Как да се върнете в правилния път с новогодишните си обещания

Шест седмици след началото на 2024 година доста от нас към този момент се усещат изостанали с новогодишните си обещания, които сме си сложили.

Според изследване измежду повече от 5000 възрастни в Съединени американски щати, извършено от Pew Research Center предишния месец, 41% от тези, които са взели решения, към този момент са се отказали от някои или всички от тези цели.

NBC News попита седем специалисти – регистрирани диетолози и професори по логика на психиката, социология или поведенчески науки – за техните оферти по какъв начин да се върнете на верния път. Техният съвет: Прецизирайте задачите си, с цел да бъдат съответни и постижими, направете решенията си занимателни, като включите неща, които към този момент харесвате, свържете се с другар за отговорност или може би се откажете напълно от новогодишните обещания.

Ето някои подкрепени от проучвания тактики, които да изпробвате през останалата част от годината.

Направете съответни решения и следете напредъка си

Поставянето на прекомерно необятна цел за новата година е рецепта за неуспех, сподели Айелет Фишбах, професор по поведенчески науки и маркетинг в Университета на Чикаго Booth School of Business.

Резолюции като „ Искам да спортувам повече “ може да наподобяват непостижими за поддържане, тъй като няма справедлив метод за следене на напредъка, сподели Фишбах. Вместо това, тя предложи, стеснете задачите си за извършения до подготовка по 150 минути на седмица или вървене на фитнес три пъти седмично.

„ Без никакви детайлности е мъчно да се почувствате овластени от това, което сте създали, или стимулирани от това, което към момента би трябвало да извършите, тъй като в никакъв случай не сте си сложили тъкмо число “, сподели Фишбах. „ Така че поставете решение, при което можете да знаете къде се намирате. “

Изследванията демонстрират, че следенето на напредъка може да помогне на хората да се придържат към задачите. Преглед от 2021 година на изследвания, включващи по-възрастни хора и пациенти с хронични болести, откри, че наблюдението на напредъка е от основно значение за поредните извършения. Междувременно обзор от 2015 година, включващ близо 20 000 участници, откри, че следенето на напредъка усилва вероятността за триумф в постигането на цели като отричане от цигарите, намаляване или смяна на диетата.

Включете неща, които към този момент ви харесват, в нови привички

Много хора си слагат решения в гонене на дълготрайни цели като възстановяване на цялостното здраве или фитнес, сподели Фишбах. Но с цел да бъдем в крайник с задачата, сподели тя, наслаждаването на процеса е по-важно от фокусирането върху стремежи резултат.

„ Способни сме да мислим за бъдещето повече от всяко друго животно, Доколкото знаем. Така че ние в действителност планираме бъдещето, само че към момента сме животни “, сподели Фишбах. „ Все още живеем в сегашното. “

Уенди Ууд, почетен професор по логика на психиката в Университета на Южна Калифорния, която изследва по какъв начин навиците управляват държанието, сподели, че коленете и гърба й са отслабнали с възрастта, тъй че тя си купи елиптична машина, с цел да включи кардио с ниско влияние в своята рутина. Но потреблението на елиптичен апарат беше мъчително скучно, сподели тя, и вследствие на това „ той се трансформира в окачалка за облекла за дълго време “.

За да се върне на верния път, Ууд стартира да гледа „ безсмислени телевизионни излъчвания “, до момента в който тренираше.

„ Това направи тренировките на елипсовидната подготовка занимателна, “, сподели Ууд. „ Успях да прибавя нещо към него, което го направи по-приятен, и започнах да го дублирам и в този момент го употребявам постоянно. “

Изследванията удостоверяват това: Проучване от 2020 година наблюдава хора в Норвегия, които неотдавна са се включили към фитнес клубове. След една година участниците, които спортуват постоянно, са по-склонни да оповестяват, че се любуват на чувството за извършения спрямо тези, които не спортуват постоянно.

