Правете тези 5 неща всеки ден, ако искате по-дълъг и по-здравословен живот: експерти

Въпреки че избрани фактори са отвън нашия надзор, има някои неща, които можем да създадем, с цел да удължим живота си.

„ За елементарния субект ежедневното държание под наш личен надзор оказва по-голямо въздействие върху здравословното дългоденствие, в сравнение с генетиката “, сподели пред Fox News Digital доктор Гари Смол, специалист по памет, мозък и стареене в Hackensack Meridian Health в Ню Джърси.

„ Дори хора с генетично влечение към развиване на заболяването на Алцхаймер могат да предотвратят признаците с години, като водят здравословен метод на живот “, добави той.

Смол, който е и основен доктор по поведенческо здраве за Hackensack, показа петте най-важни държания, които би трябвало да приемете, с цел да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.

Вижте неговите препоръки.

Не. 1: Останете положителни

Има научни доказателства, че поддържането на позитивна вероятност ни оказва помощ да живеем по-дълго и по-здравословно, означи Смол.

„ Оптимистите имат по-малко физически и прочувствени усложнения, изпитват по-малко болежка, радват се на по-високи равнища на сила и като цяло са по-щастливи и по-спокойни в живота си “, сподели той.

„ Доказано е също, че оптимизмът ускорява имунната система на тялото, тъй че да можем по-добре да се борим с инфекциите. “

Изследванията демонстрират, че когато хората поставят съзнателни старания да бъдат по-оптимистични, това в действителност може да промени отношението им, сподели Смол.

„ Изразяването на усеща на признателност може да увеличи равнищата на оптимизъм “, добави той.

Не. 2: Бъдете дейни

Многобройни изследвания свързват постоянната физическа интензивност с по-дългата дълготрайност на живота.

„ Кондиционирането на сърдечно-съдовата система усъвършенства кръвообращението, покачва ендорфините и протеините, които укрепват мозъчната клетъчна връзка и подобрява здравето на сърцето “, сподели Смол.

„ Много хора откриват, че е мъчно да стартират, само че откакто го създадат, се радват на по-добра сила, сън и въодушевление и тези изгоди ги стимулират да продължат рутинните си извършения за дълго време “, продължи той.

Експертите предлагат композиция от силови тренировки (вдигане на тежести) и аеробни извършения.

За тези, които занапред стартират подготвителна стратегия, най-добре е да стартират постепенно, да си слагат скромни цели и последователно да построяват устойчивост, сподели лекарят.

Той предложи да се откри стратегия за извършения, която да е приятна, без значение дали е джогинг, колоездене, плуване, йога, въртене или туршия.

Не. 3: Яжте добре

Здравословната диета може да има огромно въздействие върху продължителността на живота, като понижава риска от сърдечни болести, рак и други болести, свързани с възрастта, съгласно Смол.

„ Затлъстяването в средата на живота усилва риска от деменция по-късно в живота, тъй че контролът на порциите защищава здравето на мозъка “, сподели той пред Fox News Digital.

Омега-3 мазнините от риба и ядки също понижават нарасналото инфектиране, което може да повреди мозъка и сърцето, означи Смол.

вижте също

Аз съм специалист по дългоденствие — ето кои са най-хубавите храни за дълъг и здравословен живот

„ Антиоксидантните плодове и зеленчуци понижават обвързвания с възрастта оксидативен стрес, който може да аргументи изхабяване на клетките в цялото тяло “, сподели той.

Лекарят също по този начин предлага да се сведе до най-малко потреблението на модифицирани храни и рафинирани захари, с цел да се понижи рискът от развитие на диабет, който е обвързван с по-високи шансове за деменция.

Не. 4: Управление на стрес

Тъй като хроничният стрес усилва риска от деменция и сърдечни проблеми, Смол предлага включването на стратегия за понижаване на напрежението в всекидневието.

„ Упражненията за медитация и релаксация поддържат здравословното дългоденствие “, сподели той.

„ Само 10 минути ежедневна медитация освен усъвършенстват настроението, само че и покачват когнитивните качества. “

Не. 5: Грижете се за здравето си

Често срещани хронични болести като високо кръвно налягане и равнища на холестерол усилват риска от когнитивен спад, сърдечни болести и по-кратка дълготрайност на живота, предизвести Смол.

„ Тези болести могат да бъдат лекувани дейно с медикаменти и здравословни привички на живот, изключително извършения и здравословна диета “, сподели той.

Поддържането на настоящи здравни прегледи също може да помогне за увеличение на дълголетието.

Някои от най-честите рекомендации включват мамографии за рак на гърдата, колоноскопии за колоректален рак, прегледи за рак на кожата, наблюдаване на здравето на съня, прегледи за рак на шийката на матката, прегледи на очите и прегледи на простатата при мъжете.