Възстановете мозъка си: защо е време да спрем да превъртаме живота си настрана

Нека бъдем честни – много от нас са недоволни от прекомерното време, което прекарват на телефоните си. Тук сме, за да ви помогнем с чисто нова серия и бюлетин

Регистрирайте се за нашия безплатен бюлетин за треньори, за да ви помогнем да прекарвате по-малко време на телефона си

Бюлетинът е предназначен да ви помогне да губите по-малко време на телефона си, използвайки изпробвани и доказани методи и можете да се регистрирате тук.

„Стресирам за времето, което вече загубих в безсмислено превъртане“

Нещо не е наред, нали? Може би сами сте го забелязали: разтърсващите малки моменти, които са станали толкова нормализирани, когато може би не би трябвало да са.

Възможно е някой почти да ви е връхлетял на улицата защото се взират в екрана си. Може да е вашият приятел, който не може да спре да гледа надолу, докато споделяте храна, превъртайки Instagram, вместо да ви обърне внимание. Или това е концертът, на който телефоните изглежда са повече от хората, размахвани така, сякаш спомените на всички ще бъдат изтрити на излизане.

Има и по-малките, по-странни моменти: проверка вашия телефон, когато дори не е иззвънял. Чувство на безпокойство, когато не знаете къде е. Затваряне на приложение, след като са изчерпани всичките му възможности, само за да го отворите безсмислено отново. Превъртане, когато трябва да заспите, вместо това избирате да сте лишени от сън.

Въпреки че хората винаги са успявали да намерят начини да отлагат, забележително е колко ефективни са били телефоните изяжда повече от нашето внимание през последното десетилетие.

Проучване от 2021 г. на Pew Research Center установи, че 31% от възрастните в САЩ казват, че са онлайн „почти постоянно“, нагоре от 21% през 2015 г. Половината от тези на възраст 18-29 години казаха, че са „постоянно онлайн“. Междувременно скорошен преглед на 82 висококачествени проучвания установи, че прекомерната употреба на телефон се влошава с течение на времето (очаквайте нашето задълбочено потапяне в науката за пристрастяването към телефона, което идва по-късно тази седмица).

Лично аз се боря най-много, когато съм сам, свободен от ничия присъда и не мога да избягам от сиянието на екрана на телефона си. Наблягам на времето, което вече загубих в безсмислено превъртане през TikTok, Instagram и X, и времето, което все още мога да изгубя; часовете, които в крайна сметка ще се добавят към дни, месеци и години.

Въпреки че знам, че искам да прекарвам по-малко време на телефона си, никога не съм успял да намаля значително екранно време. И когато започнах да чета какво имат да кажат читателите на Guardian за използването на телефона си, осъзнах, че не съм сам.

„Завършвам докторска степен и се чувствам много обезпокоена от начина, по който телефонът ми отнема време (и не мога да го контролирам, въпреки че се опитвам)“, написа Анна Карла, 32, от Лозана, Швейцария.

„Трябва да гледам екрана на компютъра, като много хора, по цял ден на работа“, пише Сара Джийн Хардън, 30, от Финикс, Аризона. „Когато си тръгна от работа, не мога да се сдържа да не погледна телефона си.“

Може би е време да опитате нещо ново.

Безплатен, забавен бюлетин, който ще ви помогне да превъртате по-малко и да живеете повече

През следващите няколко седмици ще публикуваме статии, изследващи всички различни аспекти от нашия телефонен живот. Но за да направим наистина разлика за вас, читатели на Guardian, ние също ще предложим безплатен шестседмичен бюлетин, за да ви помогнем да намалите времето си пред екрана през новата година.

The бюлетинът е написан в съавторство с Катрин Прайс, авторката на Как да скъсаме с телефона си. Тя е изработила план седмица по седмица с изпитани и доказани задачи и съвети за намаляване на времето ви пред екрана.

Бюлетинът ще включва също седмични записи в дневника на нашия безстрашен репортер Рик Самадър, докато той се бори със собствените си демони, за да се отлепи от телефона си. Може ли най-накрая да възстанови някакъв баланс в живота си? Методите му са неортодоксални – и определено забавни – и можете да прочетете за епичното му пътешествие, като се регистрирате.

Още нещо: ние не сме тук, за да създаваме паника около какво телефоните ни причиняват, особено след като учените все още се опитват да разберат различните им въздействия – и мнозина не са съгласни помежду си. Освен това не твърдим, че цялото време пред екрана е загубено време: телефоните ни позволяват да четем новини, да поддържаме връзка със семейството и приятелите си, да учим нови езици и да обогатяваме живота си по цял набор от начини. Те могат да ни помогнат да се отпуснем, когато многобройните житейски стресове са ни обърнали в друга посока.

Вместо това, простият въпрос в основата на Reclaim your brain е същият, който зададохме на нашите читатели : доволен ли си от времето, което прекарваш на телефона си? Качествено време ли е или безсмислено превъртане, когато предпочитате да правите нещо друго?

Ключът тогава е намирането на правилния баланс между нашия физически и цифров живот. Ще се присъедините ли към нас?

Ако е така, очаквайте нашата серия от статии през следващите седмици и се регистрирайте за Reclaim вашият мозъчен бюлетин тук.

Последвайте ни в