Всичко, от което се нуждаете за пилатес на постелка и реформатор, според експертни инструктори

Що се отнася до тренировките за цялото тяло, пилатесът е една от най-ефективните варианти с ниско влияние, които можете да вършиме. Това е предизвикателна активност, която включва силови тренировки и разпъване и е подобаваща за начинаещи с доста благоприятни условия за придвижване, споделя Ванеса Джонсън, основен инструктор за Club Pilates, реформаторско студио с места в цялата страна. Класовете включват поредност от следени извършения, които се концентрират върху построяването и удължаването на мускулите, като в същото време свързват придвижванията с дишането, с цел да задълбочат всяка позиция.

Има два типа пилатес: мат пилатес, който употребява личното ви телесно тегло и може да се извършва без съоръжение, и модернизатор пилатес, който вършиме на реформер, машина с пружина -опъваща платформа, която се търкаля нагоре и надолу по рамката си. И двата типа оферират преимущества като възстановяване на силата, гъвкавостта, подвижността и подравняването и можете да ги вършиме вкъщи или в студио. Това прави пилатес елементарен за регистриране в метода ви на живот, без значение от това какъв брой време би трябвало да посветите или къде живеете.

Ако желаете да включите пилатес в подготвителния си режим, говорихме с специалисти за по какъв начин да започнете и какво да знаете авансово. Имайки поради техните насоки, ние съставихме и лист с облекло и съоръжение за пилатес, които да употребявате по време на часовете. Всички артикули, които предлагаме по-долу, са с най-висока оценка, спечелили в Select Wellness Award или обичани продукти на личния състав.

ПРЕСПУСКАНЕ НАПРЕД | | |

Пилатес е подготовка с ниско влияние, която се концентрира върху подсилване и тонизиране на тялото посредством серия от мудни, следени извършения, споделя Фулър. Разработен е през 20-те години на предишния век от Джоузеф Пилатес. Той беше в лагер за интернирани с други немски жители по време на Първата международна война и до момента в който беше там, той създаде тренировката като метод да помогне за възобновяване на бойци, които не можеха да вървят, споделя Мийд. Тъй като Пилатес е роден от концепцията, че можете да излекувате тялото посредством придвижване, можете да приспособите упражненията да бъдат безвредни за всички тела, споделя тя.

Най-голямата изгода от Пилатес е, че по едно и също време разтяга и укрепва тялото, като ви оказва помощ да работите за основаване на дълги, чисти мускули, споделя Мийд. „ Гаранцията на Джоузеф Пилатес е, че „ в 10 часа ще усетите разликата, в 20 ще видите разликата и в 30 ще имате ново тяло “ и това в действителност е истината “, споделя тя. „ С течение на времето можете да почувствате по какъв начин тялото ви се трансформира и става по-силно с всяка сесия. “

Пилатесът, който също оказва помощ за възстановяване на гъвкавостта, е тип функционален фитнес, което значи, че упражненията, които вършиме по време на часовете, поддържат и имитират придвижванията, които вършиме в всекидневието си, споделя Мийд. Например кляканията ангажират мускулите, които употребявате, до момента в който взимате тежки предмети като торби с хранителни артикули или кутии, а придвижванията, които изискват да подредите главата, врата и раменете си, укрепват положителната стойка, до момента в който седите на бюрото си.

Свързани

Всичко, от което се нуждаете, с цел да започнете своята йога процедура вкъщи или в студио

Като цяло би трябвало да носите каквото и да е чувствате се удобно, само че се пробвайте да избягвате прекомерно огромни, необятни облекла, които могат да ви пречат, споделя Марша Мийд, инструктор по пилатес в Obé Fitness. (Включването на Obé Fitness в нашия лист беше направено без значение от Meade; ние говорихме с нея единствено за насоки и общо обучение.) 

Прилепващото облекло оказва помощ на инструкторите да видят тялото ви и да го поправят форма по-точно, споделя Джонсън. Подходящото облекло за пилатес може да включва клинове, джогинг, тениски и потници, велосипедисти къси панталони, спортни сутиени и подготвителни комбинезони. Шортите не са идеални, в случай че не са по-дълги и имат подплата, защото краката ви постоянно са във въздуха, тъй че желаете да сте сигурни, че сте изцяло покрити, съгласно специалисти.

