Как да оптимизирате тренировката си, за да подобрите настроението си

Всички сме се сблъсквали с този човек, който се връща от фитнес залата или тичане, видимо превзет. Всъщност учените споделят, че даже едно упражнение може да промени неврохимията ви по способи, които основават възприятие на вяра, успокоение, връзка и като цяло по-добро въодушевление.

Но за други една подготовка просто ги кара да се усещат изтощени.

„ Нормално е упражненията да не се възнаграждават “, сподели Даниел Либерман, постепенен биолог от Харвардския университет. „ Няма нищо неприятно с теб. “

Докато някои хора просто са по-генетично или психически склонни да се любуват на упражненията, последните открития помогнаха на специалистите да схванат за какво те могат да бъдат толкоз високи. И, споделят те, като извършите няколко промени в тренировката си, можете да упражнявате тялото и мозъка си, с цел да ги намирате за по-приятни.

Това е освен за ендорфините.

Учените в миналото смятаха, че бързината, която хората изпитват от извършения, идва извънредно от ендорфините, които работят като естествени опиоиди в мозъка, като облекчават болката. Но през последните десетилетия откривателите откриха по-сложен коктейл от други основни химикали за „ положително чувство “, създадени по време на придвижване.

Упражнението също задейства допамин, доста обсъждан невротрансмитер, който основава чувство за премия и ви кара да го преследвате премия. Това е една от аргументите хората да се пристрастят към упражненията: „ да се върнат за този удар “, сподели доктор Басо.

Физическата интензивност също подтиква освобождението на серотонин, който ви оказва помощ да се усещат съсредоточени и спокойни. И напълно неотдавна учените откриха различен настоящ химикал: окситоцин, хормон, който ви оказва помощ да се свържете с други хора и да почувствате обществена връзка.

Д-р. Либерман теоретизира, че тялото е еволюирало да реагира на физическа интензивност по този метод частично, с цел да помогне на ранните хора да устоят часове на събиране и лов на храна за оцеляването си. Но, показва той, нашите праисторически предшественици не са упражнявали поради себе си.

Колкото по-дълго сте в положение да поддържате аеробна подготовка с умерено равнище на активност — подобен, в който бихте могли да продължите диалог, без да се изнервяте — колкото повече ще текат вашите ендоканабиноиди, толкоз по-висок ще бъде вашият подтик.

Дайте си най-малко три седмици

Точно както вашите мускули изискват време за създаване, мозъкът ви лишава време за създаване на постоянна допамин система за заплащане за извършения. И колкото по-малко физически дейни сте, толкоз по-малко дружелюбна ще бъде тази допаминова система.

Изследванията демонстрират, че в случай че не сте били дейни от известно време, лишава към три седмици поредни извършения, преди да стартира да се усеща възнаграждаващо - и за множеството хора да желаят да се върнат за още, сподели доктор Басо. Въпреки това, според от вашето самостоятелно равнище на фитнес и неврохимия, може да отнеме по-кратко или по-дълго; тъй че, в случай че след месец не почувствате някакво магическо привличане към извършения, не се отчайвайте и продължете.

Различни типове тренировки — аеробни, съпротивителни и практики за внимателност, като йога — освобождават разнообразни комбинации от химикали, подобряващи настроението, и дружно подтикват мозъка да извлича по-големи награди.

За да се подготвите за триумф, пазарувайте в близост, до момента в който намерите действия, които намирате за занимателни или възнаграждаващи - или най-малко не ненавиждате, сподели Касандра Виетен, клиничен професор по логика на психиката и шеф на Центъра за осъзнатост в Университета на Калифорния, Сан Диего.

„ Проследявайте настроението си и какъв брой харесвате нещо “, сподели тя, „ и вижте дали можете да редувате разнообразни типове извършения, до момента в който намерите този, който обичаш. “