„Опитах „безсънието на сънливото момиче“, за да се справя с безсънието си, и останах изумен.“
Ако сте един от петимата души в Обединеното кралство, които не спят достатъчно, има голяма вероятност да сте“ чувал съм за т. нар. „сънливо момиче моктейл“, което обикаля онлайн.
Когато чух за сместа, която е събрала над 1,5 милиона гледания в TikTok, бях подходящо заинтригуван – и разбираемо скептичен. Наистина се боря със съня - и е известно, че издържам дни наред без никакво затваряне на очите.
Опитах всичко, което NHS препоръчва - от отказване от екрани поне един час преди лягане и избягване на алкохол и кофеин, до приложения за бял шум - но изглежда нищо не работи. Така че, когато чух за безалкохолната напитка, която твърди, че ви помага да подремвате през нощта, си помислих, че звучи твърде добре, за да е истина.
Тенденцията е основана от създателя на съдържание Грейси Нортън, която я демонстрира рецепта за моктейл онлайн, твърдейки, че „върши чудеса“. Напитката се състои от тръпчив черешов сок, магнезий на прах и газирана вода. Магнезият е известен със способността си да насърчава мускулната релаксация - и също така по-добър сън. Сместа изглежда вкусна, а приготвянето на моктейл се усеща като забавен начин да се отпуснете вечер.
Закупих доставките си от Holland & Barrett - концентриран сок от тъмни череши, вана магнезий на прах и газирана вода. Заслужава да се отбележи, че опитах магнезиев цитрат - но се предполага, че магнезиевият глицинат е дори по-добър за насърчаване на съня. Просто не можах да намеря в прахообразна форма.
Други рецепти, които намерих онлайн, изискваха супена лъжица магнезий на прах и чаша сок от череши - но инструкциите на гърба на ваната, която купих, казваха да използвате не повече от половин чаена лъжичка, така че за да бъдете предпазливи, това е, което използвах. Освен това използвах само 20 ml сок от веселка, което беше препоръчителното количество.
Както ще видите на TikTok, събрах напитката си в чаша за джин, допълнена с няколко кубчета лед и сламка . Първоначално се притеснявах, че магнезият на прах се смесва с черешовия сок, но той се разтвори доста лесно и беше много лесно за пиене.
Изпих напитката около час преди лягане и бях изненадан колко вкусна е вкусът беше - доста сладък, не прекалено тръпчив и много плодов. Не усетих вкуса на магнезий, но остана малко на дъното на чашата, което избягвах. Със сигурност можех да свикна да го приемам като нощна шапка и открих, че очаквам с нетърпение вечерното си питие.
Първата вечер опитах сместа, която бях спала много малко предишната нощ - което обикновено за мен означава, че ме чакат две до три лоши нощи. Но изненадващо не можах да прочета книгата си повече от няколко минути, преди да се почувствам сънен и направо се унесох. Събудих се няколко пъти през нощта, но направо отново заспя.
Събудих се на следващия ден, чувствайки се много бодър. Един от най-изненадващите ефекти от това изглежда е, че не само заспивам по-бързо – но съм и по-малко уморен на следващия ден. Чувствам се по-отпочинал, буден и се прозявам по-малко.
Мислех, че това може да е еднократно, затова го използвах всяка вечер през следващата седмица. Това е правилният тест, защото отивах на почивка - което означаваше да спя в друго легло и да пия алкохол - което за мен е рецепта за катастрофа, когато става дума за безсъние.
Над седемте дни, спах всяка нощ - което за мен не е даденост. Имаше няколко нощи, в които ми отне няколко часа, за да заспя, и се събуждах няколко пъти - но това все още е с мили по-добре от обичайната седмица за мен.
Като цяло, ще приеми го като победа. Освен това открих, че допълнителната полза от това да се чувствам по-буден на следващия ден е невероятна. Открих обаче, че ако е твърде близо до времето за лягане, ще трябва да ставам, за да отида до тоалетната няколко пъти.
Заинтригуван да разбера дали това е просто плацебо ефект, аз говори с Кейт Букър, диетолог в Nutrition Geeks, която потвърди, че моктейлът може да ви помогне да заспите. Кейт каза: „Със сигурност може да помогне на тялото ви да спи по-добре. Мога да застана зад тази тенденция, ако използвате газирана вода вместо други газирани напитки.“
Обяснение как магнезият може да ви помогне да спите , каза тя: „Магнезият е жизненоважен минерал, който може да действа като природен транквилант, успокоявайки нервната система, отпускайки мускулите и може да поддържа по-добър сън. Магнезият е необходим на телата ни, за да произвеждат невротрансмитери като GABA, които имат релаксиращ ефект върху тялото. ."
Междувременно "черешите могат да увеличат мелатонина, което спомага за по-добър сън". Тя продължи: „Можем да подпомогнем собственото производство на мелатонин в телата си, като получим много естествена светлина (навън) сутрин и намалим изкуствената синя светлина вечер (от ярки светлини и екрани)“.
Тя продължава: „Някои проучвания показват, че редовната консумация на черешов сок може да подобри качеството на съня, ако получавате достатъчно естествена светлина и блокирате синята светлина вечер, тогава ще поддържате цикъла на събуждане на тялото си и ще подобрите качеството на съня си. "
И така, кой магнезий е най-добрият? Кейт обясни: „Има няколко различни форми, които са страхотни, магнезиевият глицинат или малат са моите любими, цитратът може да ускори времето за преминаване на изпражненията, така че не е подходящ за всеки. Можете също да абсорбирате магнезий през кожата си, когато имате вана с магнезиева сол, това също би насърчило добрия нощен сън преди лягане."
Кейт обясни, че пиенето на безалкохолния коктейл за сънливо момиче един час преди лягане би трябвало „да подейства добре на повечето хора". Но имайте предвид, че може да има някои странични ефекти, като например необходимостта да използвате тоалетна - така че не трябва да пиете твърде много.
Диетоложката обясни: „Повечето хора биха имали полза от магнезия и тръпчивата череша сокът е с доста ниско съдържание на захар и съдържа антиоксиданти. Този коктейл за сънливо момиче си струва да опитате, ако искате да подобрите съня си, просто не пийте твърде много преди лягане, тъй като може да се събудите за малко посред нощ!
„Поддържането на консумацията на кофеин под контрол също може да помогне за по-добър нощен сън. Като цяло добавките с магнезий се понасят добре. Бременни или кърмещи жени и тези със здравословни проблеми или приемащи лекарства трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат хранителни добавки."
Имате ли история, която да споделите? Изпратете ни имейл на
