Колко вода наистина трябва да пиете?

Не постоянно разполагаме с отговорите, само че имаме някои хора за бързо набиране, които имат — по тази причина ви представяме нашата серия TMI (Твърде доста информация), където имаме специалисти, които изясняват дали и още.

Няма нищо ново в концепцията, че питейната вода е потребна за вашето здраве. Въпреки това, от предизвикването TikTok за галон вода дневно до Stanley Quencher като най-горещия аксесоар за носене, наподобява, че хидратацията е на напред във времето в съзнанието на хората повече от всеки път. Но от какъв брой вода в действителност се нуждаете?

Някои хора споделят, че би трябвало да пиете осем чаши дневно, други споделят повече от това, а трети споделят по-малко. За по-голяма изясненост разговаряхме с двама диетолози, с цел да разберем какъв брой вода би трябвало да пиете дневно. Попитахме ги също за какво е значимо да останем хидратирани и за препоръки по какъв начин да сте сигурни, че получавате задоволително вода.

ПРЕСПУСКАНЕ НАПРЕД | |

Свързано

Трябва да почиствате бутилката си с вода за многократна приложимост всеки ден

За доста години общоприетото разбиране беше, че хората би трябвало да се стремят към осем чаши, цялостни с осем унции вода дневно – това нормално се назовава „ правилото 8x8 “. Но това мислене е развенчано. Изследване, оповестено в списанието през ноември 2022 година, преглежда 5600 души в 26 страни и открива, че множеството хора не би трябвало да пият толкоз доста вода на ден, с цел да останат хидратирани. Същото изследване заключава, че няма универсална рекомендация за всички.

Колко вода би трябвало да пие човек зависи от размера на тялото, физическата интензивност и диетата, споделя Емили Марторано, регистриран диетолог и притежател на Emily Morgan Nutrition. Като цяло мъжете се нуждаят от повече вода, в сравнение с дамите. „ Прост способ за оценка на количеството вода, към което би трябвало да се стремите, е да разделите тежестта си на половина и да изпиете това число в унции дневно “, споделя Марторано. Но не забравяйте, че това число е единствено приблизителна оценка. Ако упражнявате постоянно, живеете в парещ климат или имате разнообразни болести, може да имате потребност от повече вода.

Трябва също да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава. „ Жаждата е натурален знак, че тялото ви се нуждае от повече течности “, споделя Франческа Алфано, функционален интегративен диетолог и създател на Francesca Alfano Nutrition. " Цветът на урината ви също може да бъде потребен индикатор за хидратация - в случай че е светложълта или бледа, евентуално сте добре хидратирани. " Ако имате потребност от помощ за установяване на верния банкет на вода за потребностите на тялото ви, постоянно можете да се консултирате с доктор.

Точно както растенията се нуждаят от вода, с цел да порастват, тялото ви се нуждае от задоволително хидратация. Липсата на задоволително вода във вашата диета може да докара до дехидратация, която има доста неприятни странични резултати. „ Някои от честите странични резултати на дехидратацията са запек или други храносмилателни недоволства, ниска сила, мозъчна мъгла, главоболие и мигрена и суха кожа “, споделя Алфано.

Ако не получавате подобаваща хидратация за дълги интервали, въздействието върху тялото ви може да се утежни и да докара до по-сериозни здравословни проблеми. „ Продължителната дехидратация може да докара до съществени здравословни затруднения като камъни в бъбреците, инфекции на пикочните пътища и болести, свързани с топлината “, споделя Марторано. „ Като цяло, обезпечаването на съответен банкет на вода е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве и благоденствие. “

Ако ви е мъчно да пиете вода, може да се наложи да положите съществени старания, с цел да повишите равнищата си на хидратация. „ Интересното е, че защото хората последователно усилват приема на вода, те постоянно развиват нараснало възприятие на жадност с течение на времето, което улеснява пиенето на повече вода “, споделя Марторано. За да ви помогнем, събрахме препоръки от специалисти.

„ Един от най-хубавите способи да се накарате да пиете повече вода е да се придържате към график и да си създадете рутина “, споделя Алфано. „ Например, поставете си за цел да изпиете чаша вода първо заран или преди да тръгнете за деня. Можете също по този начин да изпиете чаша вода след всички хранения и закуски и преди лягане. Развиването на този вид поредност ще направи по-вероятно да развиете дълготрайни привички.

Носенето на вода със себе си през целия ден също може да подсигурява, че оставате хидратирани. Бутилка вода със сламка ще направи пиенето по-приятно и налично, насърчавайки и вас да пиете повече, споделя Марторано. По-долу намерете няколко високо оценени бутилки, които ще поддържат водата ви студена, няма да се разлеят, в случай че се извърнат и са портативни.

Пазарувайте бутилки за вода < /h2>

Бутилка с необятно гърло Hydro Flask

Бутилка за вода Yeti Rambler

Проста съвременна изолирана Бутилка за вода < /h3>

Larq Self-Cleaning Water Bottle

Stanley Iceflow Flip Straw Tumbler

Няколко приложения могат да ви оказват помощ следете приема на вода. Това може да ви помогне да останете виновни. „ Приложенията за смарт телефон като Aqualert са предопределени да изпращат напомняния, подканващи постоянно хидратиране през целия ден “, споделя Марторано. Ето още няколко известни приложения за следене на вода: 

My Water: Това приложение, съвместимо с iOS, е гратис, с някои покупки в приложението. Можете да въведете персоналната си информация (като растеж и тегло) и приложението ще ви предложи какъв брой вода би трябвало да приемате дневно. След това можете да проследявате по кое време пиете вода и да задавате ежедневни напомняния, с цел да сте сигурни, че сте постигнали задачата си. Hydro Coach: Налично на устройства с Android, това приложение ще ви помогне да зададете ежедневна цел и ще ви изпраща напомняния през целия ден. Може да се персонализира и в случай че сте бременна или кърмите. Приложението е гратис с покупки в приложението за избрани функционалности. Plant Nanny Tracker: Това приложение прибавя занимателен съставен елемент за игри за следене на приема на вода за iPhone и Android. Можете да избирате от разнообразни растителни герои, които да засаждате и поливате, до момента в който пиете вода в действителния живот. Колкото повече консумирате, толкоз по-бързо пораства вашето растение и толкоз повече достижения получавате.

В NBC Select работим с специалисти със профилирани познания и престиж въз основа на уместно образование и/или опит. Ние също по този начин подсигуряваме, че всички експертни препоръки и рекомендации се вършат без значение и без неразкрити финансови спорове на ползи.

Емили Марторано е регистриран диетолог диетолог и притежател на Emily Morgan Nutrition. Франческа Алфано е функционален интегративен диетолог и създател на Francesca Alfano Nutrition

Бетани Хайтман е помощник на NBC Select и публицист, който постоянно отразява хубостта, дома и метода на живот. За тази история тя интервюира двама диетолози за това какъв брой вода в действителност би трябвало да пиете всеки ден.

Запознайте се със задълбоченото отразяване на Select на, и още, и ни следвайте на,, и да бъдете в крайник с новостите.

Бетани Хейтман