Можете ли да преминете новия фитнес тест на армията?

На 1 юни армията ще одобри нови стандарти за фитнес за бойци в бойни функции. Много от актуализациите на теста са относително незначителни, макар че минималното условие в някои събития, като пробега на две благи, ще се промени по-съществено. Най-значимата смяна е, че новите стандарти ще бъдат същите за мъжете и дамите.

Дори и да нямате упоритости да се присъедините към военните, пробата може да бъде отличен премерване на цялостната валидност, споделиха специалистите, защото той балансира силата, издръжливостта и стабилността на основата. Evys1bk0 " > " Има доста хора, които го вършат единствено за обща фитнес ", споделя Джош Брайънт, частен съветник, който е проектирал курс, употребен от Международната асоциация за спортни науки за образование на бойци, служители на реда и пожарникари. " Който го е проектирал, свърши добра работа ", сподели той.

Ето какво е в теста и какво е належащо за прекосяване на всяко събитие.

class = " css-at9mc1 evys1bk0 " > Тестът съществува под някаква форма повече от век. Най-новата версия има пет събития: мъртви лифтове, лицеви опори, дъски, тичане на две благи и спринт-дрънкащо престояване, совалка, включваща шейни и звънци на чайници. Тези извършения съставляват добре закръглена композиция от функционални упражнения-както за бойци, по този начин и за цивилни, споделиха фитнес специалисти.

Докладът на военните.com. (За да преминат действителния тест, който се прави оценка въз основа на възрастта, бойците би трябвало да реализират най-малко във всяко събитие и да се отличат в най-малко едно. Те също извършват всичките пет извършения поред с минимална отмора.)

deadlifts

How to do it: Perform three deadlifts using a hexagonal bar.

Benefit: Deadlifts are extremely effective exercises for Укрепване на вашите четириноги, стави и долна част на гърба. Използването на шестоъгълна лента прави придвижването по-безопасен и по-ефективен от потреблението на мряна, сподели господин Брайънт.

" Това е съвсем хибрид сред клека и мъртвия въжен превоз ", сподели той. “If you had to pick one exercise, we can make a damn good case this would be the one. ”

Minimum for soldiers in combat roles: 150 pounds

Средно за настоящия тест: мъже, 275 паунда; Жени, 160 паунда

Как да се усъвършенства: Както при всевъзможни тренировки по мощ, господин Брайънт предлага начинаещите да употребяват прогресивно претоварване, с цел да се засилят и да стартират постепенно, защото усъвършенстват техниката си. За да се концентрирайте повече върху построяването на мощ в краката и багажника си, можете да опитате да извършите придвижването по-бързо с малко по-ниско тегло, сподели той.

лицеви опори, колкото можете за две минути. Започнете с гърдите си на земята и ръцете си в положение, с цел да започнете лицевата опора. След всеки представител спуснете гърдите си назад към земята, повдигнете ръцете си от земята и ги разстелете встрани, преди да се натиснете още веднъж нагоре.

изгода: push-up тествайте гърдите и силата на ръката и силата на ръката. Те са били главен лагер за поколения-единствената част от теста за фитнес, издържал от 1944 година Evys1bk0 " > <силен клас = " CSS-8QGVSZ EBYP5N10 " > Средно за настоящия тест: мъже, 41; Women, 23

How to improve: There’s no better way to improve at push-ups than by just doing push-ups, said Rob Shaul, founder of Mountain Tactical Institute, a private company that trains soldiers and alpine athletes.

Ако постоянните лицеви опори са прекомерно сложни, пробвайте ги на колене или даже застанете на стена. След като можете да извършите 10, напредвате към постоянния натискане, сподели той.

пет елементи спринт събитие, осъществено сред две линии, на разстояние 25 метра. Най -добре е да опитате тази рутина в по -голяма фитнес зала, защото тя изисква много количество пространство и съоръжение. (Ако желаете, можете да изградите своя лична шейна със остаряла гума.) Започнете с спринтиране от едната страна на другата и гърба. След това плъзнете 90-килограмова шейна обратно надолу по дължината и гърба. След това странично разбъркайте и двете дължини, стартирайте и двете, до момента в който носите две тежести от 40 кг и спринтирайте и двете още веднъж.

изгода: Това упражнение е проектирано да тества скоростта и мощността. По-специално частта от събитието на шейната е едно от най-ефективните извършения за многостранна фитнес, сподели господин Брайънт. Той тества вашата долна мощ на тялото и може да бъде по-безопасен от другите спринтиращи тренировки, тъй като не се движите толкоз бързо, той добави.

най-малко за бойци в функции в борба: 2:32

<силен клас = " CSS-8QGVSZ EBYP5N10 " > Средно за настоящия тест: мъже, 1:50; Жени, 2:27

Как да подобрим: дърпането на шейната евентуално ще бъде най-непознатото упражнение за множеството хора. Практикувайте с по-малко тегло и отидете тъкмо под цялостната скорост, до момента в който не ви е комфортно с шейната, сподели господин Брайънт.

дъска толкоз дълго, колкото можете, с лактите и предмишниците на земята. functional exercise than sit-ups, which the military once relied on to test core strength.

Minimum for soldiers in combat roles: 1:20

Средно за настоящия тест: мъже, 2:31; Жени, 2:12

Как да подобрим: госпожа Тъкър предложи да вършиме упражнението три пъти седмично, да смесвате дъски, странични дъски и съвещания. „ Разнообразието е ваш другар, стига да се вгради някаква градация “, написа тя в имейл.

MR. Брайънт предложи да опитате дъска, до момента в който носите претеглена жилетка или раница. Опитайте да го държите толкоз дълго, колкото можете за пет повторения, с една минута отмора след всеки опит.

По -дълго, по -бавно работи един път седмично.