Водех дневник за това как използвам телефона си. Резултатите бяха потискащи

В седмица 2 от детоксикацията на Рик Самадър той се надява да промени поведението си, като го проследи. Може ли да се откъсне от най-интимното си притежание?

Регистрирайте се за нашия безплатен бюлетин за треньори, за да ви помогнем да прекарвате по-малко време на телефона си

Миналата седмица Рик започна дългото си пътуване, за да поправи зависимостта си от телефона си. Тази седмица той става реален с проблема си, като старателно се запазва честен.

Истинско нещо ли е пристрастяването към телефона? „Това не е класическа зависимост, която обикновено включва вещество. Това е по-скоро принуда.“ Говоря с Майк Бишоп, основател на Summerland Camps, програма за приключенски пътувания за дигитална детоксикация за юноши.

Бишоп вярва, че ще погледнем назад към нашия нерегулиран екран, използвайки начина, по който разглеждаме снизходителното отношение към тютюнопушенето през 30-те години на миналия век. Той е видял последиците за развитието на прекомерната употреба на телефон при младите хора, но някои разходи се отнасят и за възрастните. Като примери той изброява отрицателните ефекти върху саморегулацията, управлението на времето и толерантността към чувство на неудовлетвореност (някога бил ли е вбесен от видеоклип, буфериран за повече от пет секунди?).

Повечето клиницисти работещи в тази област използват когнитивно-поведенческа терапия в своите интервенции; Мисля, че мога да заимствам някои от тези принципи. Първата стъпка е да водя дневник за това как използвам телефона си.

„Всяка основна програма за промяна на поведението включва проследяване“, обяснява Бишоп. „Трябва да започнете да го записвате и да развиете информираност.“

Понеделник

Първоначално наблюдение : телефонът ми е най-интимният ми предмет, до тялото ми цял ден. Бръмчи, за да привлече вниманието ми и ако минат няколко минути без прекъсване, ще го проверя така или иначе. Спя до него, посягам към него, преди да съм напълно буден. Това е и последното нещо, което виждам през нощта, ерзац любител.

Ето как го използвам: отключвам го за конкретна задача, разсейвам се от известие, заешка дупка за няколко минути, след което го оставете. Спомни си какво трябваше да направя, вземи го. Разсейвайте се. Вероятно повтарям този процес, докато остарея под тънко одеяло, умиращ от съжаление.

Вторник

Любимото ми нещо на моя телефон: малката точка, която показва, че имам нови съобщения. Това е като зелената светлина на Гетсби в края на дока, мечтата за връзка. Създадох нова група приятели миналата година и непрекъснато използваме WhatsApp. Споделяме истории за срещи, празни мисли, разменяме снимки на ръцете си, за да преценим кой е по-дехидратиран. Пожелаваме си лека нощ като семейство Уолтън. От всички причини, поради които вдигам телефона си 800 пъти на ден, тази ми доставя много радост. Ако променя поведението си по телефона, изпращането на текстови съобщения ще бъде водещият.

Пазаруването е проблем: докато гледам телевизия, аз също пазарувам като луд. Моята онлайн количка е пълна с птичи семена и телешки валяци и растения за сирене и докато кредитите се завъртят, вече съм забравил какво съм купил. Често е приятна изненада да отворя вратата си и да намеря тези предмети. Всеки ден е Коледа. Изненада е да отворя и банковите си извлечения.

Сряда

Изумен съм от скорост пръстите ми летят между приложенията. Отваряне, плъзгане нагоре, превключване, докосване, връщане назад. Имам чувството, че умът ми е направен от живак. Може да е и неистово, сякаш търся нещо, което съм изгубил.

Чувствам се с точка за известяване, като да си обичан. Понякога си мисля, че повече от новото съдържание – шега, връзка, признателни думи от някой, който го е грижа – точката наистина е това, което искам.

Няма точка за известяване като няма любов. Повече от обикновена самота, започвам да се съмнявам дали съществувам.

Четвъртък

Когато мисля относно това, което ме очарова във всякакъв вид социални медии, нося и лична отговорност.

Да кажем, че гледам видеоклип. Не непременно нещо противоречиво или политическо; може да е малка видра, която показва на ветеринаря, че иска да бъде погалена. Ще се насоча направо към коментарите, за да видя как точно избухва битката. Не дали, как. Винаги е брутално. „Това поведение е неестествено, животното е травматизирано. Моля, свалете това” е типично. На което другите ще отговорят „плачете за това“ или „замълчете, бебчетата умират“ или „перуката ви е обърната назад, Карън.“

Тази културна война бойното поле ме отчайва. Но дълбоко в себе си съм развълнуван от това. Има нещо завладяващо в неизбежния огън от коментари: колко са ужасни хората, как не можем да се разбираме и съсипваме хубави неща. Дълбоко съм обезпокоен от тази част от себе си, която е във всички нас.

Петък

Консултирам се с група приятели относно използването на телефона им. Повечето признават, че скролират, проверяват телефона си през нощта, събуждат се уморени. „Не мога да прочета книга, която не ме грабва след 45 секунди. Но намирам време да гледам 45 чихуахуа TikToks“, отчаяна е Сюзън.

Не всички си кършат ръцете. „Телефоните могат да бъдат начин да отделите време за себе си, ако денят ви е планиран по друг начин от шеф или деца“, отбелязва Кейт. Един интровертен приятел намира превъртането за умствена отсрочка от изтощителните групови взаимодействия. Започва дебат около „phubbing“ – игнориране на хората, с които сте, за да прекарвате време по телефона. „Защо е по-невъзпитано от четенето на книга?“ пита Кейт. „Това е снобизъм. Преодолейте себе си.“

Събота

Желанието да проверя телефона си се появява, когато м между дейности, когато чакам автобуса, когато ще седна на тоалетната. Ще отложа ходенето до тоалетната, докато не ме свие корема, ако не мога да намеря телефона си. Идеята да скучаеш дори за няколко мига е непоносима.

Неделя

Това беше отрезвяваща седмица. Имам много ясното усещане, че всъщност не съм подходящ възрастен. Определено изглеждам по-млада от годините си и не се обличам за тях. Но има нещо в детинщината на социалните медии, което намирам за унизително да наблюдавам. Прекарвам голяма част от всеки ден в гледане на глупави видеоклипове или тичане към цветна светлина.

Хората са писали много за елемента на игровизация на много приложения, но аз не съм сигурен, че анализът стига достатъчно далеч. Тази седмица ме накара да осакатяващо осъзная, че по цял ден посягам към и почуквам по виртуални дъгови безделници, като бебе в плен на мобилен телефон.

Следващата седмица : Срещам се с кралицата на дигиталната детоксикация и треньора зад Reclaimyourbrain

Последвайте ни в