Борите се да заспите? Опитайте този лесен трик, за да се унесете бързо
За тези, които се борят да заспят достатъчно, ABC може да са ключът към получаването на повече Zzzs.
Пряк път за сън, който обикаля в TikTok, използва азбуката, за да помогне на хората да се унесат.
Експерти по съня споделиха мнението си за нетрадиционния път към спокойни нощи.
Техниката не е нова, но се разпространява в социалните медии през последните седмици.
Ето как работи: Желаещият да спи избира категория – независимо дали става въпрос за заглавия на песни, ваканционни дестинации или нещо, което му харесва – и след това измисля нещо за всяка буква от азбуката.
Например, ако категорията е цветове, A може да е Aqua, B може да е Blue, C може да е Chartreuse и т.н.
Идеята е, че с течение на времето упражнението ще приспи човека.
Има и други варианти на азбучния хак, като например изобразяване на всяка буква, написана и изтрита, за да се предизвика сън.
Експертът по съня Джеф Кан, базираният в Чикаго главен изпълнителен директор и съосновател на Rise Science, производител на приложението за проследяване на съня и енергията RISE, посочи, че азбучният метод не е проучен, но вероятно работи, като разсейва човекът да се съсредоточи върху неспособността да спи.
„Ето как по-голямата категория техники за разсейване може да помогне със съня, безпокойството и овладяването на болката, наред с други предизвикателства“, каза той пред Fox News Digital.
„Не можете да заспите насила – и мисленето за заспиване или за това как не можете да заспите е сигурен начин да го забавите.“
д-р Chelsie Rohrscheib, невролог и специалист по съня в Wesper в Ню Йорк, отбеляза, че много хора изпитват свръхактивен ум, когато се опитват да спят, което затруднява отпускането на мозъка и тялото - което води до безсъние и лошо качество на съня.
„Хакът на азбуката ви принуждава да спрете да се фокусирате върху стимулиращи или стресиращи мисли, което успокоява мозъчната ви дейност и помага на мозъка да навлезе в първия етап на сън“, каза тя пред Fox News Digital.
Алтернативни хакове за сън
Ако азбучният метод не работи, има други творчески техники, които могат да ви помогнат да заспите.
„Алтернативите включват медитация и упражнения за дълбоко дишане, които се фокусират не само върху успокояването на ума, но и върху забавянето на сърдечната честота и дишането, което улеснява заспиването“, каза Рор.
Ако никоя от тези техники не е ефективна, той препоръчва да станете от леглото и да отидете в друга тиха, тъмна зона, за да извършвате релаксираща дейност, като четене или слушане на музика, докато не почувствате сънливост.
Кан се съгласи с този съвет.
вижте също
Имате проблеми със съня? Спрете да ядете тази храна веднага
„Добро основно правило е, ако не можете да заспите в рамките на 20 до 30 минути, изоставете преследването, напуснете леглото си и правете неща, които ви отпускат и разсейват, при слаба или възможно най-малко светлина, “, посъветва той.
„Оставете сънливостта да ви обземе, което ще стане, и след това се върнете в леглото. Лекарите по съня наричат това „нулиране на съня“.“
Друга техника, която работи за много хора, е прогресивното мускулно напрежение и релаксация, казаха и двамата експерти.
„Топъл душ непосредствено преди лягане също помага за бързо намаляване на основната телесна температура, след като излезете, което стимулира мозъка да се чувства сънлив“, добави Рор.
Оптимизиране на хигиената на съня
„Десетилетия научни изследвания на съня показват, че отличната хигиена на съня е най-добрият ви залог да заспивате редовно, да останете заспали и да се чувствате и функционирате най-добре, докато сте будни“, каза Кан пред Fox News Digital.
Обичайните най-добри практики включват поддържане на много редовен график за сън, спиране на кофеина 12 часа преди лягане, избягване на късно хранене и алкохол, излагане на слънчева светлина всяка сутрин – и поддържане на спалнята ви възможно най-хладна, тъмна и тиха.
Кога да потърсите помощ
Ако сте опитали всичко — включително оптимизиране на средата и режима на съня си — и липсата на сън все още пречи на качеството ви на живот, експертите препоръчват да говорите с лекар за преглед за нарушение на съня или други основни медицински състояния.
„Тъй като безпокойството относно съня може да предизвика повече безсъние, а безсънието подхранва безпокойството, препоръчвам да потърсите помощ по-рано, отколкото по-късно“, каза Кан.
