Как да определите вида на свода на стъпалото си според ортопедите

Повечето хора нямат представа какъв тип свод имат, но това е една от най-важните части от пъзела, които трябва да имате предвид, когато пазарувате за удобни обувки, казва Jewels Busenberg, старшият работещ купувач за Zappos.com (Бележка на Ed: Включването на продукти, продавани от Zappos в тази статия, е направено независимо от Busenberg). Носенето на грешни обувки за вашия тип свод добавя стрес към краката, което може да влоши други части на тялото като бедрата, коленете и гърба. Бягам повече от десетилетие и като човек, който пробва нови маратонки всеки месец, вече мога веднага да разбера дали една маратонка поддържа свода ми или ще причини болка на няколко мили.

Разговаряхме с експерти за това как да определите вида на арката си и защо това е важно. Също така събрахме най-добрите обувки за всеки тип дъга, които отговарят на експертните насоки, включително някои от любимите ни модели от Brooks, Vionic, Hoka, Birkenstock и други.

ПРОСКАНЕТЕ НАПРЕД | | | | |

Свързани

Как можете да се възползвате от носенето на компресионни чорапи

Познаване на вашия тип свод е важен, защото влияе върху начина, по който стоите, ходите и бягате, както и върху това как различните части на тялото ви взаимодействат, казва Бусенберг. И ако не носите подходящите обувки, които да поддържат сводовете ви, може да изпитате болки в глезена, краката, коленете, тазобедрената става и гърба или да сте по-склонни към определени наранявания. „Това е свързано с кинетичната верига на тялото, което означава, че въртенето, което се случва в стъпалата, може да се пренесе чак до бедрата и гърба“, казва д-р Алисия Канзанезе, ортопед, сертифициран атлетически треньор и собственик на Gordon Podiatry в Гленсайд, Пенсилвания. „Мислете за това като долната част на тялото, която влияе върху горната, точно както горната част може да повлияе на долната.“

Има няколко свода на ходилото, но когато говорим за свод тип, имаме предвид свода в средата на стъпалото. Той обхваща дължината на подножието ви и е създаден от кости, сухожилия и връзки, казва Бузенберг. Можете да го видите най-добре, когато погледнете краката си отстрани.

Има три типа свод: неутрален, висок и плосък. Всеки се определя от това каква част от средата на стъпалото ви докосва земята.

Ако имате плоски сводове, наричани още плоски стъпала или ниски сводове, средната част на стъпалото ви почти изцяло докосва земята. Това може да накара глезените ви да се наклонят твърде много навътре, което се нарича свръхпронация. Пронацията е естествено, нормално движение на краката и всеки пронира малко, за да помогне на тялото да абсорбира част от шока, който изпитва, когато ходим или бягаме. Но твърде много пронация кара ставите около стъпалата, глезените и краката да компенсират това прекомерно въртене, което може да увеличи риска от артрит на ставите на палеца на крака, болки в коленете и болки в долната част на гърба, казва Canzanese. Тези с плоски стъпала също са склонни към плантарен фасциит, шини на пищяла и тендинит в някои области.

„Неутралният свод се счита за нормално стъпало“, казва Канзанезе. „Не е твърде плосък и не е твърде висок. Той се движи точно по средата.“ Ще видите малко пространство между земята и горната част на свода на стъпалото си, ако го погледнете отстрани.

Ако имате висок свод, ще видите много пространство между земята и горната част на вашите арки. Това обикновено кара глезените ви да се накланят твърде много навън, което се нарича свръхсупинация. Подобно на пронацията, нормално е да супинирате малко – супинацията по същество стабилизира стъпалото и ви помага да се оттласнете от земята, като ви тласка напред, докато ходите. Но твърде много супинация пречи на тялото ви да може да абсорбира удара добре. Хората с високи сводове са склонни да ходят повече от външната страна на краката си, което води до повишен риск от навяхвания на глезена, казва Канзанезе.

