Точно време от деня, в което да ходите в продължение на 30 минути, за да увеличите усилията си за отслабване
Няма нищо по-добро от бърза разходка, която да издуха паяжините - и ежедневната разходка също може да направи чудеса, когато става въпрос за сваляне на килограми.
Ползите от това да стъпвате са практически безкрайни, от подобрено сърдечно-съдово здраве до по-здрави кости и по-добра издръжливост. Най-хубавото от всичко е, че дори може да откриете, че добрата разходка повишава настроението ви, като ви помага да поддържате психическото си здраве под контрол.
За разлика от някои по-плашещи упражнения, които ви карат да се задъхвате и копнеете за дивана, ходенето е доста достъпна дейност за мнозина. Всичко, от което се нуждаете, е решителност да поставите единия крак пред другия и в идеалния случай надежден приятел, ако живеете в Обединеното кралство.
Въпреки че ходенето може да не изглежда особено натоварващо, то може да бъде отлично ежедневно допълнение за тези, които са на път да отслабнат, и има един момент от деня, когато наистина ще извлечете ползите...
>В един просветляващ епизод от своя подкаст Just One Thing, здравният гуру д-р Майкъл Мозли приветства магията на ранната сутрешна разходка, насърчавайки своите слушатели да я пробват сами. Д-р Мозли обясни, че ранната разходка ще помогне за изгарянето на калории, като същевременно ще ви помогне да влезете в оптимална рутина за сън – от решаващо значение за всеки, който е във фитнес.
Според д-р Мозли: „Освен че ще ви събуди, ярката външна светлина помага да нулирате часовника на тялото си, което от своя страна помага да регулирате глада, настроението, телесната температура и всякакви други важни телесни процеси
„Нивата на светлина на открито са поне 10 пъти по-ярки, отколкото вътре къщата ви и когато тази светлина удари сензори в задната част на очите ви, това изпраща съобщения до част от мозъка ви, наречена хипофизна жлеза, нареждайки й да спре да произвежда хормона мелатонин."
Мелатонинът е известен като „хормон на тъмнината“, защото повишаващите се нива вечер ви помагат да заспите през нощта. Проучванията показват силна връзка между лошия сън и наддаването на тегло, така че поддържането на здравословен график за дрямка е от решаващо значение за свалянето на килограми.“
Медикът и авторът препоръчва ходене за минимум 30 минути, за да получите най-добри резултати. Ако обаче не ви достига време, по-кратката разходка все още може да окаже влияние. Д-р Мозли продължи: „Освен че ще ви изложи на много светлина, всяка разходка – кратка, дълга, бърза или бавна – ще укрепи мускулите и костите, ще намали болките в ставите и мускулите, ще изгори малко калории и ще повиши енергийните нива.“
Имате ли история за споделяне? Изпратете ми имейл на [email protected]