Облекло за пилатес

Spanx Soft And Smooth ⅞ Leggings

Lululemon License to Train Lined Short

Flowknit Breeze Perform ance Tee

Baleaf Women's Workout Tank Top

Въпреки че не носите обувки по време на пилатес, специалистите предлагат чорапи за улавяне, когато вършиме модернизатор пилатес съответно. Те са сходни на ежедневните чорапи, само че имат лепкава силиконова шарка на долната част, която не разрешава на краката ви да се плъзгат върху машината, споделя Мариса Фулър, притежател на Studio Pilates, което има места в Бруклин, Ню Йорк и Уилмингтън, Северна Каролина. За да им помогне да останат лепкави, Джонсън предлага да ги изперете с обърнатата страна на открито и да ги изсушите на въздух, вместо да ги хвърляте в сушилнята.

За пилатес на постеля можете да ходите боси, само че в случай че желаете в допълнение сцепление, можете да обуете чифт чорапи за улавяне. Просто избягвайте общоприетите чорапи, до момента в който вършиме всеки вид пилатес, тъй като могат да бъдат хлъзгави.

Обувки за пилатес

Чорап Alo Pivot Barre

Gripjoy Original Crew Grip Socks

Чорапи с нехлъзгащо захващане на страхотни подметки

Чорапи за глезена Bombas Gripper

Преди да започнете практиката си по пилатес, решете дали желаете да практикувате пилатес на постеля, модернизатор пилатес или композиция от двете и дали желаете да вземете уроци в студио, вкъщи или и двете. Тези решения могат да ви оказват помощ при закупуването на съоръжение. Например, в случай че желаете да вършиме модернизатор пилатес вкъщи, ще би трябвало да си купите модернизатор вкъщи, който може да коства над $500 и заема място в дома ви. Ако това не звучи идеално или практично за вашия живот или пространство, можете да се придържате към пилатес на постеля вкъщи — което изисква единствено постеля за извършения — и да посетите студио, с цел да вършиме новаторски пилатес.

Без значение къде или какъв вид процедура решите, има спомагателни реквизити, които нормално ще видите инструкторите да включват в часовете. Всеки детайл от този лист не е безусловно наложителен, само че е добре да знаете за тях, с цел да разберете за какво се употребяват в клас и дали ви подхождат или не. По-долу обрисуваме реквизитите за пилатес, с които специалистите предлагат да се запознаете, без значение от стила, който практикувате или къде ходите на уроци.

По време на час по пилатес постоянно вършиме извършения лежите по тил, тъй че ще желаете да употребявате дебела поддържаща постеля, споделя Джонсън. Потърсете такива, които са с дебелина към три четвърти от инча - с цел да ви даде образна визия, това нормално е еквивалентно на височината на към пет постелки за йога, подредени една върху друга, споделя тя. Постелките за извършения се оферират в разнообразни размери, тъй че помислете къде ще ги поставите в дома си и какъв брой свободно място има в тази зона или пространство в студиото.

Постелки за извършения за пилатес

1/2-инчова извънредно дебела постеля за извършения Amazon Basics

Retrospec Solana 1-inch Thick Exercise Mat

BalanceFrom All Purpose 1-Inch Thick Exercise Mat

Пилатес пръстен — именуван още вълшебен кръг — прилича мини хулахуп с дръжки и нормално е към 12 до 15 инча в диаметър. Подпората прибавя спомагателна резистентност към упражненията за тонизиране на мускулите и поощряване на ангажирането на сърцевината, споделя Фулър. „ Ако сте го употребявали преди, знаете, че Magic Circle е значително дяволът “, споделя Джонсън. „ След като излезе, нещата ще станат много сложни. “

За да употребявате пръстен за пилатес, можете да го поставите сред вътрешната част на бедрата и да го натиснете във вътрешността, до момента в който стоите, с цел да работите с краката, или сред глезените, до момента в който лежите по тил, като спускате и повдигате краката си за стимулиране на дълбоките съществени мускули, споделя Джонсън. Има също доста извършения за ръце и наклонени мускули, които можете да вършиме с халките за пилатес.

