Съвети за отслабване: Тези упражнения за стена могат да помогнат за отслабването ви

Упражненията за стена са тренировки, които употребяват стена като повърхнина за опорна или опозиция, с цел да подобрят придвижванията на телесното тегло. Те са идеални за създаване на мощ, възстановяване на салдото, увеличение на гъвкавостта и тонизиране на мускулите. Тези извършения могат да се насочат към голям брой мускулни групи, в това число ядро, крайници, ръце и глутеи. Тъй като доста извършения за стена покачват сърдечната периодичност и ангажират голям брой мускули едновременно, те оказват помощ за изгарянето на калории и ускоряват метаболизма, като и двете са от решаващо значение за загубата на тегло. В тази публикация споделяме лист с извършения за стена, които можете да опитате да ви помогнем да отслабнете.

Упражнения за стена, които могат да оказват помощ при намаляване

1. Стената седи

Застанете с тил, плосък към стена, краката на ширината на рамото на разстояние и на към 2 фута от стената. Бавно плъзнете гърба си надолу, до момента в който бедрата ви са успоредни на земята, образувайки ъгъл от 90 градуса в коленете. Задръжте тази позиция за 30–60 секунди, ангажирайки ядрото и бедрата си. Това изометрично задържане изгаря калории и укрепва краката, което го прави отлично за тонизиране и устойчивост.

2. Push-Ups на стената

Застанете на дължината на ръката от стената и поставете ръцете си върху него на височина на рамото. Спуснете гърдите си към стената, като огънете лактите си, като държите тялото си изправено, след което натиснете назад към началото. Извършете 10–15 повторения. Това упражнение тонира горната част на тялото, изключително ръцете, раменете и гърдите, като в същото време е по-лесно на ставите, в сравнение с обичайните лицеви опори.

3. Стенни катерачи

стартират в изправено състояние, обърнато към стената. Поставете ръцете си на стената и симулирайте придвижването на планински планинар, като приведете едно коляно към гърдите си, след което се редувайте бързо. Направете това за 30 секунди до 1 минута. Това кардио-интензивно придвижване покачва сърдечната периодичност, изгаря мазнините и ангажира сърцевината и долната част на тялото.

4. Стенски мост

Легнете на гърба си с крайници нагоре по стена и колене, огънати под ъгъл от 90 градуса. Натиснете краката си в стената и повдигнете бедрата към тавана в мостово състояние, стискайки глутеите. Задръжте за няколко секунди и по -ниско. Повторете за 10–15 повторения. Това тонизира глутеите, тазобедрените артикули и долната част на гърба, като в същото време предизвикват изгарянето на мазнини посредством ангажираност на долната част на тялото.

5. Март на стената

Наклонете горната част на гърба си към стената с ръце, притиснати в нея за баланс. Повдигнете едно коляно към гърдите си, спуснете го, след което повторете с другия крайник с маршируващо придвижване. Отидете за 30 секунди до 1 минута. Този кардио с ниско влияние оказва помощ за изгаряне на калории, усъвършенства главния надзор и покачва подвижността на краката.

6. Задържане на стена

Поставете задния си крайник към стената и се хвърлете напред с другия крайник, образувайки ъгъл от 90 градуса. Задръжте за 20-30 секунди от всяка страна. Това статично задържане задейства четириноги, стави и глутеи, като в същото време провокира баланс и усъвършенства мускулната устойчивост, което е от значително значение за изгарянето на мазнини.

7. Стенна дъска

Поставете краката си към стената и ръцете на пода в състояние на дъска. Тялото ви би трябвало да образува права линия. Задръжте за 30–60 секунди. Този модернизиран ход интензивно задейства вашето ядро, ръце и крайници, изграждайки мощ и ускорение на изгарянето на калории.

Включете тези извършения за стена в рутината си през днешния ден, с цел да отслабнете.

отвод: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.