Правих 3-минутното упражнение за поза жаба всеки ден в продължение на една седмица — ето какво се случи

Държа ръцете си вдигнати и свободно признавам, че употребявам позата жаба по време на разхлаждане и часовете си по разпъване с избран наслада, когато обучавате клиенти. Това е една от обичаните ми йога пози за облекчение на неприятните признаци на ишиас, също така разтяга адукторите, които се спускат по вътрешната част на бедрата, бедрата и долната част на гърба. Страдате от болежка в бедрения флексор? Опитайте това.

Позата жаба е в положение да развие подвижност и еластичност към бедрата ви, да усъвършенства стойката, да ви помогне да постигнете по-добра дълбочина по време на клякания и напади и да облекчи стягането в региона. Но това е съществено неловко упражнение за дълготрайно време и познавам доста йоги, които се опасяват от него.

В превод като Mandukasana на санскрит, известната йога поза е направена още по-достойна за наклонност от TikTokkers, които взеха позата на жабата и я изпратиха вирусно. Говорим за над 70 милиона гледания под #frogpose. Има доста изгоди от постоянното упражняване на позата на жабата и макар някои от по-смелите изказвания към позата (подобрено либидо всички?), има доста от тях, които се коренят в истината.

Вземете една от най-хубавите постелки за йога и прочетете, с цел да разберете какво се случи, когато правех триминутна поза жаба всеки ден в продължение на една седмица.

Как да вършиме поза жаба

Започнете в позиция на маса на ръце и колене

Преместете тежестта си напред върху раменете си и плъзнете коленете си встрани, като прегърнете вътрешните си колене в постелката

Плъзнете краката си на открито, тъй че да са във вътрешността линия с коленете, като вътрешните страни на краката ви прегръщат постелката

Внимателно натиснете бедрата си обратно към краката си

Ако можете, спуснете лактите си на пода и отпуснете главата върху постелката

Можете също по този начин да спуснете гърдите си към пода и да изпънете ръцете си от себе си, с цел да постигнете по-дълбоко разпъване.

Правих упражнението за поза жаба всеки ден за едно седмица — ето моите резултати

Влезте във всеки клас по Ин йога и ще откриете, че позите на жаба се появяват постоянно. Позата на жаба е неуместна, наподобява малко странна и от време на време се усеща съвсем непоносима, само че е страхотна за здравето на бедрата, слабините и кръста. Въпреки това си коства да ревизирате душевен, с цел да разберете дали изпитвате болежка или дали разтягането просто се усеща неловко. Ако е първото, намалете обсега на придвижване, като приближите леко коленете или глезените. Ето какво се случи, когато го правех по три минути всеки ден в продължение на една седмица.

Трябваше да поемам надълбоко въздух

Позата на жабата получи прозвището „ разбивачът на таза “, тъй като обезпечава интензивно разпъване на вътрешната част на бедрото, бедрата и слабините и работи като надълбоко отваряне на слабините. Разтягането разчита на външна ротация на бедрото от двете страни на тялото ви и съчетано с леко натискане обратно, може да се почувства душевен и физически предизвикателно. Особено мъчно е за тези като мен, които седят за дълги интервали от време.

Редовното му правене обаче може да противодейства на слабите сгъвачи на тазобедрената става и негативните въздействия от заседналия метод на живот, които предизвикват болки в гърба и стегнати сгъвачи на тазобедрената става. Тъй като вашите бедра и долната част на гърба играят решаваща роля за стойката, разтягането на бедрените флексори може да ви помогне. И някои проучвания демонстрират, че йога може да понижи хроничната болежка в долната част на гърба и признаците на ниско равнище, макар че това не е характерно за позата на жабата.

Винаги, когато се доближа до жабата, поемам дълго и надълбоко въздух и употребявам моето издишване, с цел да задълбоча позата. Горещо предлагам да се концентрирайте върху дъха си и да пандизите очи, с цел да останете крепко стъпили на момента.

