Четири признака за нисък магнезий и защо добавката става толкова популярна
В опит да намалят стреса и безпокойството, както и да подобрят общата функция на тялото, все повече и повече от нас се обръщат към магнезиевите добавки в наши дни.
Всъщност толкова много, че Waitrose наскоро съобщи, че продажбите на добавката са скочили с 44 процента. И все пак, въпреки основния минерал, който се намира в ежедневните храни като риба, листни зеленчуци, ядки или мляко, експертите казват, че дефицитът на магнезий все още е относително често срещан проблем.
Доктор Кишан Витлани, личен лекар на NHS и медицински директор в Qured, предупреди за проблемите, които можем да срещнем, когато се изтощи. Говорейки пред Express.co.uk, той обясни: „Повечето хора не са наясно с ключовите минерали, с които трябва да се запасяваме през по-студените месеци. Един от най-важните от тези минерали е магнезият – често описван като „чудотворния“ минерал.
„Магнезият е минерал, който е от съществено значение за здрави мускули, нерви, кости и нивата на кръвната захар. Ако не получавате достатъчно магнезий в диетата си за дълго време, може да сте изложени на по-висок риск от здравословни проблеми като диабет или неправилен сърдечен ритъм, който може да доведе до инфаркт или инсулт. Освен това може да увеличи вероятността от развитие на остеопороза.”
Като такъв той сподели четири предупредителни признака за дефицит на магнезий. Той добави: „Дефицитът на магнезий може да се прояви като съвкупност от симптоми, за разлика от само един или два симптома сами по себе си.“
Не се чувствам гладен
Д-р Витлани каза: „Докато загубата на апетит може да сочи към различни здравословни проблеми като стрес, стомашен проблем или страничен ефект от лекарства, може също да е резултат от дефицит на магнезий. Ако изпитвате гадене и повръщане във връзка със загуба на апетит, важно е да проверите нивата на магнезий, особено защото повръщането също ще допринесе за по-нататъшното ви понижаване на нивата на магнезий.“
Мускулни потрепвания и крампи< /h3>
Мускулните крампи или потрепвания са сред най-честите признаци на магнезиев дефицит, казва д-р Витлани. Той добави: „В тежки случаи може дори да причини гърчове или конвулсии. Докато потрепванията могат да бъдат свързани с прекомерна умора или твърде много прием на кофеин, магнезият също може да бъде причината. Учените смятат, че тези симптоми са причинени от по-голям поток на калций в нервните клетки, което прекомерно стимулира мускулните нерви.“
Чувство за слабост и скованост
Чувството за физическа слабост и скованост е друго издайнически признак за магнезиев дефицит. Експертът каза: „Ниските нива на магнезий засягат множество процеси в тялото, включително нервна сигнализация и нива на калий в мускулните клетки, което може да причини умора и слабост. Умората и слабостта сами по себе си може да не са признак на магнезиев дефицит, но в комбинация с други симптоми, те могат да показват, че нивата на магнезий са ниски.“
Проблеми с психичното здраве
Ако нивото на магнезий е ниско, това може да повлияе на това как се чувствате психически. Д-р Витлани предупреди: „Може да откриете, че не се чувствате на 100 процента. За някои хора това може да означава по-малко емоционално чувство. Докато други, страдащи от магнезиев дефицит, може да се чувстват дори по-тревожни от обикновено. Някои проучвания дори предполагат, че има връзка между ниския магнезий и депресията.“
Какво да направите, ако смятате, че имате недостиг на магнезий
Д-р Витлани казва, ако сте загрижени за вашите нива на магнезий, тогава е най-добре да помолите лекар или частен доставчик да ви тества за дефицит.
От колко магнезий се нуждаете?
Насоките на NHS казват, че възрастните на възраст 19-64 години обикновено се нуждаете от 300 mg магнезий на ден за мъжете и 270 mg за жените. Както при всяка добавка, жизненоважно е да се придържате към инструкциите за употреба върху опаковката и да се консултирате с вашия лекар или фармацевт, ако не сте сигурни. NHS съветва да не се приемат високи дози магнезий (над 400 mg дневно), тъй като това може да доведе до краткотрайна диария с несигурни дългосрочни ефекти.
Можете ли да получите магнезий чрез диетата си?
Много храни са естествени добри източници на магнезий – включително листни зеленчуци като спанак, както и ядки, авокадо, тофу и цели зърна, включително овес и ечемик. Плюс черен шоколад, банани и някои мазни риби като сьомга и скумрия. И има добра причина, поради която експертите винаги препоръчват да се започне с балансирана диета, когато става дума за здраве.
Както диетологът и здравен треньор Ясмин Алсумаит (healthylivingbyyasmeen.com) обяснява: „Консумирането на богати на магнезий храни предлага повече от просто самия магнезий. Храни като ядки, бобови растения, семена и листни зеленчуци също идват в комплект с основни диетични фибри и други хранителни вещества, които са от решаващо значение за цялостното здраве.
„Например, високият източник на фибри, намиращ се в такива храни, подпомага храносмилането, насърчава здрав чревен микробиом и поддържа редовните движения на червата. Освен това, много богати на магнезий храни осигуряват спектър от витамини и минерали, които действат синергично за повишаване на имунитета, подобряване на усвояването на хранителни вещества и поддържане на различни телесни функции.
