Тайната на силата на удара на Кейтлин Кларк
Когато Кейтлин Кларк, 22-годишният пойнтгард на Университета на Айова, се изправи срещу отбора на Университета на Кънектикът в петък вечер, тя най-вероятно ще стреля топката отдалеч зад линията за 3 точки. Тогава, въпреки всички шансове и всички треньорски философии, тя вероятно ще го направи отново, и отново, и отново. Който няма късмета да се опита да я защити, остава да направи малко, освен да вдигне рамене.
Как го прави, освен че има тип веднъж в поколение талант? Тя тренира агресивно и за издръжливост. Нейните мускули трябва да са в състояние да издържат на бързи изблици на скорост и ловкост и да притежават необходимата сила, за да я изстрелят към небето за характерното й лого или удари от половин корт. Те също така трябва да са достатъчно силни, за да издържат тези бързи движения за цялата игра с висок стрес, без да се уморяват твърде много, за да функционират. И тя се нуждае от психическа устойчивост, за да поддържа това ниво на игра, без да губи увереност или фокус, когато нещата не вървят гладко.
Много от тези умения са изградени във фитнеса с Линдзи Александър, асоцииран треньор по сила и кондиция на женския баскетболен отбор на Айова. Г-жа Александър се фокусира върху един въпрос: „Как да направим по-издръжлив спортист?“
Отговорът е комбинация от кондициониране, аеробна работа и плиометрия, група от упражнения, които използват бързи движения за изграждане на мускулна сила. Играчите правят клякания и мъртва тяга и използват лежанка, за да подобрят силата на горната част на тялото и сърцевината. Г-жа Александър се фокусира особено върху укрепването на краката на играчите, които са особено важни за стрелбата.
Клип от тренировката на г-жа Кларк извън сезона стана вирусен. Режимът й включваше 300 удара: сто тройки, сто наказателни удара и сто от средна дистанция. Г-жа Александър си спомня, че е гледала кадрите и е изпращала съобщение на г-жа Кларк: „Не мисля, че тичаше достатъчно бързо.“В интервю за ESPN Кларк каза, че беше влязъл в колежа с дълга и слаба физика, като „малка клонка“.
умора и баскетбол. Проучването установи, че чрез наблюдение и проследяване както на натоварването, така и на умората, треньорите могат по-добре да предписват натоварвания, които извличат максимална полза от тренировката и намаляват умората, което позволява на спортистите да се представят на по-високо ниво.Всички тези усилия също помагат за изграждането на увереността и психическата устойчивост на играчите. Те знаят, че телата им са обусловени за физичността на играта на високо ниво, защото са надхвърлили тези нива на изтощение на практика, г-жа Александър каза: „Нашите тренировки са много по-трудни от нашите игри.“
