Необичайният алармен трик на Майкъл Мозли може да ви помогне да живеете по-дълго - той се кълне в него
Хроничното възпаление е един от основните двигатели на стареенето и много заболявания, които идват с него, според скорошни изследвания.
Възпалението е нормалната реакция на тялото към борбата с бактериите или лечението на нараняване, но хроничното възпаление възниква, когато имунната система е свръхстимулирана през цялото време. Въпреки че всички имаме някакво възпаление, то се увеличава с напредване на възрастта и според д-р Майкъл Мозли, намаляването му може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот - и дори може да забави биологичния ви часовник.
Телевизионният лекар , който е известен със създаването на диетата Fast 800 и редовно се появява в The One Show, прилага неща в собствения си живот, които могат да намалят възпалението и на свой ред да намалят риска от сърдечни заболявания, диабет, артрит и деменция.
Едно от нещата, в които д-р Мозли се кълне, което научи от Джанет Лорд, директор на Института по възпаление и стареене в Бирмингамския университет, е използването на аларма. Необичайният трик включва настройка на аларма, която да му напомня да става и да се разхожда поне веднъж на час.
Това му позволява да бъде по-активен, което е от съществено значение за здравословния начин на живот. Пишейки за Daily Mail, д-р Мозли каза: „Един от най-добрите начини за намаляване на възпалението [комбинация от думите възпаление и стареене] е да седите по-малко (може би да настроите аларма, която да ви напомня да станете и да се разходите наоколо поне веднъж един час) и станете по-активни.
„Проучване на Калифорнийския университет през 2017 г. установи, че една сесия на умерено бързо ходене е достатъчна, за да има значение.“ Изследването включва вземане на кръв от 47 доброволци преди и след бързо ходене на бягаща пътека в продължение на 20 минути.
Учените установиха, че това е достатъчно, за да „значително намали“ нивата на провъзпалителен химикал, наречен TNF (туморна некротична фабрика), който „играе важна роля във вашата имунна защита, но също така може да предизвика хронично възпаление“, обясни д-р Мозли.
Според Healthline някои от симптомите на хронично възпаление са умора, болка в тялото, депресия или тревожност, наддаване на тегло , загуба на тегло или персистиращи инфекции.Ако живеете с хронично възпаление за дълго време, това може да доведе до увреждане на ДНК, смърт на тъкани и вътрешни белези. Освен това се свързва с няколко заболявания, включително рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и астма.
Ако чувствате, че изпитвате някои от често срещаните симптоми на хронично възпаление, добра идея е да говорите с лекар. Те могат да предпишат стероиди или други лекарства, както и да направят промени в начина на живот.
Освен физическата активност, има и други неща, които можете да направите, за да намалите възпалението, включително диетични промени, като намаляване на приема на наситени мазнини.
Имате ли история за споделяне? Можете да изпратите имейл
