, с 10 пъти по-голям от нормалния размер в понеделник, 7 април, идващия ден на търговията-най-много транзакции в един ден от март 2020 година

“All decisions are bets — we never know if they’re wise or not until time has passed, ” said Naomi Win, a clinical psychologist and Поведенчески анализатор с Orion Advisor Solutions, софтуерна компания за ръководство на благосъстоянието. „ Съпротивлявайте се на културата на непосредствеността, като се научите да вършиме пауза и да бъдете премислени и отделете време за решения, а не да реагирате на страст. “

Един от методите да извършите това: да наложи предписание за себе си, че би трябвало да изчакате най-малко един час, преди да извършите търговия; Поставете таймер, който да се държи на него. И потърсете съвет първо от благонадежден източник-финансов консултант, в случай че имате подобен, или компетентен другар или сътрудник със спокойна глава и опит на пазари нагоре и надолу.

Това купува време, с цел да обърне физиологичната реакция на остра финансова тревога. Когато стресът се увеличи, сподели доктор Клонц, настава реакцията на битката или полет, разширявайки частта от мозъка, която обработва страсти като боязън и безпокойствие (амигдала) и изключване на частта, която ни оказва помощ да оценим разновидностите и да създадем осведомен избор (префронталния кортекс).

Ако проверявате акаунта си всеки ден. Ако проверявате годишно, може да наблюдавате загуба единствено един път на всеки три или четири години. Ето за какво съветниците оферират да ревизирате балансите си не повече от един път на четвърт и може би единствено един път годишно.

Опитайте се да ограничите приема на неприятни вести за стопанската система и пазара. „ Ние сме стадо животни, окабелени да обръщат огромно внимание на настроението на хората към нас “, сподели д -р Клонц. „ Ако непрекъснато сте изложени на суматохата на другите, ще бъдете доста уязвими да вършиме това, което всички останали вършат и да вземате неприятни решения в следствие. “

Представете си най-лошо Противоположно, само че идентифицирането на най-големия ви боязън от вашето финансово състояние в този момент, след което мислите по какъв начин ще управлявате изпадането, може да бъде успокояващо упражнение.

„ Психологически, просто знаейки, че има варианти, понижава тревогата в другояче парализираща обстановка “, сподели доктор Уин. Например, вие се притеснявате да загубите работата си. Първото нещо, което може да извършите, е да изчислите какъв брой дълго ще продължи спешният ви фонд, след което се свържете с професионални връзки, които биха могли да оказват помощ при търсене на работа. Ако ловът на работата ви трае дълго време и изгаряте през спестяванията си, какво бихте създали по -нататък? Може би бихте могли да се преместите в по-евтин апартамент, да намалите или даже да се преместите със фамилията си за известно време.

" Най-лошото време да вършиме проекти за рецесия е, когато сте в средата на рецесията, тъй като не мислите, че ясно-това е повода да се стремим тренировки ", сподели госпожа Lester. „ Надяваме се, че в никакъв случай няма да се наложи да дръпнете спусъка на тези проекти, само че е потребно да ги имате, да знаете какво бихте създали. “

Определете един ход.

не може да управлява стокови цени или без значение дали ще се насочи към цените на CSS-AT9MC1. криза. Затова се концентрирайте върху това, което можете да контролирате, изключително дейностите, които биха могли да подобрят вашето финансово състояние в спад.

вземете разноските. „ Ако нямате задоволително пари, с цел да покриете разноските си за три до шест месеца, ако сте уволнени, би трябвало да търсите нападателно, с цел да намалите дискреционните разноски и да построите тези незабавни спестявания “, сподели г -жа Лестър. „ Може да се почувствате, че всеки никел към този момент е разпределен, само че за всеки, който получава, пътува или има повече от нула абонаментни услуги, можете да намерите места, които да намалите. “

Ако се притеснявате, че може да загубите работата си в криза, пробвайте се да се опитате да се опитате да извършите по-невероятно, като научите ново умеене, което се пробва да се опитате да се опитате да извършите по-невероятна, като научите ново умеене, което се пробва да се опитате. Или затоплете професионалната си мрежа, като се свържете с други хора във вашата промишленост или развийте странична блъсканица за спомагателен приход, предложи доктор Клонц.

Намирането на други места в живота ви, с цел да отстоява контрола, че няма нищо общо с парите, може да помогне за усмиряване на финансовото безпокойство-и да обезпечи и одобрение. Г -жа Лестър, да вземем за пример, неотдавна откри отдих от пазарния безпорядък, като подрежда домашния си офис. Връщайки се в градината си, организирането на фамилни фотоси или правенето на ежедневна разходка са действия, които могат да ви дадат чувство за преодоляване над вашата среда, когато вашите финанси се усещат отвън вашия надзор.

„ „ Щом започнете да създавате повече ред, даже малко надзор някъде, вие се чувствате толкоз по-добре “, госпожа Lester сподели. eoo0vm40 " id = " link-4fcadd93 " > Практикувайте самочувствие.

Понякога усилването на финансовото безпокойствие е чувство, че може да сте отчасти да обвинявате за парите си. неуспехи като персонални провали: Пазарът се срутва и в този момент няма да имам задоволително пари, тъй като не съм направил задоволително или спестих задоволително или не съм работил задоволително интензивно или не съм задоволително добър в ръководството на тези неща “, сподели доктор Маккой от Канзас Щат.

Насърчава доста нежно да време. ”

ms. Лестър сподели, че също по този начин постоянно вижда този модел на самообвинение. „ Разбирането, че ни е мъчно да се държим за избрани способи при избрани условия и да простите себе си, е в действителност значимо “, сподели тя. „ Разберете, че има доста неща, които можете да извършите от този миг, с цел да си помогнете финансово, поемете надълбоко въздух, по-късно направете тази последваща стъпка. “