New York Post | 2024-01-01 | 23:34:42

Нова година може да донесе по-добър сън през нощта, ако следвате тези 9 интелигентни стъпки

Когато става въпрос за слагане на здравословни решения за Нова година, сънят е също толкоз значим, колкото храненето и упражненията, съгласни са специалистите.

Липсата на сън може да ви изложи на по-голям риск от затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет вид 2, сърдечни болести, неприятно психологично здраве и даже ранна гибел, съгласно Центъра за надзор и предварителна защита на болесттите (CDC).

Също по този начин дефицитът на сън може да повлияе неподходящо на настроението, продуктивността и фокуса през целия ден.

По-долу са девет от най-забележителните открития на съня, които Fox News Digital отразява през последните 12 месеца.

Всяко от тези открития може да ви обезпечи по-добър сън през идната година.

1. Наваксването на съня през уикендите може да има изгоди за здравето

Проучване, оповестено в списанието Sleep Health, откри, че хората, които спят най-малко един час повече през уикендите, са имали по-ниски равнища на сърдечно-съдови болести спрямо тези, които не са получили наваксващ сън.

Най-голямата изгода е следена при тези, които са имали по-малко от шест часа сън през делничните дни и са спали най-малко два спомагателни часа през уикендите.

Въпреки че това е наблюдателно изследване, доктор Марк Сийгъл, клиничен професор по медицина в Медицински център Langone на Нюйоркския университет и медицински помощник на Fox News, сподели, че има вяра, че откритието е годно.

„ Повечето сън понижава метаболизма ви до по-ниско равнище, където рисковете са по-ниски “, сподели той.

2. Не всеки има потребност от 8 часа сън всяка нощ

вижте също

Страдате от неприятно храносмилане, откакто сте се натъпкали с празнични останки? Спането на лявата ви страна може доста да понижи рефлукса, според канадския Общество за проучване на червата.

Повечето хора са склонни да се концентрират върху броя часове затворени очи, които получават всяка вечер, само че специалистите споделят, че това може да не е най-важният индикатор.

През ноември откриватели от Харвард показаха констатации от изследване, което демонстрира, че редовността на съня – унасянето и събуждането почти едновременно всеки ден – може да бъде даже по-важно от количеството.

„ Когато нарушим циркадния си темп, като си лягаме и се разсънваме по друго време всеки ден, можем да изпитаме редица отрицателни последствия за здравето, в това число бодърствуване, умора денем, затруднено съсредоточаване и нараснал риск от хронични болести “, един от откривателите сподели пред Fox News Digital.

3. Проследяването на съня е потребно – до момента в който не стигне прекомерно надалеч

Използването на носимо устройство за следене може да помогне на хората да получат здравословна дълготрайност и качество на съня – само че когато се фиксират прекалено много върху тези данни, това може да докара до разстройство, наречено ортозомния.

Journal of Clinical Sleep Medicine измисли термина, с цел да опише пациенти, които са „ заети или загрижени за възстановяване или рационализиране на своите данни за сън при носене “.

Хората, които са захласнати или тревожни по отношение на следенето на съня, би трябвало да си починат от следенето и/или да се съветват със експерт по съня, споделят специалистите.

4. Сънят и психологичното здраве са тясно свързани

По-голямата част от хората (78% от респондентите) са открили, че неналичието на сън се отразява отрицателно на психологичното им здраве, съгласно есенен отчет от Calm, основателят на приложението за сън и медитация.

„ Лишаването от сън визира вашето психическо положение и психическо здраве “, сподели доктор Радж Дасгупта, основен медицински консултант в Sleepopolis в Калифорния, пред Fox News Digital.

„ И хората с психологични проблеми са по-склонни да имат бодърствуване или други нарушавания на съня. “

Хората, които имат усложнения със съня, които оказват въздействие върху психологичното им здраве — или противоположното — би трябвало да се съветват със експерт, споделят специалистите.

5. Зимата е сезонът на най-вече проблеми със съня

Шест от 10 американци споделят, че сънят им се усеща друг през зимата, в сравнение с през другите сезони, съгласно изследване, поръчано от Mattress Firm и извършено от OnePoll сред 26 септември и 29 септември.

Една четвърт от хората споделиха, че е най-трудно да се разсънят през зимата, а 21% споделиха, че сезонът ги кара да се усещат по-уморени.

„ Едно от най-хубавите неща, които можете да извършите за тялото си, е да станете дейни денем и да му осигурите релаксираща среда за сън “, сподели доктор Джейд Ву, консултант по съня в Mattress Firm в Северна Каролина, както се оповестява от SWNS.

6. Ако се разсъните и не можете да заспите още веднъж, инспекцията на часовника е неприятна концепция

Може да е изкушаващо да погледнете телефона или часовника си, когато сънят е пресечен, само че съгласно специалисти това може да направи по-трудно да се върнете обратно.

„ Проверяването тутакси може да усили напрежението и да затрудни съня “, сподели доктор Бикуан Луо, специалист по съня в Сан Франциско, пред Fox News Digital.

„ Освен това, в случай че ревизирате часа на телефона си, наличието на телефона може да е прекомерно стимулиращо, което в допълнение ви пречи да се отпуснете и да заспите. “

Вместо това Луо предлага да опитате такива техники като прогресивна релаксация, дихателни извършения, машини с бял звук и други способи, които да ви оказват помощ да се отпуснете.

Ако това не подейства в границите на 10 или 15 минути, тя сподели, че е най-добре да станете от леглото и да се включите в тиха активност с ниска стимулация.

7. Неподходящият матрак може да навреди на съня

Вашият избор на матрак може да промени или да наруши качеството на вашия сън, съгласиха се специалистите.

Спането на корав матрак може да усили възможностите за неприятен сън със 78%, съгласно данни от Sleep Doctor.

Някои постоянно срещани признаци, че може да имате потребност от нов матрак, включват затруднено заспиване, болки заран, симптоми на алергия или забележими признаци на изхабяване.

Когато избирате нов матрак, вашата позиция на сън, вид тяло и персонални желания за чувство и материали би трябвало да играят роля, съгласно доктор Шелби Харис, шеф по здравето на съня за уеб страницата Sleepopolis и лицензиран клиничен психолог в Albert Медицински лицей Айнщайн в Ню Йорк.