Всеки дъх, който поемете, влияе върху това как се движите. Ето как да поправите и двете

вижте всички тематики Връзка копирана! Следвайте

Дана Сантас, известна като „ “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Ако сте се занимавали с непрекъснато напрежение, неприятна стойка или заяждаща болежка, коства си да ревизирате дишането си. Как дишате освен отразява качеството на придвижването ви - той също по този начин държи силата да го трансформира към по -добро.

Повечето хора схващат ролята на дишането като поддържаща живота функционалност със свойства, облекчаващи напрежението. (Помислете - надълбоко поемане, надълбоко издишване.) Но методът, по който дишате, също може да разкрие какъв брой дейно и дейно се движите - и подобряването на дишането ви може да помогне на тялото ви да избухне от неприятен цикъл на напрежение, дисбаланс и напрежение.

В днешния свят, фокусиран върху екрана свят, същите тези дисфункционални дишащи модели са постоянно срещани във всички сфери на живота.

Но можете да се справите с дефектното дишане, като развиете по -добра осведоменост за вашите модели и практикувате вярна техника за няколко минути всеки ден. Ето по какъв начин да отключите своята суперсила.

Как стресът и времето на екрана трансформират дъха ви

Дишането е един от най -фундаменталните модели на придвижване на тялото - срещащи се приблизително повече от 23 000 пъти дневно - и контракциите на диафрагмата играят основна роля. Под стрес обаче тялото ви естествено се измества в симпатичния или бойния режим на нервната система или по-бързо шофиране по-бързо, по-плитки вдишвания от горната част на гърдите. С течение на времето, изключително при продължителен стрес, това се трансформира в модел на дишане по дифолт. Дишането ви става по -вертикално - нагоре в гърдите и шията - вместо да разширявате белите дробове и ребрата хоризонтално.

Този модел на горната четка заобикаля диафрагмата ви, принуждавайки мускулите във врата и раменете да поеме работата по дърпане във всеки мирис. Когато вашата диафрагма не действа вярно, тя не може да извърши вторичната си роля на постурален стабилизатор, защото същинската съществена ангажираност изисква този огромен мускул да работи в естетика с вашите дълбоки коремни и тазови мускули.

Тъй като диафрагмата се прикрепя както към ребрата ви, по този начин и към гръбнака ви, неприятната ангажираност основава съществена неустойчивост и измества позицията на ребрата ви. Докато ребрата ви се изхвърля от подравняване, гръбнакът и главата ви следват и защото раменните остриета се плъзгат над ребрата ви, позицията и функционалността на рамото ви също са наранени.

Поза на главата напред се развива, до момента в който врата ви се простира и ребрата ви се повдига и пламъци. Нещо повече, подвижността на ребрата понижава, което лимитира въртенето и разширението на междинния гръб-от значително значение за здравословните модели на придвижване. Като цяло подвижността страда и рискът от пострадвания се усилва, защото тялото ви реагира на увеличение на неустойчивостта на сърцевината посредством основаване на защитно напрежение и мускулни обезщетения - постоянно натоварвайки долната част на гърба.

Това основава циничен цикъл: дъхът ви въздейства на стойката ви, стойката ви въздейства на дъха ви и двете въздействат върху метода, по който се чувствате и движите.

Хората постоянно се пробват да се оправят с тези проблеми с разтягането или силата на работа сами, само че без да променяте дихателната си механика, ще останете заседнали в дисфункционални модели.

Как да оцените вашите модели на дишане

Един от най -простите способи да оцените дишането си е като лежите на гърба си с колене, огънати и крайници на пода. Поставете ръцете си върху долните си ребра от двете страни на зоната, където ребрата ви се разделя под гръдната кост.

Прекарайте няколко мига, като взимате дълбоки вдишвания, забелязвайки къде се случва придвижването. Ако изпитвате стягане или придвижване във врата, горната част на гърдите или раменете или ребрата ви едвам се движат, това са знаци, които може да дишате плитки и да не употребявате диафрагмата си дейно.

Опитайте да поемете още няколко вдишвания, насочвайки дъха си в белодробно пространство под долните си ребра. С всяко поемане почувствайте странично разширение на ребрата под ръцете си. С всяко издишване почувствайте по какъв начин ребрата ви се движи надолу и долните ви ребра се придвижват, насърчавайки естествено ангажиране на ядрото, с цел да поддържа придвижването.

Защо дължината на вашето издишване има значение

Ако сте разпознали евентуални проблеми с вашия модел на дишане, идната стъпка е да се научите да го преквалифицирате. Докато доста хора се концентрират върху по -дълбоки вдишвания за възстановяване на дишането, същинският ключ към разбиването на дисфункционални модели се крие в метода, по който издишате. Именно издишването играе съществена роля за регулирането на нервната ви система, възобновяване на функционалността на диафрагмата и възстановяване на вашата приемливост към напрежението - както физически, по този начин и прочувствено.

Когато издишвате изцяло и постепенно, стимулирате парасимпатиковата си нервна система, като клонът е виновен за усмиряване на тялото ви и поощряване на възобновяване. Дългото, цялостно издишване също оказва помощ да нулирате позицията на диафрагмата ви, което му разрешава да се подписа по -ефективно на идващия мирис.

Източник: cnn.com