Първо кардио или тежести? Как структурирате тренировката си има значение — експертите обясняват защо

Вие сте във фитнеса, подготвени за съвършената подготовка — започвате ли с кардио, или първо вдигате?

Група фитнес специалисти решиха кой е най-хубавият метод да подредите подготвителната си стратегия, с цел да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.

„ Начинът, по който структурирате тренировката си, е доста значим “, сподели пред The ​​Post Клодет Сария, основан в Ню Йорк фитнес треньор и персонален треньор.

„ Тази конструкция ще повлияе на цялостния резултат и на това дали е съвместима с вашите цели. “

На възрастните се предлага да раздвижват телата си за към 150 минути умерена физическа интензивност на седмица, съчетана с две сесии за подсилване на мускулите, според Министерството на здравеопазването и обществените услуги.

За да вместим всичко това в натоварения си живот, някои може да опитат да вместят както кардио, по този начин и силова подготовка в един и същи ден.

И по този начин, кое е първо?

Нито едно от двете, споделя Сария – не и до момента в който не се разтегнете вярно, нещо, което доста гости на фитнес не одобряват на съществено и са на собствен риск.

вижте също

Фитнес специалистите разкриват броя на упражненията, нужни за идеалната подготовка

„ Винаги би трябвало да стартирате с лека загрявка, с цел да накарате кръвта и кислорода да текат към мускулите ви “, предизвести тя.

Сария посъветва да загрявате с придвижвания, които имитират придвижванията, които ще вършиме в по-голямата част от тренировката си, и извършения за цялото тяло със комплицирани придвижвания – придвижвания, които употребяват няколко мускулни групи.

Най-накрая сте подготвени за най-хубавото време – множеството фитнес специалисти са съгласни, че би трябвало да започнете с подготовка с тежести и да завършите с кардио подготовка.

„ Основният източник на гориво за повдигане на тежести е складираната в мускулите захар, наречена гликоген “, сподели Дани Кинг, CPT, треньор в Life Time, верига от здравни клубове в Съединени американски щати и Канада, пред GoodRX Health.

„ Ще постигнете най-хубавото си показване, в случай че вършиме [вдигане на тежести], когато имате най-вече налично гориво. Ако първо вършиме кардио, ще изчерпите част от този гликоген, намалявайки силата си. И това ще направи повдигането на тежести по-голямо предизвикателство. “

Сария се съгласи, обяснявайки: „ Ако предприемете интензивно кардио преди подготовка с тежести, ще уморите авансово мускулите си и няма да можете да вдигате толкоз тежко или да вършиме толкоз доста повторения, колкото бихте имали, в случай че сте почнали с тренировки с тежести. ”

Имайте поради обаче, че редът на вашите тренировки зависи от вашите фитнес цели.

„ Каквото и да се направи първо, ще бъде приоритет, както във връзка с общата сила за тялото, по този начин и наличното време “, сподели Кинг.

Ако упражнявате за създаване на мускули, започнете с тежести. Ако упражнявате за полумаратон, бягайте напряко за това кардио.

Но в случай че се борите, просто се пробвате да останете здрави като цяло, Ел Вермут, основан в Ню Йорк инструктор на Бари, поучава да вършиме всичко, което ви оказва помощ да се „ чувствате най-мотивирани “.

„ Всяко придвижване е потребно за вашия разум и тяло… колкото повече се наслаждавате на всяка подготовка, толкоз повече ще извлечете от нея и в действителност ще дадете 100% и ще присъствате в нея “, сподели тя.

„ Най-лошото нещо, което можете да извършите, е да извършите подготовка и да се чувствате обезкуражени от самото начало, да я ненавиждате и да я пренебрегвате. “