Колкото повече протеини, толкова по-добър?

Ние сме в фикс идея на протеини и е мъчно да се пренебрегваме.

ходете във всеки магазин за хранителни артикули и ще намерите редици от протеини, с цел да се изтръпват. А в обществените медии влияещите-мнозина с медицински или научни степени в своите биоси-твърдят, че множеството хора са извънредно дефицитни.

" дами, вие не ядете задоволително протеини ", написа доктор Ели Джаруж, лекар в Хюстън, написа до неговите съвсем 80 000 почитатели в Instagram. Д-р Габриел Лион, различен доктор в Хюстън, сподели в скорошно видео на Tiktok, че федералните рекомендации за протеини са „ изцяло неверни. “

Един от най-известните последователи на протеина е доктор Петър Атия, доктор, подкопски и създател, който се поучава и влага в разнообразни протеинови компании, който е от страна на храните. В най-продаваната си книга „ Outlive “ той споделя, че федералните рекомендации за протеини са „ смешка “, което допуска, че множеството здрави и дейни хора би трябвало да употребяват съвсем три пъти повече. Д -р Атия и д -р Лион са цитирали, допускат, че тази сума би трябвало да е по -висока - с към 25 до 50 % или 1 до 1,2 грама на кг телесно тегло. Но учените не са съгласни, че тези изследвания са по-добри от тези, употребявани за отправяне на федералната рекомендация.

Настоящото равнище е съответно за главните потребности на множеството хора, съобщи Уейн У. Кембъл, професор по просвета за храненето в университета в Пърдю.

Федералната рекомендация е възнамерявана, че е възнамерявана, че е възнамерявана, с цел да бъде предопределена за протестини и да поддържат Lean Tissues, като множеството хора, по-скоро е, че множеството хора са били по-скоро, като множеството хора са били по-скоро хора, като множеството хора са били по-скоро, като множеството хора са били по-скоро федералната рекомендация, е била по-голяма, с цел да се снабдят с множеството хора. Д -р Кембъл добави. Това равнище не е безусловно оптимално за всички. Много хора - в това число тези, които са мощни тренировки или отслабват - може да се възползват от потреблението на повече, сподели той. (Д-р Кембъл, сходно на доста от специалистите, с които разговаряхме, е получил финансиране на научни проучвания от групи за хранителна промишленост. Това е постоянно срещано измежду протеиновите учени, защото има малко федерално финансиране за тези типове изследвания.)

DR. Attia отхвърли голям брой претенции за коментар. В изявление доктор Лион подлага на критика рекомендацията, частично тъй като сподели, че тя се основава единствено на данни от 25-годишни мъже. Това не е вярно; Той се основаваше на данни от мъже и дами на възраст от 18 до 99.

Твърдението: Повечето американци не получават задоволително протеин.

<силен клас = " CSS-8q предлага Това е погрешно.

Според последните данни, елементарният мъж в Съединените щати надвишава федералния протеин рекомендации с повече от 55 и междинните дами, по-скоро от 35 %. Вероятно „ получават доста протеини “, добави доктор Кембъл-дори вегетарианци.

Това сподели, че не всеки следва уравновесена диета, а някои хора получават по-малко от целесъобразното, което може да ги изложи на риск за недостиг. Тийнейджърките, дамите и възрастните възрастни, да вземем за пример, са изключително изложени на риск да не доближат до федералната рекомендация.

Тийнейджърките и дамите са по-склонни да лимитират яденето си, сподели доктор Родригес, а дамите са склонни да употребяват по-малко месо, в сравнение с мъжете. Възрастните възрастни също нормално се хранят по-малко като цяло и могат да се борят да си разрешат, готвят или дъвчат богати на протеини храни, добави тя.

Дефицитът на протеини не е необятно публикуван проблем, споделиха специалистите. Но хората от тези групи може да се наложи да бъдат по-приспособени към това какъв брой получават.

В едно добре проектирано тестване на 50 участници на междинна възраст, които следват строга стратегия за тренировки за мощ в продължение на 10 седмици, половината консумираха към 1,5 пъти по-голяма от федералната рекомендация, а другата половина употребява към два пъти повече. След интервала на образование и двете групи бяха по-силни и бяха придобили стройна маса, без разлика в резултатите сред тях.

За множеството хора, които желаят да изградят мускули, консумирайки към 1,5 до два пъти по-голяма федерална рекомендация е доста, сподели Дейвид Чърч, помощник по гериатрия в университета в университета в университета в Аркансас. Отвъд това количество, добави той, резултатите на протеина върху мускулната облага „ тип плато “.

подготовка за мощ и устойчивост или тези, които се възвръщат от пострадвания или ограничение на калориите им - могат да се възползват от потреблението на до три пъти по -голяма от федералната рекомендация. Но са нужни повече проучвания и тези сюжети не се отнасят за множеството хора, добави той.

В имейл доктор Симс акцентира, че рекомендациите й са основно за съществени спортисти, които нормално упражняват за характерен спорт или конкуренция.

