Правете тези 5 неща всеки ден, ако искате по-дълъг и по-здравословен живот: експерти
Въпреки че определени фактори са извън нашия контрол, има някои неща, които можем да направим, за да удължим живота си.
„За обикновения индивид ежедневното поведение под наш собствен контрол оказва по-голямо влияние върху здравословното дълголетие, отколкото генетиката“, каза пред Fox News Digital д-р Гари Смол, експерт по памет, мозък и стареене в Hackensack Meridian Health в Ню Джърси .
„Дори хора с генетично предразположение към развитие на болестта на Алцхаймер могат да предотвратят симптомите с години, като водят здравословен начин на живот“, добави той.
Смол, който е и главен лекар по поведенческо здраве за Hackensack, сподели петте най-важни поведения, които трябва да приемете, за да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
Вижте неговите съвети.
Не. 1: Останете позитивни
Има научни доказателства, че поддържането на положителна перспектива ни помага да живеем по-дълго и по-здравословно, отбеляза Смол.
„Оптимистите имат по-малко физически и емоционални затруднения, изпитват по-малко болка, радват се на по-високи нива на енергия и като цяло са по-щастливи и по-спокойни в живота си“, каза той.
„Доказано е също, че оптимизмът засилва имунната система на тялото, така че да можем по-добре да се борим с инфекциите.“
Изследванията показват, че когато хората полагат съзнателни усилия да бъдат по-оптимистични, това всъщност може да промени отношението им, каза Смол.
„Изразяването на чувства на благодарност може да повиши нивата на оптимизъм“, добави той.
Не. 2: Бъдете активни
Многобройни проучвания свързват редовната физическа активност с по-дългата продължителност на живота.
„Кондиционирането на сърдечно-съдовата система подобрява кръвообращението, повишава ендорфините и протеините, които укрепват мозъчната клетъчна комуникация и подобрява здравето на сърцето“, каза Смол.
„Много хора откриват, че е трудно да започнат, но след като го направят, се радват на по-добра енергия, сън и настроение и тези ползи ги мотивират да продължат рутинните си упражнения за дълго време“, продължи той.
Експертите препоръчват комбинация от силови тренировки (вдигане на тежести) и аеробни упражнения.
За тези, които тепърва започват тренировъчна програма, най-добре е да започнат бавно, да си поставят скромни цели и постепенно да изграждат издръжливост, каза лекарят.
Той препоръча да се намери програма за упражнения, която да е приятна, независимо дали е джогинг, колоездене, плуване, йога, въртене или туршия.
Не. 3: Яжте добре
Здравословната диета може да има голямо влияние върху продължителността на живота, като намалява риска от сърдечни заболявания, рак и други заболявания, свързани с възрастта, според Смол.
„Затлъстяването в средата на живота увеличава риска от деменция по-късно в живота, така че контролът на порциите предпазва здравето на мозъка“, каза той пред Fox News Digital.
Омега-3 мазнините от риба и ядки също намаляват повишеното възпаление, което може да увреди мозъка и сърцето, отбеляза Смол.
вижте също
Аз съм експерт по дълголетие — ето кои са най-добрите храни за дълъг и здравословен живот
„Антиоксидантните плодове и зеленчуци намаляват свързания с възрастта оксидативен стрес, който може да причини износване на клетките в цялото тяло“, каза той.
Лекарят също така препоръчва да се сведе до минимум консумацията на преработени храни и рафинирани захари, за да се намали рискът от развитие на диабет, който е свързан с по-високи шансове за деменция.
Не. 4: Управление на стрес
Тъй като хроничният стрес увеличава риска от деменция и сърдечни проблеми, Смол препоръчва включването на програма за намаляване на стреса в ежедневието.
„Упражненията за медитация и релаксация поддържат здравословното дълголетие“, каза той.
„Само 10 минути ежедневна медитация не само подобряват настроението, но и повишават когнитивните способности.“
Не. 5: Грижете се за здравето си
Често срещани хронични заболявания като високо кръвно налягане и нива на холестерол увеличават риска от когнитивен спад, сърдечни заболявания и по-кратка продължителност на живота, предупреди Смол.
„Тези заболявания могат да бъдат лекувани ефективно с лекарства и здравословни навици на живот, особено упражнения и здравословна диета“, каза той.
Поддържането на актуални здравни прегледи също може да помогне за увеличаване на дълголетието.
Някои от най-честите препоръки включват мамографии за рак на гърдата, колоноскопии за колоректален рак, прегледи за рак на кожата, наблюдение на здравето на съня, прегледи за рак на шийката на матката, прегледи на очите и прегледи на простатата при мъжете.
