Д-р Майкъл Мозли казва, че едно популярно упражнение може да „забави“ процеса на стареене
Всички търсим начини да забавим процеса на стареене, независимо дали е чрез упражнения, диета или продукти без рецепта.
Но един лекар вярва, че може да се е натъкнал на ключов инструмент в битката да останем здрави, докато остаряваме - и той съществува от хилядолетия. Д-р Майкъл Мозли се е задълбочил в изследване, което предполага, че йога не само повишава силата и гъвкавостта, но също така подобрява настроението и намалява стреса и безпокойството - и дори може да "забави или забави скоростта на стареене на клетките".
Като част от своя подкаст Just One Thing по BBC, д-р Мозли изследва историята и ползите за здравето от йога. Йога се практикува от най-малко 5000 години, но придоби глобална популярност едва през 19 век, когато снимките позволиха различните движения и пози лесно да се споделят по целия свят. Въпреки че има много различни видове йога, пет добре познати варианта се открояват - Виняса, Астанга, Хатха, Айенгар и Хот Йога, съобщава Wales Online.
Д-р Мозли се фокусира върху Хатха йога и откри удивителни резултати . Той каза: „Йога е древна практика за тялото и ума, която може да увеличи силата и гъвкавостта. Има много различни видове йога практики, но като цяло тя включва физически пози, контрол на дишането и медитация. Редовната практика е показала, че намалява хроничното възпаление , което би могло да помогне за намаляване на депресията и тревожността, а някои вълнуващи нови изследвания предполагат, че може дори да ви е от полза на клетъчно ниво."
„Има някои наистина интересни изследвания, които показват, че редовната йога може да намали хроничното възпаление, което е свързано със сърдечни заболявания и рак, а също така йогата може да повиши настроението ви, което може да ви помогне с мотивацията и да ви насочи към други области Изследванията показват, че тази интервенция между ума и тялото наистина идва с широк спектър от ползи за здравето. участвали в спортове или не правели нищо. Сканирането на мозъка установи значително увеличение на плътността на сивото вещество на хипокампуса, частта от мозъка, свързана с ученето и паметта.
В друго пилотно проучване, проведено през 2017 г., участниците с лека или умерена депресия са разделени на две групи: едната група се занимаваше с йога, докато другата група изучаваше историята на йога в продължение на 90 минути два пъти седмично в продължение на осем седмици. Резултатите показват, че 60% от йога групата вече не са били клинично депресирани след пробния период, докато е имало само 10% подобрение сред групата с история.
Скорошен преглед установи, че йога може да помогне за намаляване на стреса нивата на хормоните и регулират реакцията на тялото ни към стрес. NHS дори го одобрява, като казва: „Йога се фокусира върху силата, гъвкавостта и дишането, за да подобри физическото и психическото благополучие. Има някои доказателства, че редовната йога практика помага на хора с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, болки (включително болки в долната част на гърба) , депресия и стрес."
Д-р Мозли добави: „Смята се, че тези ефекти, заедно с по-ниските нива на възпалителни маркери, са основните причини за въздействието на йога върху тревожността и депресията. Йога може също да засили нашата митохондриална функция. Митохондриите са малка сила единици, които живеят вътре в нашите клетки и ни осигуряват енергия, толкова по-добре функционирате."
Убедителни изследвания показват, че това може да помогне и за забавяне на процеса на стареене. Д-р Мозли разговаря с професор Рима Дада от Всеиндийския институт по медицински науки в Ню Делхи. Тя обясни: „Митохондриите са електростанциите на клетките, така че те произвеждат АТФ (аденозин трифосфат), който е енергия.“
„Тъй като митохондриите са склонни да натрупват мутации и вариации, те произвеждат по-малко АТФ и това всъщност е причината на функционален упадък на тъканите и това е начинът, по който започваме да стареем. Чрез нашите проучвания открихме, че йога може да подобри целостта на митохондриите, както и целостта на ядрената ДНК."
"Ако целостта на митохондриите се подобри, той произвежда повече АТФ, повече енергия и по този начин можете да забавите функционалния упадък на тъканите, ако можем да подобрим целостта на митохондриите, да намалим оксидативния стрес и възпалението, да повишим общия антиоксидантен капацитет чрез йога, ние всъщност можем да забавим или. забавят скоростта на стареене на клетките, като по този начин намаляват нашата биологична възраст."
