„Предстои ми да пробягам своя четвърти Лондонски маратон – ето пет неща, които не ви казват“
След чупещия рекордите Лондонски маратон през 2023 г. десетки хиляди бегачи ще излязат на стартовата линия през 2024 г. - и аз ще бъда един от тях.
Ще бъде четвъртият ми път, когато участвам в състезанието на дълги разстояния, нещо, за което винаги ще съм благодарен. След като пропуснах гласуването, имах късмета да ми бъде дадено медийно място тази година, но това не означава, че го приемам по-малко сериозно.
Миналогодишният маратон донесе рекорд начално поле от 49 272. Повече завършиха състезанието, отколкото през 2019 г., когато 42 549 пресякоха финалната линия. Не бях един от тези 42 549, тъй като бях принуден да отложа участието си поради нараняване, но участвах в последните три с намаляваща възвръщаемост.
Огромните числа означават, че много от вас четат това ще познае някой, който ще участва този уикенд, независимо дали това е бегач „добър за възрастта“, който отива за бързо време, или някой, който събира пари за благотворителност. Гледането на орди от бегачи, пресичащи столицата, може да ви убеди да рискувате с ръката си през 2025 г., така че ето няколко неща, които научих, които нямаше да открия без да тренирам и да управлявам самото нещо.
Няма универсална тренировъчна програма, подходяща за всички
Ако сте направили малко проучване относно маратонското бягане, вероятно сте били обект на безброй статии за тренировъчни режими. Ще има вариации в това колко време казват, че трябва да започнете да се подготвяте, кога трябва да започнете да се отпускате („свивате“) преди деня на състезанието и какво друго трябва да направите по пътя.
Простата истина няма абсолютно „правилен“ начин да се подходи към нещата, защото няма двама еднакви човека. Хората ще изхождат от различни изходни точки по отношение на фитнес и диета, наред с други неща, и е възможно да претренирате, както и да не правите достатъчно.
Още през 2019 г. вероятно се опитах да правя твърде много преди това, което трябваше да бъде първият ми маратон, не оставяйки на тялото ми достатъчно време да се възстанови след малките проблеми. Трябваше да се оттегля само седмици преди началната дата, след като накуцвах през полумаратон през март, който определено трябваше да пропусна изцяло.
Споделете вашите истории от Лондонския маратон с нас в секцията за коментари
Оттогава имаше неуспехи в трите маратона, но всеки път успях да стигна до стартовата линия. Ако стигнете дотам, шансовете са да успеете докрай, но си струва да се подготвите по начин, който работи за вас, и не бива да се страхувате да коригирате очакванията си в самия ден.
Това чакане в началото е дълго
Вие сте направили цялото си обучение и потенциално сте направили едно и също нещо за всяко от тях. Голяма закуска няколко часа преди тръгване (склонен съм да използвам зърнени храни и банан, но има и други опции), както и носене на гориво за самото бягане.
За самия ден на състезанието, струва си да сте наясно с голямата разлика между времето, което трябва да пристигнете, и времето, в което започнете да бягате. Очаква се да се появите повече от час, преди да пресечете стартовата линия, и това трябва да вземе предвид колко рано се събуждате и колко рано (и колко) ядете.
Може да дойдете извън Лондон или дори от другия край на града, с час или повече време за пътуване, с което да се борите. Закусването у дома, преди да тръгнете, може да не е опция.
Помислете дали да вземете лека закуска, която можете да хапнете малко по-близо до началото, за всеки случай. Също така проверете прогнозата за времето и се облечете подходящо за времето, което ще прекарате в чакане, дори ако това включва да вземете със себе си стар джемпер, който можете да изхвърлите на местата за пускане близо до старта.
Подготовката е ключова< /h2>
През седмицата преди състезанието няма да искате да правите твърде много. Може би лека фитнес сесия или много леко бягане, но нищо прекалено натоварващо, ако можете да го избегнете.
Миналата година ми предложиха билети за полуфинала на ФА Къп в Уембли ден преди състезанието. Малко вероятно е това да бъде съображение за повечето хора, но моят съвет би бил да избягвате толкова много ходене - особено ако отборът, който следвате, дори не участва в играта.
Ако можете да получите две или повече от следните, тогава ще видите ползата. 1) Добър сън преди състезателния ден; 2) голяма, богата на въглехидрати вечеря по ваш избор (аз лично съм любител на пица) 3) няколко приятни сядания през седмицата.
О, и ще искате да сте подготвени в стартовата линия. Може да не винаги се нуждаете от имодиум или лента за зърна за бягането си, но е по-добре да не оставяте нищо на случайността.
Втората половина не е като първата
Например , вие се стремите да завършите след четири часа. Стигате до половината точка на Тауър Бридж и сте преминали през един час и 50 минути - това изглежда страхотно, но няма да искате да се увличате.
Повечето програми за обучение не виждат бягате цели 26 мили сами, така че има вероятност да се окажете в неизследвана територия към края. Може да се присмивате на предположението, че последните шест мили са толкова трудни, колкото и първите 20, но според моя опит това не е далеч от истината.
Взех различни подходи при всяко от моите три бягания и всеки път, когато се сблъскам с някаква стена в последните етапи. Завършвах всеки път, но със забележимо по-бавно темпо през последните няколко мили, като често спирах, за да се разходя.
Най-важното нещо тук е да сте подготвени за нещата, които ще станат трудни, а второто е да продължиш - дори ако това означава да повървиш малко - тъй като е много по-трудно да спреш и след това да започнеш отново. Щом краят се види, адреналинът може да се вдигне и да ви отведе до финала.
Тази финална линия може да ви се стори много далеч, ако се затруднявате, когато достигнете 29-милната марка около Canary Wharf. Само не забравяйте обаче, че сте пробягали седем мили безброй пъти по време на тренировка, така че имате разстоянието в себе си, дори ако това може да отнеме повече време от обикновено.
Повечето хора *стигат* докрай
Наистина си струва да го повторите. Ако сте стигнали до стартовата линия, вие сте свършили по-голямата част от работата и статистиката го потвърждава: около 96 процента от стартиралите са успели да извървят целия път през 2023 г., първото състезание обратно в традиционния априлски интервал след като изданието за 2020 г. беше отложено по време на първото блокиране на Covid.
Ако имате предвид време, може да си кажете, че е важно да останете в зоната през цялото време. Това обаче не означава, че не можете да се насладите на заобикалящата среда, особено ако това е първият ви опит.
Изключително рядко е да видите тези части на Лондон без автомобили през уикенда, дори и количеството runners означава, че не можете наистина да ги наречете „празни“. Ако можете да оставите болката настрана - и най-вероятно ще има болезнени моменти по пътя - има много какво да се каже за поглъщане на цялата.
