Тези леки упражнения преди леглото могат да помогнат за засилване на метаболизма ви

Физическото придвижване може да помогне за усилване на метаболизма, в това число някои извършения, осъществени преди лягане. Метаболизмът се отнася до процеса, посредством който тялото ви трансформира храната в сила, а оставането на физически деен играе основна роля за поддържането на този развой ефикасен. Правенето на нежни придвижвания преди леглото освен оказва помощ да се отпуснете тялото си и да ви подготви за сън, само че също по този начин може леко да увеличи скоростта на метаболизма на покой, да поддържа по -добро храносмилане и да предотврати сковаността през нощта, като всички способстват за цялостното метаболитно здраве. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме лист с извършения, които можете да изпълнявате преди лягане за по -добър метаболизъм.

10 светлинни извършения преди лягане, които могат да оказват помощ за усилване на вашия метаболизъм

1. Повдигане на краката

Повдигането на краката е ориентирано към долните коремни мускули и оказва помощ да се тонизира сърцевината ви. Това придвижване леко задейства вашето вътрешност и ангажира мускулите ви, като усвоява метаболитната ви интензивност, като в същото време предизвиква стабилността на сърцевината.

2. Стената седи

Застанете с тил към стена и се плъзнете надолу, до момента в който коленете ви не са под 90-градусов ъгъл, като че ли седнали на незабележим стол. Задръжте за 30–60 секунди. Това изометрично упражнение поддържа мускулното напрежение, което изгаря калории и едвам доловимо усилва метаболизма, без да предизвиква свръхстимулация преди лягане.

3. Разтягане на котките

Този въодушевен от йога сектор спомага за възстановяване на гъвкавостта и разпределяне на гръбначния дирек. Това нежно придвижване покачва циркулацията и предизвиква храносмилането, което може да способства за по -активен метаболизъм по време на сън.

4. Глутични мостове

Глута мостове укрепват глутеите и долната част на гърба. Легнете на гърба си, коленете се огъват и краката са плоски на пода. Повдигнете бедрата нагоре, до момента в който стискате глутеите си, след което понижете постепенно. Това задейства огромни мускулни групи, което оказва помощ на тялото ви да изгори повече сила неподвижен и поддържа хормони за изгаряне на мазнини.

5. Постоянното теле се повдига

Застанете с краката си на широчина на рамото на разстояние и постепенно се издигайте на пръстите на краката, по-късно по-надолу по гърба надолу. Това придвижване с ниско влияние покачва циркулацията и нежно подтиква мускулите ви, поддържайки метаболизма ви леко зает.

6. Седнал гръбначен поврат

Седнете с кръстосани крайници или с удължени крайници, завъртете горната част на тялото на едната страна и задръжте за няколко вдишвания, след което повторете от другата страна. Тази йога основава храносмилането и понижава подуването, като и двете поддържат здравословен метаболизъм и вършат съня по -удобен.

7. Поза на детската поза

Тази релаксираща йога поза включва коленичи и втурване на торса върху бедрата с ръце, изпънати напред. Той предизвиква дълбокото дишане, облекчаването на напрежението и лимфния дренаж. Макар и да не е калорично натоварен, той оказва помощ за понижаване на кортизола, което може да попречи на метаболитната успеваемост.

8. Кръгове на ръката

Това упражнение усилва притока на кръв към горната част на тялото и леко затопля мускулите, допринасяйки за леко изгаряне на калории и усъвършенствана метаболитна функционалност преди леглото.

9. Странично разположените повдигания на краката

лежат в профил с подредени крайници. Повдигнете горния крайник нагоре и го спуснете постепенно. Направете 10–15 повторения на страна. Този ход е ориентиран към бедрата и външните бедра, активирайки мускулите, които защищават метаболизма ви от закъснение през нощта.

10. Deep breathing with gentle stretching

This calms the nervous system while improving oxygen flow, which aids cellular metabolism and supports overnight recovery and calorie processing.

These light movements are not meant to replace your main workouts but can be a calming and effective addition to your nighttime routine, helping to gently keep your metabolism humming while you Почивка.

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.