Проблем с правенето на лицеви опори? Опитайте тези упражнения за сила на горната част на тялото вместо това

Много хора се борят с правенето на лицеви опори, изключително за начинаещи или такива със слаба мощ на горната част на тялото, лимитирана непоклатимост на сърцевината, проблеми със ставите или неправилна форма. Pushpors изискват съгласуваност, мускулна устойчивост и мощ в гърдите, раменете, трицепсите и сърцевината. Ако намерите лицеви опори предизвикателни, това не значи, че не можете да изградите силата на горната част на тялото. Има доста различни извършения, които са ориентирани към сходни мускулни групи по по -управляем метод. Тези извършения ви оказват помощ последователно да укрепвате мускулите, нужни за лицеви опори и в последна сметка могат да ви оказват помощ да ги изпълнявате с лекост и вярна форма. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме извършения, които можете да изпълнявате вместо лицеви опори.

10 Упражнения за мощ на горната част на тялото Можете да опитате, в случай че не можете да изпълнявате лицеви опори

1. Стенни бутилки

По -нежна версия на общоприетия натискане, стенните лицеви опори включват да стоят на няколко метра от стена и да изтласкат тялото ви от него. Това понижава тежестта, което ръцете ви би трябвало да издигнат, което го прави съвършен за начинаещи, до момента в който към момента работите на гърдите, раменете и трицепсите си.

2. Наклонни лицеви опори

Извършете ги с ръце на здрава повърхнина като скамейка или маса. Наклонните лицеви опори понижават съпротивлението спрямо лицевите опори, като ви разрешават да изграждате мощ последователно. Те имитират постоянно придвижване на лицевата страна, до момента в който са по -лесни по ставите ви.

3. Чълтите на коляното

наричани още модифицирани лицеви опори, те понижават натоварването на горната част на тялото ви, като държите коленете си на земята. Те ангажират същите мускули като елементарните лицеви опори, само че са по -лесни за надзор и осъществяване с добра форма.

4. Раменните кранове

От дъска или модифицирана позиция на дъска, повдигнете едната ръка и докоснете противоположното рамо. Това работи сърцевината, раменете и оръжията, като в същото време оказва помощ за баланс и надзор - умения за напредване до цялостни лицеви опори.

5. Натискайте в гърдите на Dumbbell

Лежи на гърба си (на скамейка или пода), натиснете дъмбели напряко от гърдите си. Това е ориентирано към гърдите и трицепсите ви, без да включва главния баланс, което го прави чудесна опция за натискане за създаване на чиста мощ на горната част на тялото.

6. Наведени редове с дъмбели

Те се концентрират върху горната част на гърба, помагайки за построяването на уравновесена мощ и стойка на рамото. Застанете с колене, леко огънати, пантата на бедрата и издърпайте дъмбели към ребрата си. Силните мускули на гърба поддържат по -добра форма на натискане и понижават напрежението.

7. Плачът държи

Задържането на дъска (на ръце или предмишници) усъвършенства стабилността на основата и издръжливостта на раменете, както от значително значение за лицевите опори. Започнете с къси шпации и се увеличете, когато силата ви се построява.

8. TRICEP DIPS

Използвайки постоянна повърхнина, извършете затапяне, като спуснете и повдигнете тялото си с ръце. Това изолира трицепсите и раменете, като ви оказва помощ да развиете силата на ръката, нужна за лицеви опори.

9. Преса за гърдите на лентата за опозиция

Закрепете лента за опозиция зад себе си и натиснете напред като придвижване на побутване. Това упражнение симулира придвижването на лицевата страна с регулируемо противодействие и е чудесно за мускулен надзор и устойчивост.

10. Кръгове на ръцете и покачване на раменете

Прости, само че ефикасни, тези извършения за телесно тегло или леки дъмбели са ориентирани към делтоидите и усъвършенстват силата и подвижността на рамото. Regular practice builds endurance and supports all pushing movements.

By consistently practicing these alternatives, you'll not only build the muscles necessary for doing pushups but also develop overall upper body strength, better form, and increased confidence in your workouts.

Disclaimer: This content including advice provides generic information only. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.