Най-добрите коректори на стойката в подкрепа на вашите здравни цели, според експерти

Как е стойката ви в момента? Като се има предвид колко време много от нас прекарват прегърбени над екрана, лошата стойка се превърна в нещо като епидемия, която причинява множество хронични здравословни проблеми, според Компал Пармар, доктор по медицина, сертифициран лекар в Лъбок, Тексас. „Виждаме го много повече, особено при по-младите популации поради използването на мобилни телефони, iPad и компютри“, казва Пармар. „Без правилното съзнание, докато използваме тези инструменти, ние разглеждаме проблеми с подравняването с гръбначния стълб надолу по пътя.“ Проучванията показват, че лошата поза може да причини редица хронични здравословни проблеми, включително болки във врата и гърба, увреждане на ставите, мигрена, лошо храносмилане и дори респираторни проблеми.

Коригатори на позата – устройства, които напомнят на потребителите да седят изправени или чрез физическо ограничаване на гърба и раменете ви, или чрез цифрово напомняне да проверите подравняването си – предлагат решение на проблема. Но наистина ли работят? Помолихме експерти, включително лекар, физиотерапевт и атлетичен треньор, да разбият плюсовете и недостатъците на коректорите на стойката и да споделят своите лични избори.

ПРЕСПУСКАНЕ НАПРЕД | | | |

Избрано. Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло pickUpright Go 2 коректор на стойката$59,95$79,95AmazonНай-доброто за мобилност Forme Power Bra$undefined$175.00FormeНай-добрият бюджетен избор Коректор за корекция на стойката на гърба $19,99$22,99 Amazon

За да бъдат ефективни коректорите на стойката, всички експерти, с които разговаряхме, подчертаха колко е важно да ги използвате като инструмент, който да ви помогне да тренирате тялото си - а не патерица, която ще свърши работата вместо вас. Те са добро напомняне, което трябва да използвате заедно с редовни упражнения за укрепване на сърцевината и мускулите на гърба, казва Ноам Тамир, сертифициран специалист по сила и кондиция и основател на TS Fitness в Ню Йорк. „В противен случай това е само временно решение.“

За най-добри резултати експертите, с които говорихме, препоръчаха да се вземе предвид следното:

Дигитални срещу физически коректори на стойката. Има два основни вида коректори на позата, тези, които използват цифрови сензори, за да ви напомнят да седнете изправени и тези, които физически помагат да издърпате раменете си обратно в подравняване. И двете могат да бъдат ефективни, а кое е най-доброто до голяма степен се свежда до лични предпочитания, казва д-р Parmar.Comfort. За да извлечете максимума от коректор на стойката, цифров или физически, трябва да искате да го използвате редовно. Всички експерти, с които говорихме, препоръчват да търсите версия, която е лесна за поставяне и удобна за носене. Това може да означава да опитате повече от една версия, докато намерите подходящата за вашето тяло.

Свързани

6 най-добри пистолета за масаж и как да ги използвате , според експерти

Най-добрият коректор на стойката за вашето тяло трябва да е удобен и никога да не причинява болка. Например, „стегнатият спортен сутиен всъщност може да се противопостави и да причини болка във врата“, казва Винита Чандра Моди, MScPT, е физиотерапевт и основател на Stroma Physical Therapy в Ню Йорк. „Става въпрос за намиране на баланса.“ Всяка опция в нашия списък по-долу идва директно препоръчана от един от нашите експерти. Включихме както цифрови, така и физически опции за коректор.

Upright Go 2 Коректор на стойката

И тримата експерти, с които разговаряхме, препоръчаха Upright Go 2. Като най-добър в класа цифров коректор на стойката, Upright Go има два вградени сензора за движение, които ви предупреждават за прегърбване с лека вибрация и свързано приложение, което ви позволява да проследявате напредъка си. Лесен е за използване, което е важно според Тамир. За допълнително приспособяване към личните предпочитания има два начина да го носите: прикрепете сензора към основата на врата си чрез хипоалергенни лепила или, за тези, които намират стикерите за досадни, има и приставка за огърлица, която можете да закупите отделно.

