Нова година може да донесе по-добър сън през нощта, ако следвате тези 9 интелигентни стъпки
Когато става въпрос за поставяне на здравословни решения за Нова година, сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията, съгласни са експертите.
Липсата на сън може да ви изложи на по-голям риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, лошо психично здраве и дори ранна смърт, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Също така дефицитът на сън може да повлияе неблагоприятно на настроението, производителността и фокуса през целия ден.
По-долу са девет от най-забележителните открития на съня, които Fox News Digital отразява през последните 12 месеца.
Всяко от тези открития може да ви осигури по-добър сън през следващата година.
1. Наваксването на съня през уикендите може да има ползи за здравето
Проучване, публикувано в списанието Sleep Health, установи, че хората, които спят поне един час повече през уикендите, са имали по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не са получили наваксващ сън.
Най-голямата полза е наблюдавана при тези, които са имали по-малко от шест часа сън през делничните дни и са спали поне два допълнителни часа през уикендите.
Въпреки че това е наблюдателно проучване, д-р Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина в Медицински център Langone на Нюйоркския университет и медицински сътрудник на Fox News, каза, че вярва, че откритието е валидно.
„Повечето сън намалява метаболизма ви до по-ниско ниво, където рисковете са по-ниски“, каза той.
2. Не всеки има нужда от 8 часа сън всяка нощ
вижте също
Това е най-добрата поза за сън, ако лошото храносмилане ви държи будни през нощта: експерти
Повечето хора са склонни да се съсредоточават върху броя часове затворени очи, които получават всяка вечер, но експертите казват, че това може да не е най-важният показател.
През ноември изследователи от Харвард представиха констатации от проучване, което показва, че редовността на съня – унасянето и събуждането приблизително по едно и също време всеки ден – може да бъде дори по-важно от количеството.
„Когато нарушим циркадния си ритъм, като си лягаме и се събуждаме по различно време всеки ден, можем да изпитаме редица негативни последици за здравето, включително безсъние, умора през деня, затруднено концентриране и повишен риск от хронични заболявания“, един от изследователите каза пред Fox News Digital.
3. Проследяването на съня е полезно – докато не стигне твърде далеч
Използването на носимо устройство за проследяване може да помогне на хората да получат здравословна продължителност и качество на съня – но когато се фиксират твърде много върху тези данни, това може да доведе до разстройство, наречено ортозомния.
Journal of Clinical Sleep Medicine измисли термина, за да опише пациенти, които са „заети или загрижени за подобряване или усъвършенстване на своите данни за сън при носене“.
Хората, които са обсебени или тревожни относно проследяването на съня, трябва да си починат от проследяването и/или да се консултират със специалист по съня, казват експертите.
4. Сънят и психичното здраве са тясно свързани
По-голямата част от хората (78% от респондентите) са установили, че липсата на сън се отразява негативно на психичното им здраве, според есенен доклад от Calm, създателят на приложението за сън и медитация.
„Лишаването от сън засяга вашето психологическо състояние и психическо здраве“, каза д-р Радж Дасгупта, главен медицински съветник в Sleepopolis в Калифорния, пред Fox News Digital.
„И хората с психични проблеми са по-склонни да имат безсъние или други нарушения на съня.“
Хората, които имат затруднения със съня, които оказват влияние върху психичното им здраве — или обратното — трябва да се консултират със специалист, казват експертите.
5. Зимата е сезонът на най-много проблеми със съня
Шест от 10 американци казват, че сънят им се чувства различен през зимата, отколкото през другите сезони, според проучване, поръчано от Mattress Firm и проведено от OnePoll между 26 септември и 29 септември.
Една четвърт от хората казаха, че е най-трудно да се събудят през зимата, а 21% казаха, че сезонът ги кара да се чувстват по-уморени.
„Едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, е да станете активни през деня и да му осигурите релаксираща среда за сън“, каза д-р Джейд Ву, съветник по съня в Mattress Firm в Северна Каролина, както се съобщава от SWNS.
6. Ако се събудите и не можете да заспите отново, проверката на часовника е лоша идея
Може да е изкушаващо да погледнете телефона или часовника си, когато сънят е прекъснат, но според експерти това може да направи по-трудно да се върнете назад.
„Проверяването на часа може да увеличи стреса и да затрудни съня“, каза д-р Бикуан Луо, експерт по съня в Сан Франциско, пред Fox News Digital.
„Освен това, ако проверите часа на телефона си, съдържанието на телефона може да е твърде стимулиращо, което допълнително ви пречи да се отпуснете и да заспите.“
Вместо това Луо препоръчва да опитате такива техники като прогресивна релаксация, дихателни упражнения, машини с бял шум и други методи, които да ви помогнат да се отпуснете.
Ако това не подейства в рамките на 10 или 15 минути, тя каза, че е най-добре да станете от леглото и да се включите в тиха дейност с ниска стимулация.
7. Неподходящият матрак може да навреди на съня
Вашият избор на матрак може да промени или да наруши качеството на вашия сън, съгласиха се експертите.
Спането на твърд матрак може да увеличи шансовете за лош сън със 78%, според данни от Sleep Doctor.
Някои често срещани признаци, че може да имате нужда от нов матрак, включват затруднено заспиване, болки сутрин, симптоми на алергия или видими признаци на износване.
Когато избирате нов матрак, вашата позиция на сън, тип тяло и лични предпочитания за усещане и материали трябва да играят роля, според д-р Шелби Харис, директор по здравето на съня за уебсайта Sleepopolis и лицензиран клиничен психолог в Albert Медицински колеж Айнщайн в Ню Йорк.
