Колко вода наистина трябва да пиете?

Не винаги разполагаме с отговорите, но имаме някои хора за бързо набиране, които имат — затова ви представяме нашата серия TMI (Твърде много информация), където имаме експерти, които обясняват дали и още.

Няма нищо ново в идеята, че питейната вода е полезна за вашето здраве. Въпреки това, от предизвикателството TikTok за галон вода на ден до Stanley Quencher като най-горещия аксесоар за носене, изглежда, че хидратацията е на преден план в съзнанието на хората повече от всякога. Но от колко вода наистина се нуждаете?

Някои хора казват, че трябва да пиете осем чаши на ден, други казват повече от това, а трети казват по-малко. За по-голяма яснота разговаряхме с двама диетолози, за да разберем колко вода трябва да пиете на ден. Попитахме ги също защо е важно да останем хидратирани и за съвети как да сте сигурни, че получавате достатъчно вода.

ПРЕСПУСКАНЕ НАПРЕД | |

Свързано

Трябва да почиствате бутилката си с вода за многократна употреба всеки ден

За много години общоприетото схващане беше, че хората трябва да се стремят към осем чаши, пълни с осем унции вода на ден – това обикновено се нарича „правилото 8x8“. Но това мислене е развенчано. Изследване, публикувано в списанието през ноември 2022 г., разглежда 5600 души в 26 държави и установява, че повечето хора не трябва да пият толкова много вода дневно, за да останат хидратирани. Същото проучване заключава, че няма универсална препоръка за всички.

Колко вода трябва да пие човек зависи от размера на тялото, физическата активност и диетата, казва Емили Марторано, регистриран диетолог и собственик на Emily Morgan Nutrition. Като цяло мъжете се нуждаят от повече вода, отколкото жените. „Прост метод за оценка на количеството вода, към което трябва да се стремите, е да разделите теглото си наполовина и да изпиете това число в унции на ден“, казва Марторано. Но не забравяйте, че това число е само приблизителна оценка. Ако тренирате често, живеете в горещ климат или имате различни заболявания, може да имате нужда от повече вода.

Трябва също да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава. „Жаждата е естествен индикатор, че тялото ви се нуждае от повече течности“, казва Франческа Алфано, функционален интегративен диетолог и основател на Francesca Alfano Nutrition. "Цветът на урината ви също може да бъде полезен показател за хидратация - ако е светложълта или бледа, вероятно сте добре хидратирани." Ако имате нужда от помощ за определяне на правилния прием на вода за нуждите на тялото ви, винаги можете да се консултирате с лекар.

Точно както растенията се нуждаят от вода, за да растат, тялото ви се нуждае от достатъчно хидратация. Липсата на достатъчно вода във вашата диета може да доведе до дехидратация, която има много неприятни странични ефекти. „Някои от честите странични ефекти на дехидратацията са запек или други храносмилателни оплаквания, ниска енергия, мозъчна мъгла, главоболие и мигрена и суха кожа“, казва Алфано.

Ако не получавате подходяща хидратация за дълги периоди, въздействието върху тялото ви може да се влоши и да доведе до по-сериозни здравословни проблеми. „Продължителната дехидратация може да доведе до сериозни здравословни усложнения като камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища и заболявания, свързани с топлината“, казва Марторано. „Като цяло, осигуряването на адекватен прием на вода е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве и благополучие.“

Ако ви е трудно да пиете вода, може да се наложи да положите сериозни усилия, за да повишите нивата си на хидратация. „Интересното е, че тъй като хората постепенно увеличават приема на вода, те често развиват повишено чувство на жажда с течение на времето, което улеснява пиенето на повече вода“, казва Марторано. За да ви помогнем, събрахме съвети от експерти.

„Един от най-добрите начини да се накарате да пиете повече вода е да се придържате към график и да си създадете рутина“, казва Алфано. „Например, поставете си за цел да изпиете чаша вода първо сутрин или преди да тръгнете за деня. Можете също така да изпиете чаша вода след всички хранения и закуски и преди лягане. Развиването на този тип последователност ще направи по-вероятно да развиете дългосрочни навици.

Носенето на вода със себе си през целия ден също може да гарантира, че оставате хидратирани. Бутилка вода със сламка ще направи пиенето по-приятно и достъпно, насърчавайки и вас да пиете повече, казва Марторано. По-долу намерете няколко високо оценени бутилки, които ще поддържат водата ви студена, няма да се разлеят, ако се обърнат и са преносими.

Пазарувайте бутилки за вода< /h2>

Бутилка с широко гърло Hydro Flask

Бутилка за вода Yeti Rambler

Проста модерна изолирана Бутилка за вода< /h3>

Larq Self-Cleaning Water Bottle

Stanley Iceflow Flip Straw Tumbler

Няколко приложения могат да ви помогнат следете приема на вода. Това може да ви помогне да останете отговорни. „Приложенията за смартфон като Aqualert са предназначени да изпращат напомняния, подканващи редовно хидратиране през целия ден“, казва Марторано. Ето още няколко популярни приложения за проследяване на вода: 

My Water: Това приложение, съвместимо с iOS, е безплатно, с някои покупки в приложението. Можете да въведете личната си информация (като ръст и тегло) и приложението ще ви препоръча колко вода трябва да приемате на ден. След това можете да проследявате кога пиете вода и да задавате ежедневни напомняния, за да сте сигурни, че сте постигнали целта си. Hydro Coach: Налично на устройства с Android, това приложение ще ви помогне да зададете ежедневна цел и ще ви изпраща напомняния през целия ден. Може да се персонализира и ако сте бременна или кърмите. Приложението е безплатно с покупки в приложението за определени функции. Plant Nanny Tracker: Това приложение добавя забавен компонент за игри за проследяване на приема на вода за iPhone и Android. Можете да избирате от различни растителни герои, които да засаждате и поливате, докато пиете вода в реалния живот. Колкото повече консумирате, толкова по-бързо расте вашето растение и толкова повече постижения получавате.

В NBC Select работим с експерти със специализирани знания и авторитет въз основа на подходящо обучение и/или опит. Ние също така гарантираме, че всички експертни съвети и препоръки се правят независимо и без неразкрити финансови конфликти на интереси.

Емили Марторано е регистриран диетолог диетолог и собственик на Emily Morgan Nutrition. Франческа Алфано е функционален интегративен диетолог и основател на Francesca Alfano Nutrition

Бетани Хайтман е сътрудник на NBC Select и журналист, който редовно отразява красотата, дома и начина на живот. За тази история тя интервюира двама диетолози за това колко вода наистина трябва да пиете всеки ден.

Запознайте се със задълбоченото отразяване на Select на , и още, и ни следвайте на , , и да бъдете в крак с новостите.

Бетани Хейтман