Forme Power Bra

Хората с големи гърди могат да се сблъскат с допълнителни предизвикателства при позата, казва Моди. „Поемането на тежестта на гърдите [с добър спортен сутиен] може да подобри позиционирането на гръдния ви гръбнак“, казва тя. Forme’s Power Bra е проектиран от ортопедичен хирург и е предназначен за употреба през деня или през нощта, според марката. Предлага се в размери от XS до 3XL.

Etalon Posture Bra

Ако търсите поддържащ стойката сутиен, който е по-малко ограничаващ, Mody също харесва сутиенът Etalon Posture. Регулируемият набор от презрамки ви позволява да персонализирате опората - по-разхлабените презрамки ще предложат по-нежна корекция на стойката, докато затягането на презрамките може да ви помогне да седите по-изправени, докато стойката ви се подобрява. Сутиенът е 21% спандекс и също се предлага в размери от XS до 3XL, според марката.

Hempvana Arrow Posture Corrector

За хора с подвижност проблеми, Parmar препоръчва Hempvana Arrow Posture Corrector. „Направен е от конопени влакна, така че е много лек“, казва тя. По-важното е, че дизайнът в стил жилетка улеснява обличането и събуването, което е идеално за по-възрастни пациенти или такива с ограничен обхват на движение в раменете и горната част на гърба, казва тя.

Hallway Stories Back Brace Коректор на позата

За бюджетен избор Тамир препоръчва Коректора на позата Hallway Stories Back Brace Corrector. Това е един от най-простите дизайни на пазара - две регулируеми презрамки се плъзгат през раменете ви като раница, преди да ги затегнете чрез лесно достъпни презрамки отпред. Тамир особено харесва цената за тези, които може да не са свикнали да носят коректор на стойката. „Започнете с достъпен и вижте дали можете да бъдете последователни с него“, казва той.

Berlin and Daughter Женски коректор на стойката

Parmar харесва дамският коректор на стойката Berlin and Daughter заради меките си презрамки. Предлага се в стандартна гама от размери (от XS до XXL). Можете да го носите, докато тренирате, както и под дрехите, въпреки че марката препоръчва да го носите върху тънка долна тениска за комфорт.

Свързани

Как правилно да използвате ролка от пяна, според експерти

Според според експертите, с които говорихме, най-добрият коректор на стойката е този, който ще използвате редовно като част от рутинни здравословни упражнения. Тъй като всеки е различен, няма универсална скоба или приложение, което да работи за всички. За да намерите най-подходящото за себе си, помислете за следното: 

Удобство и лекота на използване. Коректорът на стойката никога не трябва да е толкова стегнат, че да причинява болка. Въпреки че много от тях са предназначени за целодневно носене, Моди казва, че може по-реалистично да се стремите да носите по половин час на всеки два часа, за да ви напомня да активирате мускулите, които ви помагат да седите изправени и високи. Ако не носите устройството цял ден, особено важно е коректорът на стойката да бъде лесен за поставяне и сваляне. стил. Последователността е ключова, когато става въпрос за коректори на стойката. Ако се притеснявате за естетиката, сутиенът за коригиране на стойката или презрамката, предназначени да влизат под дрехите ви, може да са най-подходящи. Възможност за осиновяване. Въпреки че всички експерти, с които разговаряхме, харесват идеята за дигитално напомняне за коригиране на стойката ви, помислете за рекорда си с подобни фитнес устройства и приложения. Ако вашият нов фитнес тракер неизбежно се окаже в чекмеджето след няколко седмици, една проста физическа скоба, която можете да поставите с дрехите си, може да пасне по-добре на начина ви на живот. Обратно, ако обичате да проследявате здравните си данни в приложение, може да намерите цифров сензор за по-ангажиращ.

Лошата стойка може да причини проблеми освен болките в гърба. „Вашият гръбнак е опорната точка на тялото; когато се повлияе, това има разклонения освен очевидната болка в гърба и шията“, казва Моди. Неправилното подравняване на врата може да доведе до напрежение в челюстта, което може да причини главоболие и да повлияе на съня, казва тя. Позата също може да повлияе на белите дробове и храносмилателната система, тъй като тези органи се смачкват, когато се прегърбвате.