Твърдението: Възрастните възрастни се нуждаят от повече протеин.

<силен клас = " css-8qgvsz ebyp5n10 " > Някои проучвания поддържат това, само че са нужни повече проучвания. Дали някои доказателства, че потреблението на повече протеини с остаряването може да понижи риска от мускулна загуба, която е обвързвана с възрастта, само че тези открития са смесени.

В тригодишно изследване на близо 25 000 дами на възраст от 65 до 79 години, да вземем за пример, че са консумирали към 50 % по-голям протеин, в сравнение с федералните рекомендации са по-малко фрейли, в сравнение с тези, които са консумирали по-малко от 50-годишно изследване, в сравнение с федералните рекомендации са по-малко фрейли, в сравнение с тези, които са консумирали по-малко от 50-годишно изследване, в сравнение с федералните рекомендации са по-малко фрейли, в сравнение с тези, които са консумирали към 50 %, в сравнение с федералните рекомендации са по-малко фрейли, в сравнение с тези, които са консумирали по-малко от 50-годишно изследване, в сравнение с федералните рекомендации са по-малко фрейли, в сравнение с тези, които са консумирали към 50 %. изпитванията, не са посочили поредно изгода от потреблението на повече протеини. В изпитване, оповестено през 2018 година, откривателите предоставиха на 92 възрастни мъже диети, които или подхождат на федералната рекомендация, или съдържат 63 % повече протеин. След шест месеца откривателите не откриха разлики в стройната маса, мускулната мощ, скоростта на вървене, умората или благосъстоянието сред групите.

Въпреки смесените доказателства, специалистите по хранене в Европа предизвикват всички хора над 65 да се съгласят най-малко 25 %, в сравнение с предлагат напътствията на Съединени американски щати. И, те прибавят, по-възрастните хора могат да се възползват от яденето още повече, в случай че лекуват от пострадване или възобновяване от интервенция или хоспитализация-препоръка доктор Ван Луон се съгласи с.

Твърдението: диетите с висок протеин могат да оказват помощ на отслабването. Etfikam0 " > <силен клас = " CSS-8QGVSZ EBYP5N10 " > Изследванията допускат, че това е отчасти правилно.

Много изявления в обществените медии-много от тях са ориентирани към жените-промотират високо протеини за загуба на загуба на тегло. Evys1bk0 " > Някои краткосрочни изпитвания при дами и мъже демонстрират, че яденето на 1,5 до два пъти по-голяма от федералната рекомендация е помогнала на хората да отслабнат, в сравнение с диетите с по-ниски протеини. Изследванията също по този начин допускат, че протеинът може да понижи равнищата на гладния хормон и да бъде по-засищащ от въглехидратите или мазнините.

Дългосрочните изследвания не постоянно са открили, че хората отслабват на диетите с високо наличие на протеини спрямо други диети за намаляване, съобщи Bettina Mittendorfer, професор по хранене и извършения физиология в Университета в Мисури в Мисури. Evys1bk0 " > И въпреки всичко, проучванията допускат, че в случай че интензивно се пробвате да отслабнете, увеличението на протеина ви може да ви помогне да загубите повече мастна маса и да запазите повече постна маса, която включва мускули. В обзор, оповестен през 2024 година, учените стигнаха до заключението, че консумирането на най-малко 25 % повече протеини от целесъобразната сума може да помогне за запазването на мускулите по време на загуба на тегло.

За хората, които употребяват по-малко калири, без значение дали са диети или одобряват медикаменти, като на доктор, доктор лон. Strength training at least twice a week is also key to preserving muscle during weight loss, he added.

The claim: The more protein the better.

Experts have concerns about this approach.

If you spend time online, you may see posts urging you to eat significantly more protein and that there’s no harm in doing so.

cardiovascular disease and earlier death, said Dr. Frank B. Hu, a professor of nutrition and epidemiology at the Harvard T.H. Чан Училище за публично здраве. Или, може да разчитате на обработени източници на протеини, като прахове или питейни заведения, вместо цели хранителни източници на протеини като фасул, тофу, ядки, пълнозърнести храни, риба или пиле, които са по-здравословни разновидности, сподели той.

Твърде доста протеини може да се напряга и на тези с заболявания на Dry. Повече от един от седем възрастни в Съединените щати се пресмята, че има хронично бъбречно заболяване, а до девет от 10 не знаят, че го имат.

" Това ми дава пауза за повече метод ", доктор Кембъл сподели. Mittendorfer вижда отзвуци от минали трендове в храненето в днешната фикс идея на протеини. " Има тези талази в публичното мнение ", сподели тя. Мазнините и въглехидратите в миналото са били злодеи, само че учените откриват, че самите хранителни субстанции не са лоши; Проблемът беше повече за преяждане на избрани храни, в които са били.

Както при всяко хранително вещество, добави тя, не би трябвало да имате прекалено много или прекомерно малко. Има „ зона на Goldilocks “, която дава отговор на потребностите на тялото ви, без да основава проблеми, сподели тя. Същото важи и за протеина.