Някои халки за пилатес се оферират в разнообразни равнища на мощ или противодействие и би трябвало да се стремите към алтернатива със междинна мощ (не има значение вашето ниво), споделя Джонсън. Докато напредвате в пътуването си с пилатес, в последна сметка можете да стигнете до алтернатива с висока здравина.

Пръстени за пилатес < /h2> Select печели комисионна за покупки посредством тези връзки.

Пръстен за пилатес Gaiam

Пръстен за пилатес ProBody

UrbnFit Pilates Ring

Подобно на Magic Circle, съпротивителните ленти прибавят напрежение към упражненията, с цел да създадат придвижванията по-предизвикателни, споделиха ни специалисти. Те нормално се оферират в два стила: затворени примки, които можете да поставите към бедрата, глезените или китките си, и свободни ленти със свободни краища, за които се хващате и издърпвате или завързвате лентата в каквато форма е подобаваща за вашето упражнение. Резистентните ленти са леки и компактни, тъй че са чудесна опора за пътешестване, в случай че желаете да извършите виртуален клас в хотелска стая, да вземем за пример. Те също се оферират в голям брой равнища на противодействие, тъй че можете да започнете с нещо от по-леката страна и да увеличите до междинни или високи равнища, откакто сте подготвени да напреднете в тренировките си.

Резистентни ленти

Fit Simplify Resistance Loop ленти за извършения

Theraband Resistance Комплект ленти

The Sculpt Society Bands

Starktape Resistance Bands

Надуваемите топки за пилатес нормално са пет до шест инча диаметър, мек и мек, споделя Джонсън. В взаимозависимост от това по какъв начин ги употребявате, те могат да поддържат тялото ви или да ангажират избрани мускули, с цел да създадат упражненията по-предизвикателни. Например, в случай че имате болки в долната част на гърба, бременна сте или имате пострадвания като дискова херния, можете да поставите топката за пилатес в кръста си по време на седнали извършения, с цел да насърчите неутралното подравняване и да облекчите натиска, споделя тя. Или в случай че желаете да изравните клякането, можете да държите топката сред ръцете си и да натиснете във вътрешността, задействайки гръдните мускули, до момента в който упражнявате краката.

Топки за пилатес

Топка за пилатес ProBody

Trideer Pilates Топка

UrbnFit Small Exercise Ball

След като извършите няколко класа по пилатес, можете да опитате да включите леки тежести за ръце и тежести за глезените във вашия тренировки. Това тонизира и укрепва мускулите на по-дълбоко равнище спрямо елементарното потребление на телесното ви тегло, споделя Сами Кларк, сертифициран инструктор по пилатес и създател на Form, приложение за фитнес. (Включването на Form в нашия лист с рекомендации за артикули за тази история беше направено без значение от Кларк; говорихме с нея единствено за насоки и общо обучение.) 

Използване на леки ръчни тежести в часовете по пилатес главно извайва горната част на тялото по време на извършения като импулси на ръцете, прегъване на бицепс и обратен тласък на трицепс, само че можете също да ги поставите зад коленете си, с цел да тонизирате глутеусите, споделя Кларк. Тежестите за глезена, въпреки това, ангажират мускулите, до момента в който работят за долната част на тялото по време на извършения като покачване на крайници, миди и магарешки ритници, споделя тя. Тежестите за глезени също се удвояват като тежести за китките, тъй че в случай че нямате нищо срещу да ги препозиционирате по време на занятия, можете да ги употребявате за извършения за горната и долната част на тялото.

Независимо дали употребявате дъмбели, глезени тежести или тежести за китки по време на клас по пилатес, те не би трябвало да тежат повече от три кг, съгласно Мийд. (Един до три кг е съвършен.) Хората са склонни да жертват формата си, когато употребяват по-големи тежести по време на пилатес, и защото часовете включват доста повторения на упражнение и задържане на позиции за известно време, три кг стартират да се усещат доста тежки доста бързо, споделя Мийд.

H

Източник: nbcnews.com