Има няколко начина да определите вида на стъпалото си у дома, някои от които са по-активни от други. По-долу сме описали най-често срещаните начини да го разберете, но ако искате по-конкретни прозрения, като например дали имате умерен или много висок свод, не забравяйте да говорите с вашия ортопед. Те могат да направят преглед на походката в кабинета си, по време на който оценяват краката ви, докато стоите и ходите, казва д-р Мариан Харцел, медицински директор на Института за стъпала и глезени в Училището по подиатрична медицина към университета Темпъл.

Потопете крака си във вода и стъпете върху парче картон или парче цветна строителна хартия и след това проверете колко широка е средната част на отпечатъка ви.

Ако имате плоски сводове, отпечатъкът ще бъде много широк в средата, защото по-голяма част от крака ви докосва земята. Ако имате неутрални сводове, отпечатъкът ви ще бъде малко по-тесен в средата и по-широк при пръстите. Ако имате високи сводове, отпечатъкът ви ще бъде много тясна в средата, защото по-малка част от крака ви докосва земята. Ще изглежда, че има тънка лента, свързваща топката на крака ви с петата ви, казва Бусенберг.

Накарайте някой да застане зад вас и да погледне петите ви. Колко от пръстите на краката ви виждат да надничат отстрани?

Ако имате плоски сводове, те ще могат да видят три или четири от пръстите на краката ви. Ако имате неутрални сводове, те ще могат да видят малкия ви пръст и може би пръста до него. Ако имат високи сводове, те може да не могат да видят нито един от пръстите на краката ви.

Накарайте някой да застане зад вас и да погледне позицията на петите и глезените ви.

Ако имате плоски сводове, тази линия започва да се накланя навън, когато се приближи до петите ви. Ако имате неутрални сводове, те трябва да могат да начертаят права линия надолу по ахилеса и петата. Ако имате високи сводове , тази линия започва да се накланя навътре, когато се приближи до петите ви.

След като разберете типа на свода си, можете да си купите обувки за дейности като ходене, бягане, тренировки и туризъм, както и чехли и сандали, специално проектирани да поддържат краката ви. Традиционно обувките се разделят на три категории: неутрални обувки, които са най-подходящи за неутрален свод, обувки за стабилност, които са най-добри за плосък свод  и омекотяващи обувки, които са най-добри за хора с висок свод. Търсенето на тези етикети, докато пазарувате обувки, е страхотно начало, но много обувки напоследък се превърнаха в смесица от две или и от трите категории, казва Canzanese. Поради това има малко повече нюанси в процеса на пазаруване на обувки, които описваме подробно по-долу, заедно с някои от най-добрите обувки за всеки тип свод.

Имайте предвид, че счупващият тип свод надолу в неутрално, високо и плоско е най-често срещаният и ясен начин на мислене за това, но това е донякъде прекалено опростяване, казва Канзанезе. Има различни нива на тежест за всеки тип свод - можете да имате леко висок свод или много висок свод, например - и различни общи типове стъпала. Поради това типът на свода е само едно парче от пъзела, за което трябва да мислите, докато пазарувате обувки – трябва също така да имате предвид ширината на крака, пространството за пръстите и омекотяването, например.

Считайте се за късметлия, ако имате неутрални сводове - това прави пазаруването на обувки много лесно, защото всичко зависи от това, което намирате за удобно. Потърсете неутрална обувка, която има равномерно омекотяване, омекотена подметка и стабилна основа, казва Canzanese. За разлика от обувките за стабилност, които са предназначени да предотвратят свръхпронацията, неутралните обувки не влияят на движението на краката ви. Те са изцяло проектирани да поддържат краката ви удобни и поддържани.

Най-добрите обувки за неутрални сводове

Allbirds Tree Runners

Saucony Ride 17

FitFlop Дамски ергономични джапанки Iqushion Pearlized

Дамски сандал с каишка Keen Elle

Мъжки сандал Reef Oasis Double Up Slide

Teva Men's Mush II Flip-Flop

Омекотяването е от решаващо значение за хората с високи сводове, казва Canzanese. Техните крака са твърди и склонни към свръхсупинация, така че се нуждаят от възможно най-голяма помощ за абсорбиране на удара, за което се грижи доброто омекотяване на обувките. Докато пазаруват, тези с високи сводове трябва да дадат приоритет на моделите с максимално омекотяване и гъвкавите опции, които осигуряват меко кацане, казва Бусенберг. Стойте далеч от твърди обувки и такива, които имат твърди, тънки подметки, казва Hartzell.

