Тези упражнения са по -бързи и по -здрави от 10 000 стъпки дневно
Някои извършения могат да бъдат по -бързи и по -ефективни за цялостното здраве, в сравнение с да ходите на 10 000 стъпки на ден. Докато ходенето е отлично за сърдечно-съдово здраве и устойчивост, тренировките с висока активност могат да обезпечат по-големи изгоди за по-малко време. Упражнения като силова подготовка, интервални тренировки и комплицирани придвижвания ангажират голям брой мускулни групи, усъвършенстват метаболизма и усъвършенстват сърдечно -съдовия фитнес по -ефективно. Освен това, те оказват помощ за построяването на мускули, усъвършенстват стойката, укрепват костите и ускоряват капацитета за изгаряне на мазнини отвън това, което може да реализира постоянното вървене. По -долу са извършения, които могат да бъдат по -бързи и по -здрави от 10 000 стъпки дневно.
Тези извършения могат да бъдат по -добри от 10 000 стъпки на ден
1. Rump Rope
Rumping Rope е интензивна кардио подготовка, която бързо изгаря калории, като в същото време усъвършенства координацията, салдото и сърдечно -съдовата устойчивост. 10-минутна сесия може да изгори толкоз калории, колкото 30-минутен джогинг и доста укрепва мускулите, ръцете и сърцевината на краката. Той също по този начин усъвършенства костната компактност и здравето на сърцето, като в същото време е дейно загряване или подготовка на цялото тяло.
2. Burpees
Burpees са избухливо придвижване на цялото тяло, което работи краката, ръцете, гърдите и сърцевината, като в същото време ускоряват сърдечно-съдовата устойчивост. Само 5-10 минути Burpees могат да обезпечат същите преимущества за изгаряне на калории като вървене за един час. Те също по този начин усъвършенстват гъвкавостта, издръжливостта и общата мощ, като в същото време ангажират мускулни нишки за бързо изтръпване, което ги прави мощно упражнение за изгаряне на мазнини.
3. Кетъл-люлките
люлки на Kettlebell са здравина с висока активност и кардио подготовка, която ангажира задната верига, в това число глутеите, тазобедрените артикули и долната част на гърба. 10-минутна сесия може да изгори обилни калории, до момента в който построява мощ и устойчивост. Експлозивният темперамент на това упражнение оказва помощ по -ефективно да се усъвършенства властта, стойката и загубата на мазнини, в сравнение с да ходите независимо.
4. Интервално образование с висока активност (HIIT)
HIIT тренировките включват къси прояви на интензивна интензивност, последвани от извършения за отмора или по-ниска активност. Добре структурираната 20-минутна HIIT сесия може да изгори толкоз калории, колкото един час вървене, като в същото време усъвършенства здравето на сърцето, увеличението на метаболизма и издръжливостта на постройките. HIIT също ускорява резултата след изгаряне (EPOC), което значи, че тялото продължава да гори калории даже след извършения.
5. Squat Jumps
Squat Jumps комбинира силова подготовка и кардио, като ангажира четириногите, глутеите и тазобедрените артикули, като в същото време бързо увеличавате сърдечната периодичност. Извършването на скокове на клек единствено за 10-15 минути може да изгори повече калории, в сравнение с да върви 10 000 стъпки, като в същото време укрепва мускулите на долната част на тялото и възстановяване на избухливата мощ.
6. Гребните тренировки за гребане
гребането е подготовка с ниско влияние, цялото тяло, която е ориентирана към ръцете, краката, сърцевината и гърба, до момента в който доставя чудесно сърдечно-съдово предизвикателство. 20-минутната гребна сесия обезпечава по-високо изгаряне на калории от дългата разходка и построява устойчивост, мощ и стойка. Той също по този начин понижава взаимния вариант, което го прави по-добър вид за тези, които заобикалят упражненията, основани на въздействието.
7. Колоезденето
колоезденето ангажира мускулите на краката, като в същото време обезпечава сърдечно-съдова подготовка с висока активност, която изгаря повече калории, в сравнение с вървене. 30-минутно каране, изключително при умерена до висока активност, може да надвиши изгарянето на калории от 10 000 стъпки. Той укрепва долната част на тялото, усъвършенства здравето на сърцето и ускорява издръжливостта, като в същото време е по -лесен за ставите.
8. Дървените лифтове
мъртвите лифтове са комплицирано придвижване, което ангажира голям брой мускулни групи, в това число гърба, краката, сърцевината и ръцете. Повдигането на тежести усилва метаболизма, изгаря мазнините по -ефективно и укрепва костите и мускулите. Сесията на мъртвите лифтове построява по-ефективно мощ и устойчивост от ходенето и има по-дълготрайно влияние върху изгарянето на калории.
Тези извършения освен изгарят повече калории в по-малко време, само че и усъвършенстват силата, издръжливостта и цялостната фитнес по-добре от елементарната рутина на вървене.
Disclaimer: Това наличие, в това число препоръките, включва единствено по-генерична информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
