Не можете да спите без партньора си? Ето какво да направите по въпроса
Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN. .
През последните няколко години двойките, преминаващи през „развод по време на сън“, бяха на мода – или просто осъзнаването, че партньорският сън не винаги е хармоничното нещо, което хората смятат, че трябва да бъде. Но какво ще стане, ако наистина имате проблеми със заспиването или спите, когато партньорът ви не е там?
Това също е често срещано, особено сред хора, чиито партньори са починали, каза д-р Уенди Троксел, базиран в Юта клиничен психолог и старши поведенчески и социален учен в RAND Corporation.
Някои от причините, поради които това се случва, са свързани само с партньора, докато други са по-скоро свързани с рутината за лягане, която имате с тях, която може да е по-благоприятна за сън от тази, която имате без тях.
„Имаше толкова много фокус върху двойките, които спят разделени, но някак липсваше другата част от историята за това защо много двойки предпочитат да спят заедно и защо има склонност да има този психологически стремеж да спят с даден човек“, Троксел, автор на „Споделяне на кориците: Ръководство на всяка двойка за по-добър сън“, каза. „На основно ниво, спането заедно осигурява усещане за безопасност и сигурност, което наистина може да улесни здравословния сън.“
Звукът от дишането на партньора, тежестта и топлината на тялото му до вас и чувството, че сте по-сигурни и защитени - особено за жените - всичко това може да успокои ума ви, необходимо състояние за добър сън, каза тя.
„Нашите мозъци искат да се чувстват сигурни и защитени, за да заспим, и един от най-добрите начини да се чувстваме сигурни и защитени е да имаме относително предсказуеми рутини и среда“, каза Троксел.
Има и положителен физиологичен ефект от гушкането, държането за ръце или правенето на секс преди заспиване, което може да стимулира хормоните на доброто чувство като окситоцин, който намалява стреса, каза Троксел.
Извършването на тези дейности вероятно също означава, че прекарвате по-малко време пред екраните преди сън, каза д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в Huntington Health в Пасадена, Калифорния. Експертите по съня препоръчват изключване на екраните поне половин час преди лягане.
Освен това „партньорите също стават част от ритуала и рутината на лягане“, каза Троксел.
Рутинният аспект е ключов за добрата нощна почивка, тъй като помага за регулирането на нашите циркадни ритми и сигнализира на мозъка ни, че е време за сън, казаха експерти.
Когато пропускате това споделено изживяване с партньора си и се чувствате по-малко сигурни, това може да увеличи нивата на стрес, казаха експерти.
Какво можете да направите по въпроса
„Понякога е възможно човек да почувства необходимостта да овладее да спи сам, въпреки че предпочита да спи с партньора си – само в името на логистиката и приемствеността, когато партньорът му не е там“, каза д-р Джошуа Тал, базиран в Ню Йорк клиничен психолог, специализиран в проблеми със съня.
Един от проблемите в опитите да подобрите здравето на съня си сам е, че партньорът обикновено не е отсъствал достатъчно дълго, за да развиете значително умението да спите самостоятелно, добави Тал.
„След няколко нощи, в които не сте спали добре, вие ще спите. Така че е важно да си дадете шанс да експериментирате без човека, за да научите, че можете да спите правилно без него“, каза Тал.
Независимо дали отделяте повече време за себе си, за да практикувате или не, има неща, които можете да опитате, за да получите комфорта, от който се нуждаете, и да улесните съня сам.
Те могат да включват стречинг, йога, медитация, топъл душ, ароматерапия или дихателни техники като прогресивна мускулна релаксация, дишане 4-7-8 или диафрагмено дишане, казаха експерти.
Ако трябва да усетите присъствието на партньора си по някакъв начин, дръжте близо до себе си негова снимка или предмет, който има тяхната миризма, каза Тал. Може би това е една от наскоро носените им ризи или възглавница с техния одеколон или парфюм, напръскан върху нея.
Възглавница за тяло може да помогне за заместване на теглото им в леглото, каза Троксел.
Ако се притеснявате, че стаята се чувства твърде тиха без звука от дишането на партньора ви, „вентилаторите или използването на бели шумове са наистина добри за симулиране на дихателни шумове“, каза Тал.
Някои двойки спят разделени - или поне започват нощта по този начин - поради различни навици за сън, въпреки че искат да спят заедно.
Ако сте сутрешен човек, но вашият партньор е нощна сова, може би те биха могли да се гушкат с вас навреме, за да заспите, след което тихо да напуснат стаята, за да правят каквото си искат, докато не са готови за сън, каза Троксел.
Ако телата ви не са съгласни с спалното бельо или матрака, опитайте да използвате различни одеяла. Ако разполагате със средствата, два матрака с различна твърдост могат да бъдат притиснати един към друг или бихте могли да потърсите матрак с технология, която позволява различни текстури и нива на височина на отделните страни.
Някои двойки имат навика да се обаждат, за да си кажат лека нощ точно преди сън, но за някои хора това може да бъде по-скоро вредно, отколкото полезно, ако увеличава чувството на копнеж и самота, а не комфорт, каза Троксел. Обърнете внимание на това, което работи за вас.
И разбира се, има вековни насоки за здравословен сън, каза Дасгупта. Важно е да не ядете или пиете алкохол или кофеин твърде късно; да има хладна, тъмна и тиха среда; и да се буди и спи по едно и също време редовно, добави той.
Правенето на всички тези неща, дори докато партньорът ви е там, може да увеличи шансовете ви да поддържате здравословен режим на сън още по-добри, казаха експерти.
