Първо кардио или тежести? Как структурирате тренировката си има значение — експертите обясняват защо
Вие сте във фитнеса, готови за перфектната тренировка — започвате ли с кардио, или първо вдигате?
Група фитнес експерти прецениха кой е най-добрият начин да подредите тренировъчната си програма, за да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
„Начинът, по който структурирате тренировката си, е много важен“, каза пред The Post Клодет Сария, базиран в Ню Йорк фитнес треньор и личен треньор.
„Тази структура ще повлияе на цялостния резултат и на това дали е съвместима с вашите цели.“
На възрастните се препоръчва да раздвижват телата си за около 150 минути умерена физическа активност на седмица, съчетана с две сесии за укрепване на мускулите, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги.
За да вместим всичко това в натоварения си живот, някои може да опитат да вместят както кардио, така и силова тренировка в един и същи ден.
И така, кое е първо?
Нито едно от двете, казва Сария – не и докато не се разтегнете правилно, нещо, което много посетители на фитнес не приемат на сериозно и са на свой риск.
вижте също
Фитнес експертите разкриват броя на упражненията, необходими за идеалната тренировка
„Винаги трябва да започвате с лека загрявка, за да накарате кръвта и кислорода да текат към мускулите ви“, предупреди тя.
Сария посъветва да загрявате с движения, които имитират движенията, които ще правите в по-голямата част от тренировката си, и упражнения за цялото тяло със сложни движения – движения, които използват няколко мускулни групи.
Най-накрая сте готови за най-доброто време – повечето фитнес експерти са съгласни, че трябва да започнете с тренировка с тежести и да завършите с кардио тренировка.
„Основният източник на гориво за вдигане на тежести е складираната в мускулите захар, наречена гликоген“, каза Дани Кинг, CPT, треньор в Life Time, верига от здравни клубове в САЩ и Канада, пред GoodRX Health.
„Ще постигнете най-доброто си представяне, ако правите [вдигане на тежести], когато имате най-много налично гориво. Ако първо правите кардио, ще изчерпите част от този гликоген, намалявайки енергията си. И това ще направи вдигането на тежести по-голямо предизвикателство.“
Сария се съгласи, обяснявайки: „Ако предприемете интензивно кардио преди тренировка с тежести, ще уморите предварително мускулите си и няма да можете да вдигате толкова тежко или да правите толкова много повторения, колкото бихте имали, ако сте започнали с тренировки с тежести.”
Имайте предвид обаче, че редът на вашите тренировки зависи от вашите фитнес цели.
„Каквото и да се направи първо, ще бъде приоритет, както по отношение на общата енергия за тялото, така и наличното време“, каза Кинг.
Ако тренирате за изграждане на мускули, започнете с тежести. Ако тренирате за полумаратон, бягайте направо за това кардио.
Но ако се борите, просто се опитвате да останете здрави като цяло, Ел Вермут, базиран в Ню Йорк инструктор на Бари, съветва да правите всичко, което ви помага да се „чувствате най-мотивирани“.
„Всяко движение е полезно за вашия ум и тяло… колкото повече се наслаждавате на всяка тренировка, толкова повече ще извлечете от нея и всъщност ще дадете 100% и ще присъствате в нея“, каза тя.
„Най-лошото нещо, което можете да направите, е да направите тренировка и да се чувствате обезкуражени през цялото време, да я мразите и да я пренебрегвате.“
