Преобразувайте своите разходки в настройка на цялото тяло

link копирана!

Дана Сантас, известна като „ Производителят на подвижност “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на тялото в професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Въпреки това, доста хора се движат през ежедневните си разходки по автопилот - без внимание към стойката, подравняването или качеството на придвижването - което може да докара до негативни физически последствия. С течение на времето неприятната ходеща механика може да ускори мускулните несъответствия, сковаността на ставите и обезщетителните модели, които способстват за болежка и дисфункция.

Добрата вест е, че можете да превърнете всяка разходка в конфигурация на цялото тяло, като станете по-умишлени по отношение на вашето придвижване, дишане и подравняване. Ето по какъв начин да накарате всяка стъпка.

Разберете биомеханиката на ходенето

Първата стъпка към по -доброто вървене е да го разберете като модел на придвижване. Правилното вървене е малко по -сложно от това просто да поставите единия крайник пред другия. Здравият модел на походката е координирана интензивност на цялото тяло-начинът, по който кракът ви удря земята и по какъв начин вашите глутеи огънят, ядрото ви се стабилизира и ръцете ви се люлеят в темп.

Ребрата ви и бедрата се въртят леко в координирано придвижване с противоположната ви размах на ръката и краката. Това изменчиво и реципрочно придвижване освен ви подтиква дейно напред, само че също по този начин оказва помощ да се разпределя отмерено тегло и старания посредством ставите и мускулите.

Как да разберете дали вървите добре?

Когато стойката е компрометирана или има мускулни несъответствия, вашата походка може да се промени по способи, които могат да се опълчват на изгодите за здравето от ходенето посредством увеличение на риска от хронична болежка и пострадване.

1. Проверете модела на изхабяване на дъното на обувките си. Нормалното изхабяване би трябвало да бъде относително даже през петата и предния крайник. Прекомерното изхабяване от едната страна на обувките ви или повече изхабяване на едната обувка, в сравнение с другата може да демонстрира небалансирана асиметрия на удара на краката или походка.

2. Запишете член на фамилията или другар, с цел да заснемете видео, до момента в който вървите, с цел да можете да наблюдавате придвижването и стойката си в профил и откъм гърба. Не забравяйте да ходите с естествена скорост в модел, който се усеща като комфортна походка за вас. Не се опитвайте да се приспособявате превантивно, защото желаете да наблюдавате някакви евентуални проблеми.

Много проблеми с ходенето произтичат от проблемите с дължината на стъпката и позиционирането на краката. Кратките, разбъркващи стъпки постоянно пречат на глутеите да стрелят вярно. По същия метод, ходенето на „ патица “ - при което бедрата се отварят и краката ъгъл на открито - понижава вярното активиране на глутета и постуралното подравняване. Обратният проблем, ходенето с гълъби с вътрешно завъртани и краката ъгъл във вътрешността, също попречва активирането и подравняването на глутета.

Механиката на горната част на тялото играе също толкоз значима роля в качеството на вървене. Ограниченият размах на ръката основава мускулно напрежение и стрес, изключително на шията, раменете и гърба. Прегърната стойка с позиция на главата напред отхвърля подравняването и основава мускулно напрежение в цялото тяло. Асиметрични модели на придвижване - постоянно породени от непрекъснато носене на торбичка на едното рамо, държане на кучешка каишка в едната ръка или даже ходенето на ръка с сътрудник - прекъснете вярното мускулно изстрелване и създайте мускулни обезщетения, при които избрани мускули работят по -усилено и стават преуморени и напрегнати.

Контролен лист, който да настрои вашата разходка

Докато се отправите към идната си разходка, използвайте този надзорен лист, с цел да се уверите, че тялото ви е в най -добрата му форма за вървене:

Подравнете ставите си: Раменете и бедрата ви би трябвало да се подреждат отвесно, като гръбнакът ви обезпечава централна линия от върха на главата до дъното на таза ви. Избягвайте да изтръгвате главата си напред или да извиете долната част на гърба.

Имайте поради удара на краката си: кацайте безшумно на петата или междинната част на краката си, преобръщайки се към пръстите на краката. Опитайте се да поддържате краката си да сочат напред и да избягвате тежки, плоски стъпки.

Балансирайте тежестта и напъните си : Чувствайте се, че отмерено разпределяте силата си от едната страна на другата с еднообразно претеглени удари на краката и пукотевица с глута.

Използвайте глутета си s : Помислете за шофиране на всяка стъпка от задната част на бедрата. Почувствайте, че глутеите ви се ангажират, до момента в който кракът ви се отблъсква.