Прегърбването също ви прави по-податливи на нараняване, казва Тамир. „Когато вдигате неща, имате повишен шанс да се нараните [когато имате лоша стойка]“, казва той. Например, „когато вдигате ръката си, за да хванете нещо, поради позицията на раменете ви, когато се прегърбвате, увеличавате шанса да има удар в рамото.“

Коректорите за стойка могат да бъдат групирани в две основни категории, които описват тяхната функция:

Физически опори: Коректорите за физическа стойка се предлагат в различни форми — включително спортни сутиени и неутрални спрямо пола презрамки устройства - но те работят най-вече, като дърпат раменните мускули назад, според Пармар. Цифрови сензори: Вместо да манипулират физически позата ви, дигиталните коректори на позата използват сензори, за да проследяват движението ви и да ви напомнят да седите изправени. „Това помага бавно да преквалифицираме правилните мускули, за да ни помогнат да поддържаме правилна стойка“, казва Пармар.

В крайна сметка всеки тип коректор на стойката има една и съща цел, която е „да активира мускулите, така че да седите изправени, за да подравните гръбначния стълб“, казва Моди.

Мислете за всеки като за инструмент за биологична обратна връзка, който е предназначен да ви помогне да се научите да коригирате стойката си сами. „Целият смисъл на биологичната обратна връзка е в крайна сметка да се откаже от външното устройство“, казва Моди. Най-важната фаза е прехвърлянето на това обучение в самоподдържащ се ефект, така че вече да не се нуждаете от тази патерица.”

Ако се използват правилно, и двата вида коректори на стойката могат да бъдат ефективни. В идеалния случай коректорът на стойката не трябва да върши работата вместо вас, а по-скоро да преквалифицира мускулите ви, за да поддържат правилна стойка сами, според нашите експерти. „Това, което всички се опитват да направят, е да променят начина, по който се държите“, казва Моди. Когато хронично се прегърбвате, обяснява тя, „фоновата програма, която работи в мозъка ви, започва да казва, че това е добра позиция, защото това е позицията, в която оставате, докато седите на бюрото си.“ Коректорът на стойката помага да напомни на мозъка ви да активира мускулите, които поддържат правилната стойка.

За да бъде ефективен коректорът на стойката, трябва да го използвате като част от рутинни упражнения  — не като заместител на такъв, според нашите експерти. „Става въпрос за създаване на добри навици“, казва д-р Пармар.

Според нашите експерти коректорите на стойката са напълно безопасни. Ако има някакъв риск при използването на такъв, той може да е в поставянето му, което може да бъде проблем за някои с проблеми с мобилността - особено във врата и раменете. В такъв случай нашите експерти препоръчват да намерите опция, която да облечете и след това да стегнете, или вместо това да изберете дигитален коректор на стойката.

В Select работим с експерти, които имат специализирани знания и авторитет въз основа на подходящо обучение и/или опит. Ние също така предприемаме стъпки, за да гарантираме, че всички експертни съвети и препоръки са направени независимо и без неразкрити финансови конфликти на интереси.

Винита Чандра Моди, MScPT, е физиотерапевт и основател на Stroma Physical Therapy в Ню Йорк. Тя има почти две десетилетия опит като физиотерапевт, анализиращ и коригирайки моделите на движение, и специализира в спортна рехабилитация, сътресения, педиатрия и женско здраве. Ноам Тамир, CSCS, е сертифициран специалист по сила и кондиция, специалист по FRC мобилност и пред- и следродилно сертифициран треньор. Той е основател на TS Fitness в Ню Йорк. Kompal Parmar, M.D., е сертифициран от борда лекар по първична медицинска помощ в Lubbock, Тексас.

Макаела Макензи е журналист и бивш редактор на Glamour, която отразява процедури за красота и здраве повече от десетилетие. За тази статия Макензи разговаря с експерти, включително сертифициран треньор, физиотерапевт и лекар, за значението на добрата стойка и ролята, която коректорите на стойката могат да играят за цялостното здраве и фитнес.

Наваксайте на Select задълбочено отразяване на , , и още, и ни следвайте на , и , за да бъдете в течение.

Макаела Макензи