Международен ден на йога 2025: Изпълнете тези йога пози преди лягане за по -добър сън

йога може доста да усъвършенства качеството на съня, когато се извършва преди лягане. Йога оказва помощ за активиране на парасимпатиковата нервна система, която предизвиква релаксацията и понижава напрежението, което улеснява заспиването. Той намалява равнищата на кортизола, отпуска напрегнатите мускули и предизвиква деликатното дишане, което групово оказва помощ да се успокои мозъка и тялото. Освен това, йога може да усъвършенства производството на мелатонин, хормон, който контролира циклите на съня и да понижи признаците на бодърствуване. Бавните, нежни йога придвижвания, комбинирани с надълбоко дишане, оказват помощ да се освободи вграденото напрежение, което разрешава на тялото да минава безпрепятствено в умерено положение. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме лист с йога пози, които можете да изпълнявате преди лягане за по -добър сън.

Изпълнете тези йога пози преди лягане за по -добър сън

1. Balasana

Sit straight with your legs foldedAt this point, your feet are supposed to be facing upwardsNow, slowly bend your torso forward on the floorAt this point, your arms should be extending forward as well, as far as possibleYour face should also be facing the floor as well as your palmsYour calves, forehead, and palms should all be touching the ground in this positionAs it only stretches your body and is a resting pose, it provides comfort and Релаксация Прочетете тази позиция за 10-15 секунди и изпълнявайте 4-5 комплекта на ден.

2. Uttanasana

Застанете напряко, постепенно се огънете напред, задачата е да поставите дланите си на пода (сгъване на тялото си наполовина), докосващи се пръстите на краката, също може да е задоволително, в случай че не можете да се наведете задоволително надалеч. Както беше разисквано по -горе, тази позиция може да бъде изменена. Следователно, като вземе ръцете си до пода, доколкото могат, е съответно и потребно. В този миг лицето ви би трябвало да е обърнато към краката ви, горната част на главата ви е обърната към Floorrepeat това няколко пъти на дребни шпации

3. Viparita karani

В тази поза би трябвало да държите краката си над главата си, като обичайно лежите на гърба си и вдигате краката си над земята при 90-градусово ъгъл, докосващи се до ръце Да можеш да направиш това Асана комфортно лишава време и процедура. Следователно, можете да опитате да употребявате поддръжката на стена, с цел да почивате краката си на 90 градуса Angleto, по-добре изпълнете тази асана като новак, можете да поставите 1-2 възглавници под долната част на гърба, с цел да повдигнете в допълнение тялото с външна опора

4. Paschimottanasana

Sit straight in your legs straight in front of youIn this position, your feet's soles should be facing frontSlowly bring your torso closer to your legs and as far as possibleYou can use your hands to hold your feet, this may increase how far you can reachIn this position, your stomach and chest are supposed to be touching your thighsYour face can be facing the front or towards the legs, whichever may be comfortableHold this position for 10-20 секунди и седнете обратно, можете да го повторите няколко пъти въз основа на вашето улеснение

5. Marjaryasana-bitilasana

Get on your knees and hands (How you would imitate a four-legged animal)Lift your back upwards, forming a mountain-like structureWhile you do that, make sure you push your face inwards, looking at your own torsoNow, push your back inwards, forming a 'U' position with your backWhile you do that, look toward the ceilingRepeat mountain motion with face inwards and then ‘U' structure with face upwards за минута

6. Setu bandhasana

Put your feet firmly on the ground while lying down on your back with the knees bentLegs should remain hip-width apart at this pointWith the palms facing down, position your hands at your sidesInhale, then gently lift your hips off the floor while rolling your spine upPress your feet firmly into the groundTo raise your hips higher, try to tighten your hipsReturn to your normal position after holding this position for 4–8 Дишане

Практикуването на тези йога пози преди лягане може да помогне за разпределяне на тялото, да почисти мозъка и да насърчи дълбокия, спокоен сън.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.