Намалете нивата на холестерола си с тези упражнения

Някои извършения могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на холестерола, като подобрите по какъв начин тялото ви метаболизира мазнините и усъвършенства сърдечно -съдовото здраве. Физическата интензивност ускорява производството на ензими, които оказват помощ за превозване на липопротеин с ниска компактност (LDL или " неприятен " холестерол) до черния дроб, където се обработва и отделя. В същото време постоянното упражнение може да увеличи липопротеина с висока компактност (HDL или " добър " холестерол), което оказва помощ да се в профил LDL от кръвта. Упражнението също понижава триглицеридите, усъвършенства кръвообращението и поддържа ръководството на тежестта, като всички от тях способстват за по -добър баланс на холестерола и по -нисък риск от сърдечни болести. Продължете да четете, до момента в който споделяме извършения, с цел да ви помогнем да управлявате холестерола си.

Ето 10 извършения, които оказват помощ за по -ниски равнища на холестерол

1. Бързо вървене

Проста, само че мощна форма на аеробни извършения, бързо ходенето получава сърцето и усъвършенства притока на кръв. Ходенето с умерено движение за 30–60 минути дневно оказва помощ за понижаване на LDL холестерола и увеличение на HDL холестерола.

2. Jogging или тичане

бягането покачва сърдечната периодичност и покачва метаболизма, което оказва помощ на тялото да изгаря непотребната лой, в това число триглицериди. Редовното джогинг или тичане усъвършенства сърдечно -съдовата устойчивост, понижава възпалението в артериите и усилва равнищата на HDL.

3. Колоездене

Независимо дали се прави навън или на стационарен мотор, колоезденето е упражнение с ниско влияние, което оказва помощ за подсилване на сърцето и белите дробове, до момента в който изгаря калории. Редовното колоездене понижава LDL холестерола и оказва помощ за понижаване на общите ресурси от мазнини, по -специално висцерални мазнини, които способстват за сърдечни болести.

4. Плуването

плуването обезпечава аеробна подготовка с цялото тяло, която усъвършенства циркулацията, построява устойчивост и тонира мускулите, без да се стрес върху ставите. Тъй като задейства голям брой мускулни групи, той дейно изгаря калории и мазнини, което оказва помощ да се понижи както LDL, по този начин и триглицеридите, като в същото време усилва HDL.

5. HIIT

HIIT включва къси прояви на интензивна интензивност, последвани от къси интервали на възобновяване. HIIT предизвиква изгарянето на мазнини дълго след привършване на тренировката, което оказва помощ за по -нисък LDL холестерол и поддържа по -добра сърдечно -съдова функционалност.

6. Силова подготовка

Въпреки че е по -често обвързвано с построяването на мускули, тренировките по силата също оказват помощ за възстановяване на равнищата на холестерола посредством увеличение на стройната телесна маса и понижаване на мазнините. Той ускорява метаболизма, поддържа хормоналния баланс и добавя аеробните тренировки за изцяло здраве на сърцето.

7. Йога

Макар и с ниско влияние, йога понижава стресовите хормони, които способстват за висок холестерол. Той усъвършенства притока на кръв, поддържа функционалността на черния дроб и предизвиква вниманието, което може да докара до по -здравословен избор на метод на живот.

8. Танцуването

танците са занимателна и ефикасна аеробна подготовка, която усилва сърдечната периодичност и изгаря мазнините. Стилове като Zumba или аеробни танцови класове освен усъвършенстват HDL холестерола, само че и оказват помощ за понижаване на напрежението, съгласуваност и изцяло благоденствие.

9. Rump Rope

Rumping Rope е мощно сърдечно -съдово упражнение, което може да изгори доста калории за малко време. Той укрепва сърцето, понижава триглицеридите и усъвършенства успеваемостта на кислорода в тялото. Редовните сесии за въже оказват помощ за понижаване на телесните мазнини, което е директно обвързвано с усъвършенствани холестеролни профили.

10. Туризъм или надолнище разходки

туризъм, изключително на надолнище или неравномерен терен, провокира сърцето и мускулите повече от плоско вървене. Той усъвършенства сърдечно -съдовата мощ и изгаря повече калории, което оказва помощ за намаление на равнищата на LDL и поддържане на здравословно тегло.

Тези извършения ще ви оказват помощ да понижите равнищата на холестерола си.

Отказ: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.