Почувствах се прочувствено

Знам, необичайно, нали? Но е много обикновено. Учителите по йога назовават бедрата „ седалището на страстите “, което се отнася до бедрата като място за предпазване на стрес и безпокойствие. Въпреки че теорията не е подкрепена от голям брой проучвания, в нея има известна истина.

Надбъбречните жлези са виновни за реакцията на стрес „ бий се или бягай “, когато изпитваме високи равнища на стрес. Те се намират в горната част на бъбреците ви, а фасцията към вашия псоас (дълбоките мускули флексори на бедрото) също се свързва с бъбреците. Псоасът може да бъде прочут като мускул „ бий се или бягай “. Смята се, че по време на стресови моменти псоасният мускул се свива и стяга в отговор. Тъй като псоасът също е прикован към диафрагмата, дишането може да бъде наранено, тъй че разтягането на тазобедрената става може да помогне за освобождение на напрежението и понижаване на възприятието на тревога.

Позата на жабата взе прякора „ разбивач на таза “, тъй като обезпечава интензивно разпъване на вътрешната част на бедрото, тазобедрената става и слабините.

Много водещи школи по йога го разискват, а някои изследвания демонстрират, че по-бавната ин йога (стил на йога което включва дълги статични разтягания като поза на жаба) може да облекчи напрежението и да усъвършенства съня заради медитативния си темперамент и фокус върху дишането. Въпреки това, липсват ни задълбочени проучвания в тази област.

Лично аз изпитвам всички чувства, когато извършвам поза на жаба за няколко минути. Преминавам през гнева и нетърпението към прочувствено място. Странно, само че се случва всякога. В последна сметка постоянно срещам позата на жаба с релаксация и успокоение.

Чувствах се необикновено

Оставяйки настрани изследванията и проучванията, получавам надълбоко възприятие на релаксация от позата на жаба, а бедрата и слабините ме обичат за постоянството. Психически се усещам по-спокоен, до момента в който физически се усещам по-отворен. Това е страхотна поза за насърчаване на мощна процедура на медитация, което може да значи единствено няколко минути дишане, в случай че не ви харесва.

Въпреки че статичните разтягания би трябвало да бъдат непокътнати за разхлаждане след подготовка, аз от време на време прибавям позата на жаба към моята рутина преди подготовка дружно с леко клатещо се придвижване, с цел да отворя бедрата си и да повиша гъвкавостта, преди да подвигна тежки тежести. В комбиниране с други динамични и характерни за спорта разтягания, това е превъзходен метод да подобрите обсега на придвижване и да противодействате на резултатите от седене през целия ден.

Използвам това разпъване и с татко ми (тренирам го два пъти седмица) и забелязах забележими усъвършенствания доста бързо в позата му и гъвкавостта на долната част на тялото благодарение на жабата, което демонстрира какво може да направи постоянната процедура.

Ако смятате, че позата на жабата е непоносима (отново правете разлика сред действителната болежка и възприятието за дискомфорт), предлагам това 5-минутно дихателно упражнение, с цел да откъснете мозъка си от напрежението.

В последна сметка

Позата на жаба може да помогне на тези с стягане на бедрата или болки в долната част на гърба, само че в случай че страдате от неприятни колене, предлагам да пропуснете това упражнение и вместо това да употребявате поредност от йога за болежка в коленете.

Ако в миналото не сте сигурни, говорете с дипломиран медицински експерт или преподавател по йога, преди да опитате нови йога извършения или стратегии за образование. Най-важното е, че не бързайте. Позата лишава известно време, с цел да се развие и предлагам да се движите последователно. Започнете с петите близо една до друга, по-късно раздалечете коленете и петите, до момента в който изграждате еластичност. Познавам доста хора, които избират да навият постеля за йога под коленете или да сложат лека възглавница за спомагателна опора. Лично аз обичам да седнал съм на опора или блок за йога, с цел да смъква малко тегло.