Колко важно е наистина позитивното мислене?

Токсичната позитивност е лоша, но оптимизмът е свързан с по-добро физическо благополучие. И така, кое е това?

През 1952 г. американският протестантски свещеник Норман Винсент Пийл публикува Силата на позитивното мислене, книга за самопомощ, предназначена помагат на читателите да развият по-голям оптимизъм. Неговите съвети включват „Представете си, че успявате“ и „Мислете положителна мисъл, за да заглушите отрицателна мисъл“. Книгата, лека за науката и тежка за необосновани анекдоти, беше широко критикувана от експерти по психично здраве по това време. Мнозина нарекоха техниките опростени и неефективни и заклеймиха Пийл като измамник. Независимо от това, книгата прекара 186 седмици в списъка с бестселъри на New York Times, 48 ​​на първо място

Въпреки значителната критика на неговите концепции, не е трудно да се забележи, че Пийл продължава влияние днес. Това е в социалните медии, в практиките за вирусно проявление и „синдрома на щастливото момиче“. Това е в областта на маркетинга за приложения за проследяване на фитнес и маркетингови компании на много нива. И това е в политиката: Доналд Тръмп израства в служението на Пийл в Манхатън и го описва като „най-великия човек“.

Всичко това може да накара позитивното мислене да изглежда на най-добре, като маркетингова схема, а в най-лошия - инструмент за световните лидери да се овластят, докато разкъсват структурата на обществото. „Токсична позитивност“ се превърна в модна дума през последните години и критиците посочиха безбройните недостатъци на „просто бъди позитивен!“ подход към проблемите. В същото време проучванията са установили, че оптимизмът е свързан с по-добри резултати за психическо и физическо здраве.

И така, какво да правим с всичко това? Добро ли е позитивното мислене за нас или в най-добрия случай неутрално? По какво се различават позитивността и оптимизмът? И има ли разумен начин да култивирате по-обнадеждаваща перспектива?

Какво е позитивно мислене?

Въпреки че положителното мислене – практиката на фокусиране върху положителното, а не върху отрицателното – и оптимизмът често се използват взаимозаменяемо, те са малко по-различни.

„Оптимизмът е относително стабилна личностна черта“, обяснява д-р Карстен Врош, професор по психология в университета Конкордия, който е изучавал оптимизма. Оптимизмът, казва той, не е емоция; това е начин да видите света, очакване, че бъдещето ще бъде по-скоро добро, отколкото лошо.

Сложно е това, което определя дали имате оптимистична личност. Това е отчасти генетика, казва Врош. Зависи и от взаимодействието ви в ранна детска възраст с хората, които се грижат за вас – динамиката на взаимоотношенията, която формира основата за това дали очаквате да се случат добри или лоши неща – както и от житейския ви опит. Както обяснява Уитни Гудман, терапевт и автор на Toxic Positivity: Keeping It Real in a World Obsessed with Being Happy, хората, които са преживели травма или психично заболяване, често могат да бъдат етикетирани като негативни. „Но това е просто резултат от преживяванията, които този човек е имал в света, и всеки би могъл да се ориентира по този начин, ако е имал тези преживявания.“

Така че позитивното мислене ще идват по-естествено за някои хора, отколкото за други.

Какви са ползите от оптимизма?

Оптимизмът се свързва с много положителни ползи за здравето. Врош казва, че това се дължи отчасти на начина, по който оптимистите се справят със стреса. От една страна, казва той, оптимистите са по-склонни успешно да преодолеят предизвикателствата, защото е по-малко вероятно от песимистите да се ангажират с избягващо поведение. Ако имате проблеми във връзката например и вярвате, че има надежда за положителен изход, е по-вероятно да се обърнете директно към проблемите, вместо да ги заметете под килима. И ако една стресова ситуация е извън техния контрол, оптимистите са по-склонни да я приемат и или да се отстранят от ситуацията, или да се примирят с нея.

Оптимистите също са били установено, че създават по-подкрепящи социални мрежи, казва Wrosch, което от своя страна допълнително им помага да се справят с трудностите и допринася за цялостното им благосъстояние. Той казва, че има също данни, които предполагат, че оптимистите полагат повече усилия във взаимоотношенията си и следователно получават повече подкрепа в замяна.