Анализът на Фишбах от 2016 година също откри, че до момента в който хората, които преследват дълготрайни цели като усъвършенствано здраве, може в началото да бъдат стимулирани от бъдещи награди, незабавните награди като приятност от подготовка са по-силно свързани с постоянството към цел. Друго нейно изследване от същата година откри, че посетителите на фитнес, които са избрали най-приятните извършения за повдигане на тежести, са приключили повече серии от тези, които са избрали упражненията за повдигане на тежести, които са намерили за най-ефективни за своите здравословни цели.

Превръщането на решенията в развлечение не се отнася единствено за фитнес задачите, сподели Патриша Банън, регистриран диетолог. Банан сподели, че експериментирането със здравословни предписания може да направи задачите, свързани с храненето, по-приятни.

„ Правя рецепта, в която просто отваряте фурма, добавяте малко фъстъчено масло или малко ядково масло там, можете даже да сложите малко черен шоколад от горната страна, слагате ги хладилникът. Има усет на блокче Snickers “, сподели тя.

Намерете виновен приятел 

Експертите са съгласни, че също е потребно някой да ви държи на резолюция.

Хенгчен Дай, доцент по организационно държание и взимане на поведенчески решения в Училището по мениджмънт Андерсън на UCLA, сподели, че нейната цел е да заспи преди 12 часа 

Тя нормално съумява, в случай че спре да работи и изключи компютъра си до 23 часа, сподели тя. Това й дава задоволително време да се подготви за лягане до 23:30. и да заспя преди часовникът да удари среднощ. Но когато губи визия за времето, сподели тя, щерка й й припомня за нейната цел.

„ Тя ще каже: „ Мамо, не забравяй да спиш. Изключете компютъра си ", сподели Дай.

Някои изследвания допускат, че в случай че някой държи краката ви до огъня, се свързва с нараснали шансове за триумф. Проучване от 2018 година в Северна Каролина откри, че хората, които са имали „ другари “ по време на стратегии за намаляване, са изгубили повече тегло и са понижили показателите на телесната си маса и размера на талията повече от тези без другари. Тези, които възприемат приятелите си като деликатни, грижовни и окуражаващи, следят най-голямо понижение на ИТМ и размера на талията.

Друго изследване от 2018 година в Чили откри, че хора, чиито връстници са ги държали виновни за спестяването на пари, са подали пари в спестовни сметки повече от три пъти по-често от тези, които не са имали кой да ги държи то.

„ Хората в действителност се нуждаят от поддръжката и насърчението на другите, с цел да се настроят за триумф “, сподели Кар.

Намерете мотивация след новата година

Не се чувствайте принудени да преследвате дълготрайни цели единствено тъй като е началото на новата година, Дай споделих. Нейното проучване допуска, че хората също са стимулирани да преследват цели след събития като рождени дни, годишнини, празници или просто началото на нова седмица или месец.

Дай назовава това „ резултат на ново начало “. Хората са по-склонни да преследват цели след специфични времеви маркери, тъй като се усещат отделени от предишните си неточности, които могат да се почувстват като празен лист, сподели тя.

Ууд сподели, че началото на новата година не е безусловно най-хубавото време да си поставите цел, в случай че нищо в живота ви не се е трансформирало неотдавна. Тя сподели, че не си дава новогодишни обещания.

Формирането на нови привички е най-лесно, когато сте в нова среда, тъй като към момента не сте се открили в рутина, сподели тя.

В този смисъл, сподели Ууд, може да е по-лесно да се слагат цели след пренасяне на дом, започване на нови взаимоотношения или работа, взимане на почивка или пренасяне на учебно заведение.

„ Ето за какво е уморително, когато се движим. Трябва да намерим химическо почистване, би трябвало да разберем къде е най-хубавият магазин за хранителни артикули, би трябвало да вземем всички тези решения. Но това е опция ", сподели тя. „ Това е най-хубавият миг да се опитате да измененията държанието си, с цел да вземете решения, тъй като старите привички не се задействат непрекъснато и не се конкурират с новата ви резолюция. “