Най-добрите обувки за висок свод

Brooks Ghost Max

Hoka Bondi 8

Oofos OOahh Slide

Chaco Дамски класически сандал Z1

Aetrex Дамски маратонки Danika Arch Support

Мъжки сандали OluKai Nalu

Ако имате плоски сводове, ще искате да инвестирате в чифт стабилни обувки, казва Canzanese. Те са проектирани с функции, които помагат за компенсиране на свръхпронацията и предотвратяват накланянето на глезените навътре твърде много. Обувките за стабилност също са твърди и нямат плюшено омекотяване, казва Бусенберг. Марките добавят стабилност на обувките чрез:

Добавяне на допълнително парче твърд материал към междинната подметка или подметката на обувкатаДобавяне на J-образна лента от твърд материал, която се увива около петата и към свода. Брукс нарича тази лента GuideRail, например. Прави средата на последната част на обувката по-широка и по-твърда (можете да мислите за последната като за 3D модел, около който е конструирана обувка, казва Canzanese).

Тези с плоски стъпала трябва да стоят далеч от високите токчета, като избират модели с ниски токчета или без допълнителна височина, казва Харцел. Високите токчета поставят стъпалото в неестествена позиция, което може да бъде особено болезнено за хора с нисък свод. Освен това, докато пазарувате, имайте предвид, че има различни нива на стабилност на обувките – някои предлагат по-ниско ниво на стабилност, които са най-добри за хора с умерено нисък свод, докато други предлагат високо ниво на стабилност, които са най-добри за хора с много плоски крака. Ако не знаете от какво ниво на стабилност имате нужда, не забравяйте да се консултирате с вашия ортопед.

Най-добрите обувки за плоски сводове

Saucony Integrity Walker 3

Brooks Adrenaline GTS 23

Маратонки Asics Gel-Kayano 30

Vionic Tide F lip Flops

Birkenstock Arizona

Kuru Tread

Свързани

Не, ти не трябва да се бяга по пътека с маратонки за шосейно бягане.

Често задавани въпроси

Генетични ли са сводовете на стъпалата?

Да, типът на свода и общият тип на стъпалото са донякъде генетични, казва Бусенберг. Но други фактори също могат да допринесат за вашия тип свод, като наранявания, стареене, тегло, ниво на активност и общо износване. Например сводовете на хората могат да се срутят, ако счупят кост, имат нараняване на ахилесовото сухожилие или по време на бременност, казаха ни експерти.

Какво представляват ортопедичните стелки?

Ако имате умерено висок или плосък свод, подходящата обувка вероятно е всичко, от което се нуждаете, за да поддържате краката си удобни. Но ако имате по-тежък висок или плосък свод, който причинява болка, обувките могат да направят толкова много, казва Canzanese. Може да се наложи да вземете чифт ортопеди, които са специално проектирани вложки за обувки, които поддържат краката и могат да коригират ъгъла, под който краката ви удрят земята.

Ортези се продават без рецепта, но много опции са крехки и всъщност не поддържат краката ви толкова много, казаха ни експерти. Canzanese препоръчва Power Step и SuperFeet, ако търсите качествени стелки без рецепта. Но имайте предвид, че повечето стелки, продавани в аптеките или големите търговци на дребно, са направени за хора с плоски стъпала, така че са проектирани да поддържат свода ви, като го поддържат. Това е точно това, от което искате да стоите настрана, ако имате високи арки, така че пазарувайте с повишено внимание, казва Canzanese.

Ако имате силно високи сводове, най-добрият ви залог често е да се подготвите за персонализирани ортопеди чрез ортопед. Те ще вземат модел на краката ви и ще направят стелка, която идеално отговаря на вашия тип свод и нужди.