Едно от най-големите предимства на оптимизма е, че той не Не носят всички отрицателни ефекти върху здравето, които идват заедно с хроничния стрес и негативизъм. „Мисленето негативно и слизането в тази заешка дупка започва да се появява физически в тялото ви“, казва Амбър Дий, основател и главен изпълнителен директор на Black Female Therapists. Дий казва, че симптомите могат да включват краткосрочни ефекти като обриви, умора, стомашни болки и главоболие; в дългосрочен план хроничният стрес се свързва с повишен риск от сърдечни заболявания.

Какво е здравословният оптимизъм спрямо токсичната позитивност?< /h2>

„Мисля, че [позитивността] наистина беше въоръжена, за да бъде този лек за всеки проблем, всяка болест на света“, казва Гудман. Тя казва, че е започнала работата си върху токсичната позитивност, защото е виждала толкова много от клиентите си да се упрекват, че не са по-позитивни, без значение какви трудности изпитват. „Имаше чувството „Трябва да бъда по-позитивен, трябва да бъда по-благодарен“ и те почти се самонаказваха, когато това не им се струваше лесно или не успяваха да разрешат проблем чрез позитивно мислене.“

Този натиск да бъдеш жизнерадостен е бил особено оръжие срещу малцинствените общности, казва М. Никълсън Батъл младши, съветник и президент на Националната асоциация на чернокожите съветници. Батъл казва, че на работните места например много цветнокожи хора се чувстват принудени да преувеличават положителните си емоции и да омаловажават отрицателните си, за да бъдат чути. „Трябва да сме прекалено щастливи, прекалено развълнувани, прекалено позитивни, само за да ни възприемат на същото ниво като всички останали“, казва той. „Не можем да посочим факта, че нещо лошо може да се случи, защото сега сме негативни. Когато другите хора могат да бъдат запалени по нещо, ние сме ядосани за това.“

Става нездравословно, когато хората не са в състояние да задържат емоция, която не е положителна

Токсичната позитивност, с други думи, се използва от вас или от другите, за да заглушите всички други емоции и преживявания.

„Здравословен степента на оптимизъм би била, когато сме в състояние да задържим място за реалността, нашите страхове и притеснения, както и потенциала нещата да се оправят и вървят добре,” казва Гудман. „Става нездравословно, когато хората не са в състояние да задържат емоция, която не е положителна.“

Как ефективно култивирате позитивност?

Според експертите, методът е малко неинтуитивен: култивирането на здравословна позитивност включва освобождаване на място за отрицателни емоции.

„Хората които са склонни да се борят най-много с оптимизма, са хората, които се срамуват за чувствата си,” казва Гудман.

Седенето с негативни чувства може да бъде трудно за хора, които не са израснали да се научим да го правим и Гудман казва, че терапията е полезна за усвояване на уменията. Но първата стъпка, казва Гудман, е да разберете какво всъщност изпитвате. „Научете как да етикетирате чувствата си и научете какво е това преживяване за вас, физически и психически, когато изпитвате негативни чувства.“

Експертите също препоръчват да управлявате нашите очаквания и ясно какво искате и какво ви прави щастливи, вместо да преследвате това, което социалните медии или рекламите казват, че ще ви направят щастливи. „Бъдете реалисти“, казва Дий. „Как можете да предприемете действени стъпки към това и след това да празнувате напредъка си по пътя? Дори и най-малките стъпки помагат.“

Battle добавя, че също така е важно да се търсят положителни неща, независимо колко малки изглеждат. „Буквално може да бъде: тази сутрин се събудих, измих си зъбите, измих си лицето и излязох навреме“, казва той.

Най-накрая , Дий казва, че една от най-важните части на позитивната перспектива е общността. „Нагласата наистина се култивира във вашата социална среда“, казва тя. „Обградете се с хора, които искрено ви подкрепят и ви вярват, и на които вие вярвате.“ Ако все още се борите с хронични негативни мисли, тя добавя: „Аз съм предубедена, но се обърнете към терапевт.“

Източник: theguardian.com

Последвайте ни в