Трикът на д-р Майкъл Мозли за намаляване на кръвното налягане и риска от Алцхаймер за минути
Гуруто на здравето и благополучието д-р Майкъл Мозли разкри прост метод, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане, да намали риска от Алцхаймер и да помогне в успокояването на себе си.
Говорейки в своя BBC Podcast Deep Calm, д-р Мозли обясни как основните дихателни техники могат да имат дълбок ефект. Той посочи, че макар дишането да е до голяма степен автоматичен процес, изследванията показват, че то е и лесен начин за задействане на една от най-полезните физиологични системи – реакцията на релаксация.
Според д-р Мозли това е антитезата на реакцията „бий се или бягай“, казвайки: „Това е част от парасимпатиковата нервна система, сложна мрежа от нервни влакна, която свързва и регулира органите в цялото ви тяло, като ни помага да почиваме и смиламе, възстановяваме и възстановяваме намаляване на болката и възпалението, освежаване вашия ум и подобряване на имунната функция, регулиране на нашето тяло, мозък и енергийни нива."
Д-р Мозли допълнително изясни, че само пет минути на ден дихателни упражнения могат да имат значение, съобщава Gloucestershire Live. Той добави: „В проучване от 2023 г. изследователите установиха, че само след четири седмици бавно дишане, участниците са имали значително по-ниски нива на амилоид бета, който е протеин, свързан с развитието на Алцхаймер.“
Ключът към всичко това, според невролога Мара Матер, професор в Университета на Южна Калифорния, е вагусният нерв, който свързва мозъка с вътрешните органи. Тя обясни: „Когато забавите дишането си, вие поемате повече въздух и дробовете ви се разтягат повече, а в белите дробове има рецептори за разтягане, които изпращат сигнали през вагусовия нерв. Така че всеки път, когато поемате по-дълго, по-силно вдишване, тези сигнали ще бъдат по-силни, отколкото ако дишате по-бързо и по-плитко, блуждаещият нерв предава ацетилхолин
„Това е невротрансмитерът, който използва за комуникация с органите в тялото. И ако забавим темпото, нашият дишащ ацетилхолин, предаван през вагусния нерв, изпраща съобщение до сърцето да забави честотата на биене."
Д-р Мозли добави: "С понижаването на скоростта на дишане намалява и пулс и кръвно налягане. И изследователите смятат, че при около шест вдишвания в минута сигналите от белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове се събират, което допълнително засилва стимулацията на блуждаещия нерв. ".
