Средиземноморска диета и упражнения Подобряват костната плътност при възрастни жени, проучване находки

<силен клас = " Ai-article-summary__title " > По-възрастните дами след диета с понижено калорично средиземноморска диета с извършения усъвършенстваха костната компактност за три години. Комбинацията предотвратява утежняването на костите, нормално обвързвано с загуба на тегло, съгласно JAMA Network Open Research. Средиземноморската диета обезпечава хранителни субстанции като калций, магнезий и витамин D, които предизвикват здравето на костите. Половината от участниците на възраст от 55 до 75 вървяха 45 минути на ден шест дни в седмицата и правят силови извършения три пъти седмично. Средиземноморската диета преди този момент е била обвързвана с понижен риск от рак на гърдата, деменция, диабет и загуба наизуст.

По-възрастните дами, които останаха на диета с понижено калорично средиземноморска диета, ходеха и упражняваха с устойчивост в продължение на три години усъвършенстваха плътността си на костите, изключително в долните си гърбове, откри ново изследване.

„ Средиземноморска диета с понижена сила включва участници, които употребяват модифицирана версия на обичайна средиземноморска диета с почти 30% по-малко калории от нормалния им банкет “, споделя съавторът Хесус Франсиско Гарсия-Гавилан, старши биостатик в университета Ровира I Вирджили в Таргоъгъл, Испания.

Жените в изследването, които варираха на възраст от 55 до 75 години, също съумяха да предотвратят утежняването на костите, което нормално се случва по време на загуба на тегло, съгласно проучването, оповестено във вторник в списанието JAMA Network Open.

„ Предишните проучвания демонстрират, че отслабването, изключително единствено посредством диета, може да докара до понижаване на костната компактност, което съставлява опасности за възрастните възрастни. Освен това, упражняването единствено по себе си не предотвратява този проблем “, споделя Гарсия-Гавилан в имейл.

„ Новото в това изследване е констатацията, че комбинирането на добре уравновесена, понижено калорична средиземноморска диета с физическа интензивност, може да предотврати загубата на кост при възрастни дами, даже до момента в който те отслабват “, сподели той. „ Това акцентира, че типът на диетата е значим по време на намаляване, а освен банкет на калории. “

Резултатите от изследването не са толкоз изненадващи, съобщи д -р Андрю Фрийман, шеф на сърдечно -съдовата предварителна защита и уелнес в националното еврейско здраве в Денвър.

„ Когато практикувате метода на живот, който човешките същества постоянно са били предопределени да живеят, което се движи доста и се хранят най-вече елементарни, растителни храни, всевъзможни системи се усъвършенстват, в това число плътността на костите “, споделя Фрийман, който не е взел участие в новото проучване.

Защо средиземноморската диета?

Новото изследване е част от предшестваното изпитване, рандомизирано клинично изпитване на метода на живот, извършено в 23 медицински центъра и лечебни заведения в Испания. Изпитването включва 924 възрастни възрастни с метаболитен синдром, които са били наднормено тегло или са имали затлъстяване. Половината бяха рандомизирани на ястие на средиземноморска диета без ограничавания за калории и няма условие за извършения.

Другата половина бяха насърчавани да вървят най-малко 45 минути дневно шест дни седмично и да вършат извършения за мощ, еластичност и баланс три дни седмично. Диетата им беше понижена до към 30% по-малко калории, в сравнение с нормално консумираха и единствено от проект за хранене в средиземноморски жанр. Жените от тази група се следят доста по -силни кости за една година и на три години в изследването.

„ Докато предходните резултати от изследването с плюс плюс подчертаха изгодите за поддържане на постна маса и намаляване, това е първата обява, която показва, че тези промени в метода на живот също могат да оказват помощ за опазване на костната компактност, изключително при по-възрастните дами “, сподели Гарсия-Гавилан .

Наградената средиземноморска диета разполага с просто готвене на растителна основа, с огромна част от всяко хранене, фокусирано върху плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и семена, с няколко ядки и мощен акцент върху маслиновия зехтин с екстрацин. Мазнините, разнообразни от зехтина, като масло, се употребяват рядко, в случай че въобще се заобикалят захар и рафинирани храни.

Червеното месо се употребява спестовно, постоянно единствено за овкусяване на ядене. Окуражава се здравословна, мазна риба, която е цялостна с омега-3 мастни киселини, до момента в който яйцата, млечните и домашните птици се ядат на доста по-малки порции, в сравнение с в обичайна западна диета.

Яденето на средиземноморски път е обвързвано с понижаване на риска от рак на гърдата, деменция, меланхолия, диабет, висока загуба на холестерол и памет. Придържането към диетата също може да докара до по -здравословно сърце, загуба на тегло и по -дълъг живот.

Но тъкмо за какво проектът за хранене би оказал помощ да се резервира костта?

„ Средиземноморската диета е богата на хранителни субстанции, които предизвикват здравето на костите “, сподели Гарсия-Гавилан. „ Показано е, че ядките и млечните артикули обезпечават съществени калций, магнезий и витамин D. Здравите мазнини, като тези, които се намират в зехтин, понижават възпалението. “

Антиоксиданти като витамин С от плодове и зеленчуци могат да оказват помощ за отбрана и поддържане на костните кафези, прибавя се гарсия-гавилан, до момента в който други значими витамини, като витамин К, открити в зеленчуци като спанак, играят роля в образуването на кост.

„ Заедно тези хранителни субстанции могат да понижат риска от загуба на кост и поддържане на костите, изключително с придвижване на възрастта “, сподели Гарсия-Гавилан. „ Разбирането на този хранителен подтекст е от решаващо значение за поддържането на дълготрайното ни качество на живот. “

Регистрирайте се за CNN's Eat, само че по -добре: Средиземноморски жанр. .