Аз съм фитнес експерт — ето защо трябва да вдигате тежести, преди да правите кардио тренировка

Натегнете за минута!

Последователността на вашата рутинна подготовка може да повлияе на резултатите, разкри фитнес специалист.

Рандъл Клейтор, доцент по кинезиология, хранене и здраве в университета в Маями, желае плъховете във фитнеса да придобият навика да вършат тежести преди кардиото, с цел да поддържат облаги.

„ Ако задачите ви при извършения са свързани с това да останете като цяло здрави и да се насладите на умствените изгоди от придвижването на тялото си, тренировката за опозиция първо може да даде малко подтик “, написа Клейтор в публикация за The Conversation.

Фитнес фанатиците, които се подлагат на постоянни тренировки за устойчивост, като повдигане на тежести, клякане и дъски, могат да усилят мускулната мощ и да подобрят психическото здраве, сподели Клейтор.

вижте също

Какъв е методът 30-30-30 за намаляване и безвреден ли е?

„ Упражнението за опозиция, осъществено преди аеробното упражнение, води до леко нарастване на мускулната мощ на долната част на тялото, без да се компрометират всички други усъвършенствания във физическата валидност, обвързвана със здравето “, сподели той.

И несъмнено отделете време и за двете, предлага Claytor – дори в случай че имате единствено лимитирано количество място в ежедневния си график.

„ Правенето на двете форми на извършения заедно е по-добро, изключително за хора с рискови фактори за хронични болести, в сравнение с да се упражнявате за същото време, само че да се придържате единствено към аеробни или съпротивителни извършения “, сподели той.

„ Това идва с доста изгоди за здравето на сърдечно-съдовата система – и е по-практично за тези с лимитирано време денем, с цел да се вместят в упражненията “, продължи Клейтор.

И в последна сметка главното е да се движите — и да продължите да се движите.

„ Текущият ми съвет остава да изберете реда на извършения въз основа на персоналните си желания и това, което ще ви накара да се връщате още веднъж във фитнеса. “