Трябва ли хората да спят зимен сън през зимата? Ето какво казват експертите
Леглото ви изглежда ли много уютно през зимата?
Възможно е това да е причината.
„Ако искате да спите повече през зимата, не сте сами“, каза д-р Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в болница Хънтингтън Мемориал в Пасадена, Калифорния, каза пред CNN.
Всъщност шест от 10 американци казват, че сънят им е различен през зимата, отколкото през другите сезони, според проучване, поръчано от Mattress Firm.
„Нуждите от сън за повечето възрастни са някъде между (седем до девет) часа на нощ и това е постоянно, независимо колко студено или тъмно е навън“, каза Дасгупта.
„Въпреки това е обичайно да се чувствате така, сякаш спите повече през зимата поради факта, че губим един час дневна светлина, когато влезем в стандартно време, което е свързано с ранното настъпване на тъмнината.“
>Проучване, публикувано в рецензирано списание Frontiers in Neuroscience откри, че през зимата хората с недостиг на сън изпитват по-дълъг REM сън — съкратено от бързо движение на очите, етап на дълбок сън, свързан със сънуването и паметта — в сравнение с по-топли месеци, защото е по-тъмно по-дълго.
Общото време на сън изглеждаше с около час по-дълго през зимата, отколкото през лятото, докато REM сънят — свързан с циркадния часовник — беше с 30 минути по-дълъг през зимата, което вероятно сигнализира, че хората са в по-дълбок сън по-дълго и по-уморени поради липсата на светлина.
вижте също
Лекар споделя 10-3-2-1-0 метод за сън, за да гарантира добра почивка през нощта
„Телата ни получават знаци от слънцето, когато става въпрос за нашия циркаден ритъм, което означава, че когато навън е светло, сме склонни да сме активни, но когато слънцето залезе, може да сте склонни да се чувствате уморени“, обясни Дасгупта.
„Намаляването на слънчевата светлина води до увеличаване на мелатонина, хормон, произвеждан в тялото, който регулира циклите сън-събуждане.“
Тя също така отбеляза, че „празничният стрес, отдаването на голямо разнообразие от храни и лакомства, приемът на алкохол и пропускането на тренировки“ може да ви накарат да си легнете по-рано.
Лошият сън може да засегне физическото и психическото здраве, затова изследователите са разработили няколко практики, за да помогнат на хората да заспят и да заспят.
За да помогне на тези, които се въртят, д-р Джес Андраде рекламира метода на съня 10-3-2-1-0.
Не консумирайте кофеин около 10 часа преди лягане, приключете с големи хранения или [пиене] на алкохол три часа преди да пропълзяте в леглото, отпуснете тялото и мозъка си два часа преди да искате да заспите, избягвайте електрониката през последния час будни сте — и никога не натискайте дрямка.
