Мускулна болезненост след тренировка: Съвети за възстановяване след упражнение
Мускулна мъка след подготовка, постоянно наричана забавено мускулна мъка (DOMS), е много постоянно срещана. Това визира изключително хората, които са нови за практикуване или усилват интензивността или продължителността на тренировките си. DOMS нормално се задава за 12 до 24 часа след подготовка и се характеризира с вдървеност, деликатност и тъпа болки в мускулите.
DOMS се предизвиква от микроскопични сълзи в мускулните ви нишки заради тренировки с висока активност. Тялото ви усилва възпалението като отговор на това увреждане, което може да докара до забавено начало на мъка в мускулите. Въпреки че може да бъде неловко, DOMS нормално се смята за знак, че мускулите се приспособяват и стават по -силни. Въпреки това, той не би трябвало да трае прекомерно дълго, че би трябвало да се концентрирайте и върху намаляването на възпалението.
Много хора считат, че скъпите добавки могат да ви оказват помощ да се справите с DOMS и да увеличите оптимално продуктивността. Въпреки това, вярната диета, вярната отмора и няколко елементарни съвета могат да свършат трика. Продължете да четете, до момента в който споделяме някои препоръки, които могат да ви оказват помощ да се справите с DOMS.
Как да облекчите мускулната мъка след подготовка
1. Продължавайте да се движите
Може да се изкушите да си починете и да избягвате всяко придвижване, когато DOMS удари, само че това може да утежни болката. Участвайте в извършения с ниска активност, с цел да увеличите притока на кръв към мускулите и да помогнете за облекчение на болезнеността. Трябва обаче да изслушате тялото си и да си починете, в случай че болката е мощна.
2. Загряването и охлаждането
Винаги започвайте с уместно загряване, с цел да приготвите мускулите си за извършения. Затоплянето усилва притока на кръв, сърдечната периодичност и телесната температура, намалявайки риска от пострадвания. По същия метод, охлаждането след тренировката ви разрешава сърдечната периодичност и кръвното налягане постепенно да се утаи до равнищата на авансово упражнение.
Нежните сектори също могат да оказват помощ за облекчение на напрежението и възстановяване на гъвкавостта.
3. Хидратиран бунар
Правилната хидратация оказва помощ при възобновяване на мускулите. Пийте доста вода преди, по време и след тренировките си, с цел да помогнете за понижаване на дехидратацията и мускулната отмалялост. Освен това ще ви помогне да увеличите оптимално продуктивността.
4. Съсредоточете се върху питателна диета
консумация на протеини и въглехидрати след подготовка може да помогне за възобновяване и възобновяване на мускулите. Също по този начин, концентрирайте се върху потреблението на добре уравновесена диета през целия ден за по-добри енергийни равнища и за попречване на хранителни дефицити. Храните, богати на антиоксиданти, също могат да оказват помощ за понижаване на възпалението.
5. Спяйте повече
сънът разрешава на мускулите ви да се възстановят добре. Изследванията откриват, че лишаването от сън може да наруши възобновяване на мускулите, ограничавайки реакцията на инфектиране на организма и понижава производството на хормони, които подкрепят растежа на мускулите. Следователно, осигурете 8 до 10 часа сън, с цел да си починете и да се възстановите добре.
6. Масажът
Включването на масаж във вашето образование може да помогне за понижаване на мускулната мъка. Проучването допуска, че масажите могат да подобрят гъвкавостта и да понижат забавеното мускулна мъка след извършения.
Лекият масаж или търкаляне на пяна може да усъвършенства кръвообращението и да понижи мускулното напрежение, подпомагайки възобновяване.
Ако болезнеността продължава за нескончаем интервал или е тежко, е целесъобразно да се търси здравна помощ, с цел да се изключи сериозните пострадвания. единствено. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
