Безсънието убива сексуалния ви живот, предупреждават изследователите, но ето как да спите по-добре
Оставете ме да поспя, преди да тръгнем.
Според ново изследване безсънието при жените е свързано с липсата на сексуално удовлетворение.
Проучването, публикувано в Journal of Psychosomatic Research на Elevier миналия месец, установи, че повече от половината жени, борещи се с безсъние, са имали проблеми с достигането на оргазъм и са изпитвали по-ниско сексуално удовлетворение като цяло, в сравнение с по-малко от една трета от неудовлетворените жени, които не са страдали от лош сън.
Мъжете с безсъние също съобщават за сексуални проблеми, но не толкова много, колкото жените. Лишените от сън мъже представляват 23 процента от хората, съобщаващи за проблеми с кулминацията и цялостното неудовлетворение, докато само 12,5 процента от мъжете с тези проблеми не съобщават, че страдат от безсъние.
„Жените са имали приблизително два пъти по-висок процент както на сексуална дисфункция, така и на безсъние в сравнение с мъжете“, каза д-р Уилфред Пиджън от университета в Рочестър, Ню Йорк, пред The Sun относно резултатите от проучването.
Въпреки това, „наличието на клинично безсъние е силно свързано с по-слаба сексуална функция както при мъжете, така и при жените“, обясни той.
Изследователи в Съединените щати и Канада са работили с 1266 възрастни на средна възраст 45 години, за да проведат проучването.
Безсънието се определя като нарушение на съня, характеризиращо се с проблеми със заспиването, поддържането на съня и получаването на качествен сън, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Около 50 до 70 милиона души в САЩ имат продължаващи нарушения на съня.
вижте също
Страдащите от безсъние се радват: Ето решенията на 4-те най-често срещани проблема със съня
Експертите казват, че трябва да се стремите към шест до осем часа качествена почивка на вечер, но това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
За щастие експертите наскоро споделиха решения на четири често срещани проблема със съня: проблеми със заспиването, проблеми със съня, чувство на умора при достатъчно сън и забавяне на часовия пояс.
Онези, които имат проблеми със заспиването в началото, може да поискат да създадат рутина за отпускане, която включва затъмняване на светлините, прибиране на смартфони и изключване, да речем, на „Широко затворени очи“ на телевизора, за да получите малко затворени очи.
Проблемът може да е и твърде ранното лягане, което може да причини безпокойство и стрес.
„Най-добрият навик наистина е да си лягате, когато ви се спи“, каза пред The Post Еманюел Дингър, доцент по неврология в Медицинския факултет на Икан в планината Синай.
Неща като терапия за намаляване на тревожните мисли и средства за сън без рецепта като мелатонин също могат да бъдат потенциално полезни, въпреки че добавките и лекарствата трябва да се приемат с повишено внимание.
Онези, които се събуждат посред нощ или твърде рано, всъщност може да са депресирани и да получат някаква помощ от терапия.
Или може да е виновна пикантна храна преди лягане.
„Ако сте будни повече от 20 минути, искате да напуснете спалнята, да излезете и може би да направите нещо успокояващо като кръстословица или да прочетете книга, която може би не е много вълнуваща“, каза Теа Галахър, клиничен асистент в катедрата по психиатрия в NYU Langone Health.
Тя добави, че най-здравословният навик е да се използва само спалнята за сън.
След това има хора, които съобщават, че са уморени, след като са спали повече от осем часа. Виновникът може да е сънна апнея, разстройство, което кара хората да спират дишането, докато спят.
Състоянието е лесно лечимо, като страдащите използват машина CPAP (продължително положително налягане в дихателните пътища), въпреки че устройството може да е тромаво и може да отнеме известно време, за да свикнете.
Други възможности за лечение включват специализирани протектори за уста или операция.
Хората, които пътуват често, може да имат нарушения на съня поради часовото забавяне. Според експерт най-добрият ви залог е да останете, за да се адаптирате към местното време.
„Стига да не е минало много време [да речем 24 часа], откакто сте спали за последен път, е разумно да издържите“, каза Шах, като отбеляза, че кафето и заетостта могат да помогнат.
Тя съветва да не използвате помощници на съня като мелатонин, ако не сте го правили преди.
„Ако никога не сте приемали лекарство, почти никога не искате да вземете лекарство за първи път [пътуване].“
