Шест съвета на личния треньор, тъй като 80% от британците се борят за мотивация за фитнес за Нова година
Британците получиха списък от шест съвета, за да поддържат мотивацията си от личен треньор, след като проучване показва, че повечето от нас се борят през зимата.
Много хора сигурно са взели новогодишни обещания за влизане във форма и са подтикнати от оферти в местните фитнес зали, но никога не е лесно да ги спазват, особено при лошото време и късите дни.
И проучване на Nike x Next установи, че четирима от всеки петима британци изпитват затруднения да спортуват през зимните месеци. Но Бен Тийздейл, личен треньор и онлайн треньор, е дал полезен списък от съвети, за да продължите напред, включително поставяне на цели, какво да ядете и времето от деня за упражнения.
И той казва, че има умствени и физически ползи за хората, които полагат усилия. „Ползите от упражненията не са само физически. Научно доказано е, че редовните упражнения също значително влияят върху психичното ви здраве, като намаляват нивата на кортизола и освобождават ендорфини“, каза Бен.
„Много от нас се борят с психичното здраве по това време на годината по много причини; напрежението на новата година, тъмните зимни дни и инстинкта за зимен сън след натоварения празничен сезон. Ето защо имайки предвид ползите за психичното здраве от упражненията наистина може да ви помогне да се мотивирате да се движите. Знаейки, че след тренировка ще имате повече енергия и вероятно да се чувствате по-малко стресирани или тревожни е огромен източник на мотивация.
„Тези ползи идват от различни видове упражнения; независимо дали става въпрос за бягане, вдигане на тежести или йога - всяка форма на движение е добра за цялостното ви благополучие. Ще видите разлика в качеството на съня, настроението и нивата на концентрация след тренировка. Може да бъде наистина полезно да се съсредоточите върху рутинни упражнения и диета, които са полезни за вашето психично здраве, вместо да се фиксирате върху кантара или как изглеждате, тъй като това става по-скоро избор на начин на живот, а не базиран единствено на външния вид. Поставянето на постижими цели за упражнения също може да помогне за изграждането на вашето самочувствие и увереност, което се превежда и извън фитнес залата.“
Шест съвета за поддържане на мотивацията
1. Поставяне на цели
„Един от ключовите начини за поддържане на мотивацията е да си поставите реалистична цел в относително кратък период от време (напр. 8-12 седмици). Това може да е вдигане на определено тегло, изпълнение на серия разстояние или дори просто завършване на определен брой тренировки последователно всяка седмица. Наличието на постижима цел, към която да се стремите, ще ви направи много по-склонни да останете последователни в тренировките си", каза Бен.
2. Партньор за отчетност
„Намерете си приятел или член на семейството, който също харесва същата форма на упражнения и работете заедно, за да поддържате мотивацията си. Няма значение дали имате различни способности или цели, просто да се държите отговорни един друг може да бъде наистина полезно. Ако не познавате никого със същата позиция или начин на мислене, струва си да вземете треньор, с когото можете редовно да се консултирате, който може да ви помогне да наблюдавате напредъка си и да ви насърчи, когато е необходимо.“
3 . Тренирайте сутрин
„През зимните месеци е особено трудно да се мотивирате вечер, когато дните са по-кратки. Бих препоръчал да тренирате по-рано през деня, ако можете, тъй като е много изкушаващо да разубедете се да не тренирате, ако го правите след работа, когато е тъмно и се чувствате уморени. Ставането от леглото в студа може да е трудно, но ще ви подготви за деня и ще ви даде повече енергия.“
4. Заредете се с гориво по правилния начин
„Когато прекарвате повече време вътре, може да бъде изкушаващо да изберете да ядете повече или по-малко здравословно. Често обаче тези видове храни могат да ви накарат да се почувствате летаргични, мудни и по-малко вероятно да искате да движите тялото си. Фокусирането върху богата на протеини, предимно чиста диета може наистина да ви помогне да се чувствате добре психически и физически, което ще ви помогне да останете мотивирани. Като цяло препоръчвам да се придържате към правилото 80/20 – яжте питателна, здравословна храна през 80% от времето и си позволявайте да ядете храни, които обичате около 20% от времето, за да не се чувствате ограничени.“
5. Признайте, че мотивацията идва и си отива
„В крайна сметка не можете винаги да разчитате на мотивация, тъй като винаги ще има дни, в които се чувствате по-малко мотивирани. Ако наистина искате да поддържате активен начин на живот, става въпрос за бъдете дисциплинирани и формирайте добри навици. В дните, в които се чувствате по-малко мотивирани да тренирате, но всъщност успявате да свършите тренировката си, похвалете себе си. Няма значение дали това не е най-добрата ви сесия или не задавате нови „лични рекорди“, просто да се движите през тези дни ще ви помогне да останете мотивирани.“
6. Отбележете напредъка си
„Добра идея е да си водите дневник от упражненията си, за да следите напредъка си, така че си отбелязвайте дните, в които не сте го усещали, но все пак сте се появявали. Това може да ви помогне да затвърдите добрия навик и да ви направи по-вероятно да продължите."
