Как лесно да започнете рутинни упражнения на открито

Измежду миризмата на пот, флуоресцентни светлини и вездесъщите телевизионни екрани, Ейприл Херинг в никакъв случай не е свързвала с ходенето на фитнес.

Вместо това тя тича, кара колело, прави разходки, играе тенис, пикълбол и футбол – всичко, с цел да тренира на открито допустимо най-често.

„ Чест въздух, слънце, разнообразието от дървета сезоните се трансформират ", сподели Херинг, админ в Carroll Community College в Северен Мериленд. „ Има нещо в енергийното лечебно качество на природата. “

Ползите за здравето от прекарването на време измежду природата са открити от дълго време и упражненията като цяло, несъмнено, усъвършенстват физическите и психическо благоденствие.

Комбинирайте двете и ще удвоите това, от което възрастните се нуждаят, с цел да останат здрави, сподели Деби Реа, професор по кинезиология в Тексаския християнски университет.

„ Имаме би трябвало да изляза на открито ", сподели Рея. „ Ако желаеме да живеем дълго, ето защо става дума. “

Състезателите се състезават за купата „ Крал и кралица “ във фитнес залата на The Alpine Training Center в Боулдър, Колорадо, на 26 юли, 2023 година Упражненията навън съчетават изгодите за здравето от физическата интензивност с тези от прекарването на време измежду природата. (Скот Грисер посредством AP)

Започването на рутина навън обаче може да не е толкоз елементарно, едвам се регистрирате за още едно участие във фитнеса. Ето по какъв начин да започнете.

ЗАПОЧНЕТЕ ПРОСТО С ТОВА, КОЕТО Въдворяване и изселване (отделение в МВР-ДС) ХАРЕСВА

Ако не сте били дейни известно време, помислете си за дейностите, които са ви харесвали преди години, предложи Кони Сциолино, създател на Alpine Training Center в Боулдър, Колорадо, фитнес зала, която образова спортисти за планински спортове навън.

Хората, които обичат понякога да се разхождат или карат колело, би трябвало да стартират да построяват аеробна база, като вършат последователно по-дълги разходки или езда. След като се чувствате удобно в диапазона от 35 до 45 минути, започнете да добавяте малко активност, с цел да изградите мощ, сподели тя.

„ Ако джогингът е главната им активност, бих ги изпратила на трибуните или някои нагоре-надолу по стълбите, или във формат на спринт, или сложете раница на гърба си “, сподели тя.

Rhea предизвести да не се връщате към спорт, който сте играли преди, без да подготвите тялото си за вярното придвижване.

" Да кажем, че са на 30, 40, 50 години и не са спринтирали, а в този момент се пробват да тичат към тези бази ", сподели тя. „ Вероятно ще наранят ахилес, подколенно сухожилие или нещо сходно, като създадат нещо прекомерно бързо. “

ТОГАВА ИЗГРАДЕТЕ СИЛА С ТОВА, КОЕТО Е НАОКОЛО

Странична изгода от упражненията на открито е, че няма потребност да купувате скъпо съоръжение, споделят треньорите.

След като загреете с желаната от вас аеробна активност, прибавете силова подготовка, като употребявате телесното си тегло и това, което е налично в застроената среда. Това може да бъде намиране на маса за пикник или ниска стена и слагане на ръцете ви на ширината на раменете, с цел да вършиме лицеви опори с надолнище. След това се обърнете, поставете ръцете си на същата повърхнина и спуснете тялото си надолу, с цел да натоварите трицепсите си.

За да упражнявате краката си, прибавете клякания с крайници на ширината на раменете, гледайки право напред с гърба прав. Добавете напади, като извършите великански стъпки и се наведете в пространството сред краката си. За основа намерете парче трева, с цел да вършиме коремни преси.

Започнете с осем до 10 повторения или не повече, в сравнение с ви е комфортно, и прибавете серии с къси почивки сред тях, когато станете по-силни.

За по-пълна подготовка намерете парк или пътека с съоръжение за извършения навън, което е конфигурирано в една трета от парковите организации, съгласно Националната асоциация за отдих и паркове. Оборудването може да варира от съществени лостове за набирания до лежанка в жанр фитнес и гребни машини.

И доста градове, в това число Чикаго, Сан Антонио и Атланта, оферират безвъзмездни групови уроци навън.

Когато неизбежно вали или времето стане по-студено, добре е да запомните една остаряла аксиома: Няма такова нещо като неприятно време, има единствено неприятно облекло.

„ Ако имаме облеклата за каквито и температури да сме, тогава е по-вероятно да излезем на открито, с цел да бъдем дейни, когато имаме потребност “, сподели Реа.

Тя предложи да инвестирате в яке, което диша, и лека шапка с външна страна, която можете да употребявате в слънчеви или дъждовни дни.

Треньорът Кейти Хигинботам предложи да имате проект за деяние в непредвидени обстановки при неприятно време. Изберете място с повърхности, които няма да станат хлъзгави, когато са мокри, или някъде с заслон от дървета, с цел да не бъдете бомбардирани от дъжд.

В тези дни приятелят с постоянни извършения в действителност оказва помощ, сподели Хигинботам, който управлява контрола на качеството за TrainFitness, основан в Обединеното кралство частен снабдител на образование.

„ Ако знаете, че някой ви чака, е мъчно да кажете „ не “ в последния миг, “ сподели тя.

Накрая, оказва помощ да си поставите цел, без значение дали това е подготовка за благотворително вървене на 5K или триатлон. Ако работите за нещо, това ви държи стимулирани да продължите, сподели Сциолино.

„ Когато този ден е маркиран в календара ви, би трябвало да извършите тези неща или да умрете там “, тя сподели.