Ползите за здравето, които една средиземноморска диета може да има върху червата

Средиземноморската диета непрекъснато е определяна като най-здравословната диета, която би трябвало да следвате, защото някои от изгодите й включват възстановяване на сърдечно-съдовото здраве и подкрепяне на загубата на тегло – само че знаехте ли, че може имат позитивен резултат и върху здравето на червата?

Неотдавнашно изследване откри, че средиземноморската диета може да подтиква избрани чревни бактерии, които са свързани със здравословното остаряване измежду възрастните хора.

Публикуваното изследване в списание Gut, сподели, че до момента в който предходни проучвания са открили, че неприятните или лимитирани диети могат да понижат обсега и микробиома (видове бактерии) в червата и да ускорят слабостта, хората, които са се придържали към средиземноморска диета в продължение на 12 месеца, са забелязали потребни промени в чревния им микробиом.

И по този начин, какво съставлява средиземноморската диета и какви други резултати има върху здравето на червата?

Какво съставлява средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е общ термин за храната, която се яде в страни, които граничат със Средиземно море, по-специално страни като Испания, Италия, Гърция и Турция.

Световната здравна организация споделя, че диетата „ произлиза от маслиново- растящи региони на средиземноморския район и има мощна културна връзка с тези региони ”.

Той прибавя, че средиземноморската диета се характеризира с висок банкет на храни на растителна основа като плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести зърнени храни, дружно с риба и птиче месо. Обикновено има невисок банкет на високомаслени млечни артикули, алено месо, модифицирано месо и сладкиши.

Средиземноморската диета и здравето на червата

Според благотворителната организация Guts UK, средиземноморската диета може имат няколко позитивни резултата върху здравето на червата, в това число понижаване на риска от рак на червата и поддържане на чревната ви микробиота.

Основният метод, по който средиземноморската диета може да повлияе на здравето на червата ви, е тъй като е богата на фибри. Препоръчително е британците да одобряват 30 g фибри дневно, само че множеството от нас употребяват единствено 18 g.

Guts UK споделя, че до момента в който западната диета - тази, употребявана от болшинството британци - нормално е с ниско наличие на фибри, огромното количество плодове, зеленчуци и бобови растения, употребявани в средиземноморската диета, я прави доста по-богата на фибри.

„ Средиземноморската диета е с по-високо наличие на фибри и знаем, че има 11% понижение на риска от развиване на рак на червата за спомагателни 10 g фибри дневно в диетата, ” споделя Guts UK.

Той прибавя: „ Фибрите са от изгода за микробиома на червата, като усилват количествата потребни типове, живеещи в нашите вътрешности (като като лактобацили и бифидобактерии). Казано просто, фибрите „ хранят “ микроорганизмите, живеещи в червата ви. “

Други изгоди за здравето от средиземноморската диета

Наред с изгодите за здравето на червата, средиземноморската диета може да има и позитивни въздейства върху няколко други положения.

British Heart Foundation споделя, че може да понижи риска от сърдечни болести, защото понижава риска от няколко положения, свързани със сърдечно-съдовото здраве, като нараснало кръвно налягане, холестерол и диабет вид 2. По-специално едно изследване, което наблюдава 26 000 дами, откри, че тези, които се хранят на средиземноморска диета, понижават риска от сърдечни болести с 25%.

Няколко други изследвания откриха, че спазването на средиземноморска диета може да понижи общия ви риск от смъртност, че може да предотврати когнитивен спад и че тези, които съблюдават диетата, са имали 46% по-голяма възможност да остареят здравословно - защото нямат хронични болести до 70-годишна възраст - спрямо тези, които се придържат към други диети.

Как да следвате средиземноморската диета

Ако сте нови в средиземноморската диета, не се опасявайте. Вероятно би трябвало единствено да извършите няколко промени в това, което ядете сега, с цел да следвате диетата (пълно управление от NHS можете да намерите тук).

Основните правила на средиземноморската диета включват:

Яжте разнородни плодове и зеленчуци: NHS споделя, че би трябвало да се стремите да ядете най-малко пет порции от 80 g дневно, защото те са цялостни с витамини, минерали и антиоксиданти.

Яжте две порции риба на седмица: Рибата, изключително мазната риба като сьомгата, е съществена част от средиземноморската диета, а мазната риба има омега 3, които могат да подобрят здравето на сърцето.

Яжте повече здравословни мазнини: Примери за здравословни мазнини включват зехтин, авокадо и ядки. В същото време намалете приема на високомаслени млечни артикули и други масла.

Яжте богати на фибри нишестени храни: Това може да включва овес, фасул, леща и сладки картофи. Други нишестета като самун, ориз, тестени произведения и картофи също са положителни, само че би трябвало да се употребяват умерено.

Можете да намерите спомагателна информация за това какво да включите и какво да избягвате в средиземноморската диета с това управление на NHS.

Здраве на червата: Прочетете повече

  (Yahoo Life UK, 5 минути четене)

(Корица за медиите, 3 минути четене )

(Yahoo Life UK, 5 минути четене)

Гледайте: Ключове за възстановяване на здравето на червата ви